ਵੈਪਿੰਗ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ: ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਵਹਾਰ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਗਠਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਰਕਿਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਗ੍ਰੇਡਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਤੀਵਾਰ ਨਿਰੀਖਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਾਖਲੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਰੁਝਾਨ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਪੈਟਰਨ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਰੱਖੋ।

ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸੁਥਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਟਕੀ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਪਦਾਰਥ-ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਿਫਮੈਨ ਦੁਆਰਾ 2009 ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਪਲ-ਪਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਖੋਜ, ਬਿਲਕੁਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਪੰਜ ਖੇਤਰ

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਨੋਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚੁਣੋ; ਇਹ ਪੰਜ ਖੇਤਰ ਇੱਕ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਜਰਨਲ ਹਨ, PuffOff ਚੈਕ-ਇਨ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ।

ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ

ਮਿਤੀਵਾਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਕੁੱਲ ਦੋ ਸਮਾਂ ਸਲਾਟਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨੋਟਸ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਗਲੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ। ਮੀਟਿੰਗ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੋਣਾ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਪਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਹੈ: ਤਣਾਅ, ਬੋਰ, ਥੱਕਿਆ, ਵਧੀਆ, ਜਸ਼ਨ. ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ਼ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਬਿੰਦੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਲਾਲਸਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਹੈ।

ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੈਮਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਬਾਰੀਕ ਪੈਮਾਨੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਛੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ

ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਾਲੇ ਖੁੰਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਜੋ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ। ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤਾ, ਬਾਹਰ ਗਿਆ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਲਿਆ, ਵਾਸ਼ਪ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਥੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਸਲਿੱਪਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਾਂਗ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਐਪੀਸੋਡ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਿਆਰਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੈਪ ਕੀਤਾ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਦਸ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।

ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲਿਖਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਲ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ

ਦਾਖਲਾ ਆਪਣੇ ਵਰਤੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਨੋਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਪੰਦਰਾਂ ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਆਧਾ ਦਾਖਲਾ ਇੱਕ ਆਧਾ ਨਿਰੀਖਣ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਜਿਸ ਦਿਨ ਕੋਈ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਕਿਹੜੇ ਘੰਟੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਹੜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋਖਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ

ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜੇ-ਫੇਰ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ: ਜੇ ਇਹ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦਾਖਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਗਰੇਡ ਜਾਂ ਤਸ਼ਖੀਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ; ਨਾ ਸੱਤ ਦਿਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਕuniversਲ ਸਬੂਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਦੋ ਅਵਧੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਦਾਖਲਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।

ਜਿੱਥੇ PuffOff ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

PuffOff ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਕ-ਇਨ ਵਿੱਚ ਮਿਤੀ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਉਤ੍ਸਾਹ ਦੀ ਤੀਵ੍ਰਤਾ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਚੁਣੇ ਗਏ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹਰੇਕ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ: ਫਾਰਮ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਪੰਜ ਜਰਨਲ ਫੀਲਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਨਿੱਜੀ ਨੋਟ ਵਰਤੋਂ। PuffOff ਇੱਕ ਆਦਤ ਸਮਰਥਨ ਸੰਦ ਹੈ; ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਬਾਰੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Smokefree: Know your vaping triggers
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• Shiffman (2009), Ecological momentary assessment (EMA) in studies of substance use, Psychological Assessment
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine