Tacet · Руководства
Белый, розовый или коричневый шум при тиннитусе: какой попробовать
Чем отличаются обычные фоновые звуки, почему более низкая частота часто воспринимается мягче, и как выбрать уровень, который поддерживает вас, не заглушая всё.
В этом руководстве6
Что пытается сделать звуковая терапия
NIDCD перечисляет звуковые генераторы среди подходов, используемых при тиннитусе: фоновый звук, который делает внутренний звук менее заметным, а не лечение. Цель — контраст, а не заслон. Если нужно поднять уровень так, чтобы не слышать ничего другого, уровень слишком высокий.
Белый шум
Равная энергия на каждой частоте. Звучит как шипение или радио между станциями. Хорошо маскирует, но со временем может показаться резким, особенно для людей, у которых высокочастотный тиннитус.
Розовый шум
Энергия уменьшается по мере повышения высоты тона, поэтому это звучит как непрерывный дождь или ветер в деревьях. Многие люди считают это более естественным для длительного прослушивания, потому что яркий шипящий звук смягчается.
Коричневый шум
Энергия падает быстрее с ростом высоты тона, создавая глубокое гудение, похожее на водопад или удалённый двигатель. Это часто самый комфортный вариант для ночи в постели и наименее вероятный для конкуренции с высоким тоном тиннитуса.
Выбирайте по контрасту, а не по названию
Сначала подберите тон тиннитуса. Если он высокий, низконаправленный звук ложится под него, не вступая в противоречие. Если он низкий, розовый или белый шум может лучше смешиваться. Попробуйте каждый звук в течение нескольких минут на одном и том же низком уровне и отметьте, какой позволяет вашему вниманию отвлечься.
Установите уровень и оставьте его
NHS описывает звуковую терапию как воспроизведение нейтральных звуков, чтобы отвлечься от тиннитуса. Выберите уровень немного ниже тиннитуса, чтобы оба звука оставались слышимыми, и не меняйте его каждые несколько минут. Постоянство учит мозг тому, что ни один из звуков не требует внимания.
Вопросы
Является ли один цвет шума лучшим с научной точки зрения?
Нет. В исследованиях сравниваются подходы, а не цвета, и комфорт зависит от человека. Выберите тот, который вы можете оставить, не заметив этого.
Должен ли звук полностью заглушать шум в ушах?
Обычно нет. Большинство рекомендаций по звуковой терапии позволяют сделать шум в ушах слегка слышимым, чтобы мозг научился игнорировать оба звука.
Могу ли я использовать его всю ночь?
Многие люди так и делают, но на низком уровне. Поддерживайте комфортную громкость и прекращайте воспроизведение, если она мешает вам спать или уши устают.
Дополнительно
Руководства
Что такое шум в ушах и что говорят данные о его лечении
Простое описание звона в ушах: что его вызывает, что рекомендуют рекомендации и какие методы лечения имеют доказательную базу.
Сон при шуме в ушах: что помогает в три часа ночи
Почему шум в ушах самый громкий ночью, какой звук использовать и на каком уровне, а также привычки сна, которые имеют наибольшее значение.
Как определить высоту шума в ушах и почему это полезно
Пошаговый метод сопоставления частоты вашего шума в ушах с генератором тона и что делать с числом, когда оно у вас есть.
Лечение тиннитуса, которое не работает, согласно рекомендациям
Добавки, лекарства и устройства, продаваемые от шума в ушах, и то, чего на самом деле не рекомендует руководство по клинической практике.
Привыкание: как на самом деле ощущаются первые месяцы шума в ушах
Почему новый шум в ушах кажется катастрофическим, что меняется с течением недель и месяцев и как отличить плохой день от прогресса.
Защита слуха, когда у вас уже есть шум в ушах
Воздействие шума является признанной причиной шума в ушах. Практическая защита на концертах, на работе и в наушниках, не позволяя жить в тишине.
Защита слуха, когда шум в ушах является частью проблемы
Спокойное руководство по воздействию звука, привычкам прослушивания и ограничениям приложения для поддержки тиннитуса.
Звон в ушах после громкой ночи: что делать дальше
Что обычно означает временный шум в ушах после концерта или громкого мероприятия, что помогает в первые дни и когда нужно проверить слух.
Скачки тиннитуса: что записать, а что игнорировать
Краткий метод записи шумных дней, четыре вещи, которые стоит записать, и как дневник превращает плохие ночи в полезный разговор с врачом.