Tacet · Guider
Vitt, rosa eller brunt brus för tinnitus: vad du ska prova
Hur de vanliga bakgrundsljuden skiljer sig, varför en lägre tonhöjd ofta känns mjukare och hur man väljer en nivå som stödjer dig utan att täcka allt.
I den här guiden6
Vad ljudterapi försöker göra
NIDCD listar ljudgeneratorer bland de metoder som används för tinnitus: ett bakgrundsljud som gör det interna ljudet mindre märkbart, inte ett botemedel. Målet är kontrast, inte täckning. Om du behöver höja nivån tills du inte hör något annat är nivån för hög.
Vitt brus
Lika energi vid varje frekvens. Det låter som ett väsande eller en radio mellan stationerna. Den maskerar väl men kan kännas skarp över tid, särskilt för personer vars tinnitus redan är högt.
Rosa ljud
Energin minskar när tonhöjden stiger, så det låter som stadigt regn eller vind genom träden. Många tycker att det är mer naturligt att lyssna länge eftersom det ljusa suset dämpas.
Brunt brus
Brunt brus har mer energi i lägre frekvenser och producerar ett djupt ljud. Denna ljudskillnad fastställer inte att det är bättre på natten eller för en viss tinnitusfrekvens. Din preferens och komfort kan skilja sig; ingen brusfärg presenteras här som en överlägsen behandling.
Välj däremot, inte efter namn
Din upplevda tinnitusfrekvens föreskriver inte en brusfärg. NIDCD beskriver flera ljudgeneratorer och deras användningsområden utan att fastställa någon regel som hög ton→lågt brus eller låg ton→vitt brus. Att prova ett behagligt ljud kan ge en komfortobservation; det mäter inte en terapeutisk effekt eller orsaken till tinnitus.
Ställ in nivån och lämna den
NHS beskriver ljudterapi som att spela neutrala ljud för att distrahera från tinnitus. Välj en nivå strax under tinnitus, där båda förblir hörbara, och motstå att justera den med några minuters mellanrum. Konsistens lär hjärnan att inget av ljuden behöver uppmärksamhet.
Frågor
Är en brusfärg vetenskapligt sett bäst?
Nej. Studier jämför tillvägagångssätt snarare än färger, och komforten varierar från person till person. Välj den du kan lämna utan att märka det.
Ska ljudet helt täcka min tinnitus?
Vanligtvis inte. De flesta ljudterapivägledningar håller tinnitusen lätt hörbar så hjärnan lär sig att ignorera båda.
Kan jag använda den hela natten?
Många gör det, på en låg nivå. Håll volymen bekväm och stoppa om det stör din sömn eller om öronen känns trötta.
Läs vidare
Guider
Tinnitusljud: högtalare eller hörlurar?
Välj ett bekvämt sätt att spela upp tinnitusbakgrundsljud. Jämför högtalare och hörlurar, kontrollera timern och känn igen när det är dags att söka vård.
Ställ in en ljudtimer utan att jaga tystnad
Välj en ljudtimer, kontrollera dess gradvisa stopp och skilj en uppspelningsinställning från en behandling av tinnitus.
Tinnituspikar: vad man ska skriva ner och vad man ska ignorera
En kort metod för att logga starkare dagar, de fyra sakerna som är värda att spela in och hur en journal förvandlar dåliga nätter till ett användbart samtal med en läkare.
Att skydda din hörsel när tinnitus är en del av bilden
En lugn guide till ljudexponering, lyssningsvanor och gränserna för en tinnitusstödjande app.