ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಏನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು

ಜರ್ನಲ್ ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಲ್ಲ

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಘಟಿತ ಭಾವನೆಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹಾರ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2016 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಒಂದು ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅಳೆಯುವುದು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವದನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಜರ್ನಲ್ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಸ್ತಿನ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ. ಒಳಗಿನಿಂದ ನೀವು ನೋಡದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅದೇ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಳವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ನಯವಾದ, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿಯು ನಾಟಕೀಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಂತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗಾಗಿ 2009 ರಲ್ಲಿ ಶಿಫ್‌ಮನ್‌ರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಷಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಐದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು

ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿತ್ಯಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಚ್ಚಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ

ಇವರಿಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಟೈಮ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು. ಎರಡೂ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಸಭೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು, ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು, ಮನೆಗೆ ಓಡಿಸುವುದು, ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಒಂದು ಪದವು ಸಾಕಷ್ಟು: ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ, ದಣಿವು, ಉತ್ತಮ, ಆಚರಿಸುವುದು. ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನಂತರ ಎಣಿಸುವ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಜನರು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಂಡವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲ.

ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಸರಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಕು

ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಸ್ಕೇಲ್ ಸಾಕು. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಳರಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಬಯಸುವುದು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಲಶಾಲಿಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಎಲ್ಲೋ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, vaped. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹವರ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪಡೆದವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಂತೆ ಓದುವ ಮತ್ತು ಕೈಬಿಡುವ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹನ್ನೊಂದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ವೇಪ್ ಮಾಡಿದ ವಾರವು ಹತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾರವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬರೆಯಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನದಂದು. ಐದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು, ಗದ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸುಂದರವಾದ ನೋಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ಣ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೌಲ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಸ್ಥಳಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಯು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾದರಿಯನ್ನು ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ವೇಳೆ-ನಂತರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜರ್ನಲ್ ಡೈರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವೇ ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜರ್ನಲ್ ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡದ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ವಾರವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಓದಬೇಡಿ: ಏಳು ದಿನಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಥ ಘಟಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ PuffOff ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

PuffOff ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ: ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಯು ಔಷಧಿಕಾರ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೊರೆಯುವ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Smokefree: Know your vaping triggers
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• Shiffman (2009), Ecological momentary assessment (EMA) in studies of substance use, Psychological Assessment
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine