Tacet · ガイド
耳鳴りの場合は白、ピンク、または茶色のノイズ：どれを試すか
一般的な背景音の違い、低いピッチの方が柔らかく感じることが多い理由、すべてをカバーするのではなく自分をサポートするレベルを選択する方法について説明します。
このガイドの内容6
音響療法がやろうとしていること
NIDCD には、耳鳴りに使用されるアプローチのうちのサウンド ジェネレーターがリストされています。これは、内部音を目立たなくする背景音であり、治療法ではありません。目標はカバーではなくコントラストです。他に何も聞こえなくなるまでレベルを上げる必要がある場合は、レベルが高すぎます。
ホワイトノイズ
どの周波数でもエネルギーは等しい。ヒスノイズか、局間の無線のような音です。しっかりとマスキングしますが、特に耳鳴りが既に高音になっている人にとっては、時間が経つと鋭い感じがすることがあります。
ピンクノイズ
ピッチが上がるとエネルギーが減少するため、安定した雨や木々を吹き抜ける風のように聞こえます。明るいヒスノイズが軽減されるため、多くの人が長時間聴くのに自然だと感じています。
ブラウンノイズ
エネルギーはピッチとともにより早く低下し、滝や遠くのエンジンのような深い轟音を与えます。多くの場合、これはベッドで一晩過ごすのに最も快適な選択であり、甲高い耳鳴りと競合する可能性が最も低いです。
名前ではなく対照的に選択してください
まず自分の耳鳴りのピッチを合わせてください。高い位置にあると、低い音は抵抗せずにその下に落ち着きます。低い位置にある場合は、ピンクまたは白がよりよく調和する可能性があります。それぞれを同じ低レベルで数分間試して、どれに注意が逸れるかに注目してください。
レベルを設定して放置
NHS では、サウンドセラピーを、耳鳴りから気をそらすためにニュートラルな音を再生することと説明しています。耳鳴りのすぐ下、両方の音が聞こえるレベルを選択し、数分ごとに調整するのを我慢します。一貫性は、どちらの音にも注意を払う必要がないことを脳に教えます。
よくある質問
科学的には 1 つのノイズ カラーが最適ですか?
いいえ。研究では色ではなくアプローチが比較されており、快適さは人によって異なります。気づかずに付けたままにできるものを選びましょう。
音で耳鳴りを完全にカバーする必要がありますか?
通常はそうではありません。ほとんどの音響療法のガイダンスでは、耳鳴りがわずかに聞こえる程度に保たれているため、脳は両方を無視することを学習します。
一晩中使用しても大丈夫ですか？
多くの人が、低レベルではありますが、そうしています。適度な音量を保ち、睡眠の妨げになったり、耳が疲れたりする場合は音量を止めてください。
参考情報
ガイド
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