Tacet · Guies
Soroll blanc, rosa o marró per a tinnitus: què provar
Com difereixen els sons de fons comuns, per què un to més baix sovint se sent més suau i com triar un nivell que et doni suport sense cobrir-ho tot.
En aquesta guia6
Què està intentant fer la teràpia sonora
El NIDCD enumera els generadors de so entre els enfocaments utilitzats per al tinnitus: un so de fons que fa que el so intern sigui menys perceptible, no una cura. L'objectiu és el contrast, no la cobertura. Si necessiteu augmentar el nivell fins que no sentiu res més, el nivell és massa alt.
Soroll blanc
Energia igual a cada freqüència. Sona com un xiulet o una ràdio entre emissores. S'emmascara bé, però pot sentir-se agut amb el pas del temps, especialment per a les persones amb tinnitus ja agut.
Soroll rosa
L'energia disminueix a mesura que augmenta el to, de manera que sona com una pluja constant o un vent entre els arbres. Moltes persones troben que és més natural escoltar llargament perquè el xiulet brillant s'atenua.
Soroll marró
L'energia cau més ràpid amb el to, donant un remor profund com una cascada o un motor llunyà. Sovint és l'opció més còmoda per passar una nit al llit i la menys probable que competir amb un tinnitus agut.
Trieu per contrast, no pel nom
Combineu primer el vostre tinnitus. Si s'asseu alt, un so agut s'instal·la a sota sense lluitar-hi. Si està baix, el rosa o el blanc es poden barrejar millor. Proveu cada un durant uns minuts al mateix nivell baix i observeu quina us deixa anar l'atenció.
Establiu el nivell i deixeu-lo
El NHS descriu la teràpia sonora com la reproducció de sons neutres per distreure el tinnitus. Trieu un nivell just per sota del tinnitus, on tots dos siguin audibles, i resistiu a ajustar-lo cada pocs minuts. La coherència ensenya al cervell que cap dels dos sons necessita atenció.
Preguntes
Un color de soroll és científicament el millor?
No. Els estudis comparen enfocaments en lloc de colors, i la comoditat varia segons la persona. Tria el que pots deixar sense adonar-te'n.
El so hauria de cobrir completament el meu tinnitus?
Normalment no. La majoria de les guies de teràpia sonora fan que el tinnitus sigui lleugerament audible, de manera que el cervell aprèn a ignorar tots dos.
Puc utilitzar-lo tota la nit?
Molta gent ho fa, a un nivell baix. Mantingueu el volum còmode i atureu-vos si us pertorba el son o les orelles se senten cansades.
Més lectura
Guies
Què és el tinnitus i què diu l'evidència sobre el seu tractament
Un relat senzill dels sorolls a les orelles: què el provoca, què recomanen les directrius i quins tractaments tenen evidència darrere.
Dormir amb tinnitus: què ajuda a les tres de la matinada
Per què el tinnitus és més fort a la nit, quin so utilitzar i a quin nivell, i els hàbits de son que marquen la diferència més gran.
Com trobar el to del vostre tinnitus i per què és útil
Un mètode pas a pas per fer coincidir la freqüència del vostre tinnitus amb un generador de tons i què fer amb el número un cop el tingueu.
Tractaments de tinnitus que no funcionen, segons les directrius
Suplements, fàrmacs i dispositius venuts per a tinnitus i què recomana la guia de pràctica clínica.
Habituació: com se senten els primers mesos amb tinnitus
Per què el nou tinnitus se sent catastròfic, què canvia al llarg de setmanes i mesos i com distingir el progrés d'un mal dia.
Protegir la teva audició quan ja tens tinnitus
L'exposició al soroll és una causa reconeguda de tinnitus. Protecció pràctica en concerts, a la feina i amb auriculars, sense viure en silenci.
Protegir l'oïda quan el tinnitus forma part de la imatge
Una guia tranquil·la per a l'exposició al so, els hàbits d'escolta i els límits d'una aplicació de suport als tinnitus.
Sonar les orelles després d'una nit sorollosa: què fer després
Què significa habitualment un tinnitus temporal després d'un concert o un esdeveniment fort, què ajuda els primers dies i quan et revisen l'audició.
Pics de tinnitus: què escriure i què ignorar
Un mètode breu per registrar dies més forts, les quatre coses que val la pena registrar i com un diari converteix les nits dolentes en una conversa útil amb un metge.