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Ruido blanco, rosa o marrón para el tinnitus: cuál probar
En qué se diferencian los sonidos de fondo comunes, por qué un tono más bajo a menudo se siente más suave y cómo elegir un nivel que lo apoye sin cubrirlo todo.
En esta guía6
¿Qué intenta hacer la terapia de sonido?
El NIDCD enumera los generadores de sonido entre los métodos utilizados para el tinnitus: un sonido de fondo que hace que el sonido interno sea menos perceptible, no una cura. El objetivo es el contraste, no la cobertura. Si necesita subir el nivel hasta que no escuche nada más, el nivel es demasiado alto.
ruido blanco
Igual energía en cada frecuencia. Suena como un silbido o un radio entre emisoras. Se enmascara bien, pero puede resultar agudo con el tiempo, especialmente en personas cuyo tinnitus ya es agudo.
ruido rosa
La energía disminuye a medida que aumenta el tono, por lo que suena como lluvia constante o viento entre los árboles. A muchas personas les resulta más natural escuchar durante mucho tiempo porque el silbido brillante se suaviza.
Ruido marrón
La energía cae más rápido con el tono, produciendo un estruendo profundo como el de una cascada o el de un motor distante. A menudo es la opción más cómoda para pasar la noche en la cama y la que menos probabilidades tiene de competir con un tinnitus agudo.
Elige por contraste, no por nombre
Primero haga coincidir su tono de tinnitus. Si está alto, un sonido más grave se asienta debajo sin combatirlo. Si queda bajo, el rosa o el blanco pueden mezclarse mejor. Pruebe cada uno durante unos minutos al mismo nivel bajo y observe cuál deja que su atención se desvíe.
Pon el nivel y déjalo
El NHS describe la terapia de sonido como reproducir sonidos neutros para distraer la atención del tinnitus. Elija un nivel justo debajo del tinnitus, donde ambos sigan siendo audibles, y resista ajustarlo cada pocos minutos. La coherencia le enseña al cerebro que ninguno de los sonidos necesita atención.
Preguntas
¿Es científicamente mejor un color de ruido?
No. Los estudios comparan enfoques más que colores, y la comodidad varía según la persona. Elige aquel que puedas dejar puesto sin que te des cuenta.
¿El sonido debería cubrir completamente mi tinnitus?
Generalmente no. La mayoría de las terapias de sonido mantienen el tinnitus ligeramente audible para que el cerebro aprenda a ignorar ambos.
¿Puedo usarlo toda la noche?
Mucha gente lo hace, a un nivel bajo. Mantenga un volumen cómodo y deténgalo si le perturba el sueño o si siente los oídos cansados.
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