Tacet · Sprievodcovia
Biely, ružový alebo hnedý šum pre tinnitus: čo vyskúšať
Ako sa líšia bežné zvuky v pozadí, prečo je nižšia výška tónu často jemnejšia a ako si vybrať úroveň, ktorá vás podporí bez toho, aby ste zakryli všetko.
V tomto návode6
O čo sa snaží zvuková terapia
NIDCD uvádza zvukové generátory medzi prístupmi používanými pre tinnitus: zvuk na pozadí, ktorý robí vnútorný zvuk menej viditeľným, nie liek. Cieľom je kontrast, nie krytie. Ak potrebujete zvýšiť úroveň, kým nebudete počuť nič iné, úroveň je príliš vysoká.
Biely šum
Rovnaká energia pri každej frekvencii. Znie to ako syčanie alebo rádio medzi stanicami. Dobre maskuje, ale časom môže byť ostrý, najmä u ľudí, ktorých tinitus je už prenikavý.
Ružový šum
Energia klesá so stúpajúcou výškou tónu, takže to znie ako vytrvalý dážď alebo vietor cez stromy. Mnoho ľudí to považuje za prirodzenejšie na dlhé počúvanie, pretože jasné syčanie je zjemnené.
Hnedý šum
Hnedý šum má viac energie v nižších frekvenciách a vytvára hlboký zvuk. Tento zvukový rozdiel nepreukazuje, že je v noci lepší alebo vhodnejší pre konkrétny tón tinnitu. Vaše preferencie a pohodlie sa môžu líšiť; žiadna farba šumu tu nie je prezentovaná ako lepšia liečba.
Vyberajte podľa kontrastu, nie podľa mena
Vnímaný tón tinnitu neurčuje farbu šumu. NIDCD popisuje niekoľko generátorov zvuku a ich použitie bez toho, aby stanovoval pravidlo vysoký tón→nízky šum alebo nízky tón→biely šum. Vyskúšanie príjemného zvuku môže poskytnúť pozorovanie pohodlia; nemeria terapeutický účinok ani príčinu tinnitu.
Nastavte úroveň a nechajte ju
NHS opisuje zvukovú terapiu ako prehrávanie neutrálnych zvukov na odvrátenie pozornosti od tinnitu. Zvoľte si úroveň tesne pod tinnitom, kde oboje zostávajú počuteľné, a nesnažte sa ju každých pár minút upravovať. Dôslednosť učí mozog, že ani jeden zvuk nepotrebuje pozornosť.
Otázky
Je jedna farba šumu vedecky najlepšia?
Nie. Štúdie porovnávajú skôr prístupy ako farby a pohodlie sa u jednotlivých ľudí líši. Vyberte si ten, ktorý môžete nechať na sebe bez toho, aby ste si to všimli.
Mal by zvuk úplne prekryť môj tinitus?
Zvyčajne nie. Väčšina usmernení v oblasti zvukovej terapie udržuje tinitus mierne počuteľný, takže sa mozog naučí ignorovať oboje.
Môžem ho používať celú noc?
Mnoho ľudí to robí na nízkej úrovni. Udržujte hlasitosť pohodlnú a zastavte ju, ak ruší váš spánok alebo ak sa vaše uši cítia unavené.
Ďalšie čítanie
Sprievodcovia
Zvuky tinnitu: reproduktor alebo slúchadlá?
Vyberte si pohodlný spôsob prehrávania zvukov tinnitu na pozadí. Porovnajte reproduktory a slúchadlá, skontrolujte časovač a rozpoznajte, kedy vyhľadať odbornú starostlivosť.
Nastavte časovač zvuku bez naháňania ticha
Vyberte časovač zvuku, skontrolujte jeho postupné zastavenie a rozlíšte nastavenie prehrávania od liečby tinnitu.
Hroty tinnitu: čo si zapísať a čo ignorovať
Krátka metóda na zaznamenávanie hlasnejších dní, štyri veci, ktoré sa oplatí zaznamenať, a ako denník zmení zlé noci na užitočný rozhovor s lekárom.
Ochrana sluchu, keď je tinnitus súčasťou obrazu
Pokojný sprievodca pre vystavenie zvuku, návyky počúvania a limity aplikácie na podporu tinnitu.