Tacet · Посібники
Білий, рожевий або коричневий шум при тинітусі: який спробувати
Як відрізняються звичайні фонові звуки, чому нижчий тон часто здається м’якшим, і як вибрати рівень, який підтримує, не заглушуючи все інше.
У цьому посібнику6
Що намагається зробити звукова терапія
NIDCD перераховує генератори звуку серед підходів, які використовуються при тинітусі: фоновий звук, який робить внутрішній звук менш помітним, але не лікує. Мета — контраст, а не покриття. Якщо потрібно підняти рівень так, щоб не чути нічого іншого, рівень занадто високий.
Білий шум
Однакова енергія на кожній частоті. Звучить як шипіння або радіо між станціями. Добре маскує, але з часом може здаватися різким, особливо для людей, у яких тинітус вже високочастотний.
Рожевий шум
Енергія зменшується із зростанням висоти тону, тому це звучить як постійний дощ або вітер у деревах. Багато людей вважають це більш природним для тривалого слухання, оскільки яскравий шипіння пом’якшується.
Коричневий шум
Енергія падає швидше з висотою тону, створюючи глибокий гуркіт, як водоспад або віддалений двигун. Це часто найкомфортніший вибір для ночі в ліжку і найменш ймовірно суперечить високочастотному тинітусу.
Вибирайте за контрастом, а не за назвою
Спершу підберіть тон свого тинітусу. Якщо він високий, нижчий тон лягатиме під нього, не борючись із ним. Якщо низький, рожевий або білий можуть краще зливатися. Спробуйте кожен протягом кількох хвилин на тому ж низькому рівні і зауважте, який дозволяє вашій увазі розслабитися.
Встановіть рівень і залиште його
NHS описує звукову терапію як програвання нейтральних звуків, щоб відволіктися від шуму у вухах. Виберіть рівень трохи нижче за шум у вухах, щоб обидва звуки були чутні, і намагайтеся не регулювати його кожні кілька хвилин. Послідовність навчає мозок, що жоден зі звуків не потребує уваги.
Запитання
Чи є один колір шуму найкращим з наукової точки зору?
Ні. Дослідження порівнюють підходи, а не кольори, і комфорт залежить від людини. Виберіть ту, яку ви можете залишити, не помітивши цього.
Чи повинен звук повністю закривати мій шум у вухах?
Зазвичай ні. Більшість звукових вказівок зберігають шум у вухах трохи чутним, щоб мозок навчився ігнорувати обидва.
Чи можу я використовувати його всю ніч?
Багато людей так і роблять, на низькому рівні. Зробіть гучність зручною та зупиніть, якщо вона заважає вам спати або відчуваєте втому вух.
Додаткові матеріали
Посібники
Що таке шум у вухах і що говорять докази щодо його лікування
Простий опис дзвону у вухах: що його викликає, що рекомендують інструкції та які методи лікування мають докази.
Сон при шумі у вухах: що допомагає о третій ночі
Чому шум у вухах найгучніший уночі, який звук використовувати та на якому рівні, а також звички сну, які мають найбільше значення.
Як визначити висоту шуму у вухах і чому це корисно
Покроковий метод зіставлення частоти шуму у вухах за допомогою генератора тонів і що робити з числом, коли воно з’явиться.
Лікування шуму у вухах, яке не працює відповідно до рекомендацій
Добавки, препарати та пристрої, які продаються для лікування шуму у вухах, і чого насправді не рекомендують клінічні практичні рекомендації.
Звикання: що насправді відчуває шум у вухах у перші місяці
Чому новий шум у вухах виглядає катастрофічно, що змінюється протягом тижнів і місяців і як відрізнити прогрес від поганого дня.
Захист вашого слуху, коли у вас вже є шум у вухах
Вплив шуму є визнаною причиною шуму у вухах. Практичний захист на концертах, на роботі та в навушниках, без життя в тиші.
Захист вашого слуху, коли шум у вухах є частиною картини
Спокійний посібник із впливу звуку, звичок слухання та обмежень програми для підтримки шуму у вухах.
Гудіння в вухах після гучної ночі: що робити далі
Що зазвичай означає тимчасовий тинітус після концерту чи гучної події, що допомагає в перші дні та коли варто перевірити слух.
Стрибки шуму у вухах: що записати, а що ігнорувати
Короткий метод реєстрації гучних днів, чотири речі, які варто записувати, і те, як щоденник перетворює погані ночі на корисну розмову з клініцистом.