Tacet · Juhendid
Valge, roosa või pruun müra tinnituse korral: mida proovida
Mille poolest erinevad tavalised taustahelid, miks madalam helikõrgus tundub sageli pehmem ja kuidas valida nivoo, mis toetab, ilma kõike katmata.
Selles juhendis6
Mida heliteraapia üritab teha
NIDCD loetleb tinnituse korral kasutatavate meetodite hulgas heligeneraatorid: taustaheli, mis muudab sisemise heli vähem märgatavaks, mitte ravi. Eesmärk on kontrast, mitte kate. Kui teil on vaja taset üles keerata, kuni te midagi muud ei kuule, on tase liiga kõrge.
Valge müra
Võrdne energia igal sagedusel. See kõlab jaamade vahel nagu kahin või raadio. See maskeerib hästi, kuid võib aja jooksul tunduda terav, eriti inimestel, kelle tinnitus on juba kõrge.
Roosa müra
Energia väheneb pigi tõustes, nii et see kõlab nagu pidev vihm või tuul läbi puude. Paljud inimesed peavad seda loomulikumaks pikaks kuulamiseks, sest ere kahin on pehmendatud.
Pruun müra
Energia langeb pigiga kiiremini, andes sügava mürina nagu kosk või kauge mootor. See on sageli kõige mugavam valik voodis ööbimiseks ja kõige vähem konkureerib kõrge tinnitusega.
Valige kontrasti, mitte nime järgi
Esmalt sobitage oma tinnituse helitugevus. Kui see on kõrgel, langeb selle alla madalam heli, ilma sellega võitlemata. Kui see on madal, võib roosa või valge paremini seguneda. Proovige mõlemat mõni minut samal madalal tasemel ja pange tähele, milline neist laseb teie tähelepanu juhtida.
Seadke tase ja jätke see
NHS kirjeldab heliteraapiat kui neutraalsete helide esitamist, et tinnitusest tähelepanu kõrvale juhtida. Valige tase tinnitusest allpool, kus mõlemad jäävad kuuldavaks, ja ärge muutke seda iga paari minuti järel. Järjepidevus õpetab ajule, et kumbki heli ei vaja tähelepanu.
Küsimused
Kas üks müravärv on teaduslikult parim?
Ei. Uuringud võrdlevad pigem lähenemisviise kui värve ja mugavus on inimeseti erinev. Valige see, mille saate märkamatult peale jätta.
Kas heli peaks mu tinnituse täielikult katma?
Tavaliselt mitte. Enamik heliteraapia juhtnööre hoiab tinnituse veidi kuuldavana, nii et aju õpib mõlemat ignoreerima.
Kas ma saan seda kasutada kogu öö?
Paljud inimesed teevad seda madalal tasemel. Hoidke helitugevus mugavalt ja lõpetage, kui see häirib und või kui teie kõrvad on väsinud.
Edasi lugemist
Juhendid
Mis on tinnitus ja mida räägivad tõendid selle ravi kohta
Lihtne ülevaade kõrvade helisemisest: mis seda põhjustab, mida juhised soovitavad ja milliste ravimeetodite taga on tõendeid.
Tinnituse käes magamine: mis aitab kell kolm öösel
Miks on tinnitus öösel kõige valjem, millist heli ja millisel tasemel kasutada ning millised uneharjumused on kõige olulisemad.
Kuidas määrata tinnituse helikõrgust ja miks see on kasulik
Samm-sammuline meetod tinnituse sageduse sobitamiseks toonigeneraatoriga ja mida teha numbriga, kui see on käes.
Tinnituse ravi, mis vastavalt juhistele ei tööta
Tinnituse vastu müüdavad toidulisandid, ravimid ja seadmed ning mida kliinilise praktika juhend tegelikult soovitab.
Harjumine: kuidas esimesed kuud tinnitusega tegelikult tunduvad
Miks uus tinnitus tundub katastroofiline, mis muutub nädalate ja kuude jooksul ning kuidas eristada edusamme halvast päevast.
Kuulmise kaitsmine, kui teil juba on tinnitus
Kokkupuude müraga on tinnituse tunnustatud põhjus. Praktiline kaitse kontsertidel, tööl ja kõrvaklappidega, ilma vaikuses elamata.
Teie kuulmise kaitsmine, kui tinnitus on pildi osa
Rahulik juhend heli särituse, kuulamisharjumuste ja tinnitust toetava rakenduse piiride kohta.
Helin kõrvades pärast valju ööd: mida edasi teha
Mida tavaliselt tähendab ajutine tinnitus pärast kontserti või valjuhäälset üritust, mis aitab esimestel päevadel ja millal lasta kuulmist kontrollida.
Tinnituse naelu: mida kirjutada ja mida ignoreerida
Lühike meetod valjemate päevade registreerimiseks, neli asja, mida tasub salvestada, ja kuidas päevik muudab halvad ööd kasulikuks vestluseks kliinikuga.