Tacet · Návody
Bílý, růžový nebo hnědý šum pro tinnitus: který zkusit
Jak se liší běžné zvukové pozadí, proč nižší tón často působí jemněji a jak zvolit úroveň, která vás podporuje, aniž by všechno přehlušovala.
V tomto průvodci6
Co se zvuková terapie snaží dělat
NIDCD uvádí generátory zvuku mezi přístupy používanými při tinnitu: pozadí, které činí vnitřní zvuk méně nápadným, nikoli lék. Cílem je kontrast, ne zakrytí. Pokud musíte zvýšit úroveň, dokud neuslyšíte nic jiného, úroveň je příliš vysoká.
Bílý šum
Stejná energie na každé frekvenci. Zní jako šum nebo rádio mezi stanicemi. Dobře maskuje, ale časem může působit ostrým dojmem, zejména u lidí, jejichž tinnitus je už tak vysoký.
Růžový šum
Energie klesá s rostoucí výškou tónu, takže to zní jako stálý déšť nebo vítr mezi stromy. Mnoho lidí to považuje za přirozenější při dlouhém poslechu, protože jasný šum je zmírněn.
Hnědý šum
Energie klesá rychleji s výškou tónu, což vytváří hluboké dunění jako vodopád nebo daleký motor. Často je to nejpohodlnější volba pro noc v posteli a nejméně pravděpodobné, že by konkuroval vysokofrekvenčnímu tinnitu.
Vyberte podle kontrastu, ne podle názvu
Nejdříve sladte výšku tónu tinnitu. Pokud je vysoká, zvuk s nižší výškou se pod něj usadí, aniž by s ním bojoval. Pokud je nízká, růžový nebo bílý šum může lépe splynout. Vyzkoušejte každý na několik minut na stejné nízké úrovni a všimněte si, který vám umožní, aby se vaše pozornost odklonila.
Nastavte úroveň a nechte ji
NHS popisuje zvukovou terapii jako přehrávání neutrálních zvuků k odvedení pozornosti od tinnitu. Zvolte úroveň těsně pod hlasitostí tinnitu, tak aby oba zvuky byly slyšitelné, a odolejte chtíči ji každých pár minut upravovat. Konzistence učí mozek, že žádný ze zvuků nevyžaduje pozornost.
Otázky
Je jedna barva šumu vědecky nejlepší?
Ne. Studie srovnávají spíše přístupy než barvy a pohodlí se u každého člověka liší. Vyberte si ten, který můžete nechat na sobě, aniž byste si toho všimli.
Měl by zvuk úplně překrýt můj tinnitus?
Obvykle ne. Většina pokynů pro zvukovou terapii udržuje tinnitus mírně slyšitelný, takže se mozek naučí ignorovat obojí.
Mohu ho používat celou noc?
Mnoho lidí ano, na nízké úrovni. Udržujte hlasitost pohodlnou a zastavte ji, pokud ruší váš spánek nebo se vaše uši cítí unavené.
Zdroje a další čtení
Návody
Co je tinnitus a co důkazy říkají o jeho léčbě
Jasný popis zvonění v uších: co to způsobuje, co doporučují pokyny a která léčba má za sebou důkazy.
Spánek s tinnitem: co pomáhá ve tři ráno
Proč je tinnitus nejhlasitější v noci, jaký zvuk použít a na jaké úrovni a jaké spánkové návyky dělají největší rozdíl.
Jak zjistit výšku vašeho tinnitu a proč je to užitečné
Metoda krok za krokem, jak sladit frekvenci vašeho tinnitu s tónovým generátorem, a co dělat s číslem, až ho budete mít.
Léčba tinnitu, která podle pokynů nefungují
Doplňky, léky a zařízení prodávané na tinnitus a to, co doporučení pro klinickou praxi ve skutečnosti nedoporučuje.
Habituace: jak se vlastně první měsíce s tinnitem cítí
Proč je nový tinnitus katastrofální, co se mění v průběhu týdnů a měsíců a jak poznat pokrok od špatného dne.
Chraňte svůj sluch, když již máte tinnitus
Expozice hluku je uznávanou příčinou tinnitu. Praktická ochrana na koncertech, v práci i se sluchátky, aniž byste žili v tichu.
Ochrana sluchu, když je součástí obrazu tinnitus
Klidný průvodce expozicí zvuku, poslechovými návyky a limity aplikace na podporu tinnitu.
Zvonění v uších po hlasité noci: co dělat dál
Co obvykle znamená dočasný tinnitus po koncertě nebo hlasité akci, co pomáhá v prvních dnech a kdy si nechat zkontrolovat sluch.
Tinnitus hroty: co si zapsat a co ignorovat
Krátká metoda, jak zaznamenat hlasitější dny, čtyři věci, které stojí za to zaznamenat, a jak deník promění špatné noci v užitečný rozhovor s lékařem.