Tacet · Ръководства
Бял, розов или кафяв шум за тинитус: какво да опитате
Как се различават обичайните фонови звуци, защо по-ниската честота се усеща по-мека и как да изберете ниво, което ви поддържа, без да покрива всичко.
В това ръководство6
Какво се опитва да направи звуковата терапия
NIDCD изброява звукови генератори сред подходите, използвани за тинитус: фонов звук, който прави вътрешния звук по-малко забележим, а не лек. Целта е контраст, а не покритие. Ако трябва да увеличите нивото, докато не чуете нищо друго, нивото е твърде високо.
Бял шум
Еднаква енергия на всяка честота. Звучи като съскане или радио между станциите. Маскира добре, но може да се усети рязко с времето, особено за хора, чийто шум в ушите вече е висок.
Розов шум
Енергията намалява с повишаване на тона, така че звучи като постоянен дъжд или вятър през дърветата. Много хора го намират за по-естествено за дълго слушане, защото яркото съскане е смекчено.
Кафяв шум
Енергията пада по-бързо с височина, създавайки дълбок тътен като водопад или далечен двигател. Често е най-удобният избор за нощувка в леглото и е най-малко вероятно да се конкурира с шумен шум в ушите.
Изберете по контраст, а не по име
Първо съпоставете височината на вашия шум в ушите. Ако седи високо, звукът с по-нисък тон се утаява под него, без да се бори с него. Ако седи ниско, розовото или бялото може да се слеят по-добре. Опитайте всеки за няколко минути на едно и също ниско ниво и отбележете кое позволява на вниманието ви да се отклони.
Задайте нивото и го оставете
NHS описва звуковата терапия като възпроизвеждане на неутрални звуци за отвличане на вниманието от шум в ушите. Изберете ниво точно под шума в ушите, където и двете остават чуваеми, и се съпротивлявайте да го коригирате на всеки няколко минути. Последователността учи мозъка, че нито един звук не се нуждае от внимание.
Въпроси
Дали един цвят на шума е най-добрият от научна гледна точка?
Не. Проучванията сравняват подходите, а не цветовете, а комфортът варира според човека. Изберете този, който можете да оставите, без да го забележите.
Трябва ли звукът напълно да покрие шума в ушите ми?
Обикновено не. Повечето насоки за звукова терапия поддържат шума в ушите леко чуваем, така че мозъкът се научава да игнорира и двете.
Мога ли да го използвам цяла нощ?
Много хора го правят, но на ниско ниво. Поддържайте звука удобен и спрете, ако пречи на съня ви или ушите ви се чувстват уморени.
Допълнително четене
Ръководства
Какво е шум в ушите и какво казват доказателствата за лечението му
Ясно описание на звъненето в ушите: какво го причинява, какво препоръчват насоките и кои лечения имат доказателства зад тях.
Сън с шум в ушите: какво помага в три сутринта
Защо тинитусът е най-силен през нощта, какъв звук да използвате и на какво ниво и навиците за сън, които правят най-голямата разлика.
Как да намерите височината на вашия шум в ушите и защо е полезно
Метод стъпка по стъпка за съпоставяне на честотата на вашия шум в ушите с генератор на тонове и какво да правите с номера, след като го получите.
Лечение на тинитус, което не работи според указанията
Добавки, лекарства и устройства, продавани за шум в ушите, и какво всъщност препоръчва ръководството за клинична практика.
Привикване: как всъщност се чувстват първите месеци с шум в ушите
Защо новият шум в ушите се чувства катастрофално, какво се променя през седмиците и месеците и как да различите напредъка от лошия ден.
Защита на слуха ви, когато вече имате шум в ушите
Излагането на шум е призната причина за шум в ушите. Практична защита на концерти, на работа и със слушалки, без да живеете в тишина.
Защита на слуха ви, когато тинитусът е част от картината
Спокойно ръководство за излагане на звук, навици за слушане и ограниченията на приложение за поддръжка на шум в ушите.
Звън в ушите след шумна нощ: какво да правя след това
Какво обикновено означава временен шум в ушите след концерт или шумно събитие, какво помага в първите дни и кога да проверите слуха си.
Шипове в тинитус: какво да запишете и какво да игнорирате
Кратък метод за регистриране на по-шумни дни, четирите неща, които си струва да се записват, и как дневникът превръща лошите нощи в полезен разговор с клиницист.