வாப்பிங் கிராவிங் ஜர்னலை வைத்திருத்தல்: எதைப் பதிவு செய்வது, எப்படிப் படிப்பது

ஒரு பத்திரிகை ஏன் பிஸியாக வேலை செய்யவில்லை

நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒன்றைப் பதிவுசெய்வது, சிறப்பாக ஆதரிக்கப்படும் நடத்தை-மாற்ற நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாக உணரும் ஒரு வழி அல்ல. ஹர்கின் மற்றும் சக ஊழியர்களின் 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஒரு இலக்கை நோக்கிய முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உண்மையில் மக்கள் அதை அடைய உதவுகிறதா என்பதை ஆய்வு செய்தது, அது ஒரு பெரிய ஆய்வுக் குழுவில் உள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. பொறிமுறையானது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் பயனுள்ளது: நீங்கள் அளவிடுவது புலப்படும், மேலும் காணக்கூடியதைச் சுற்றி திட்டமிடலாம்.

ஒரு பத்திரிகை உண்மையில் எதற்காக

ஒரு ஜர்னல் உங்களின் ஒழுக்கத்தை மதிப்பீடு செய்யும் பதிலாக தேதி இடப்பட்ட கவனிப்புகளை பதிவு செய்கிறது. இது ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலையை நீங்கள் கவனிக்க உதவலாம், ஆனால் சில பதிவுகள் காரணத்தை அல்லது பழக்கத்தை நிலைநாட்ட மாட்டார்கள். தெளிவான மாதிரியில்லாத நாட்களையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

நினைவகம் ஏன் இதை செய்யாது

வார இறுதியில் உங்கள் ஆசைகளை மறுகட்டமைப்பது, முக்கியமான வழிகளில் தவறான ஒரு மென்மையான, நேர்த்தியான பதிப்பை உருவாக்குகிறது. நினைவகம் வியத்தகு அத்தியாயங்களை அதிகமாகக் குறிக்கிறது மற்றும் சாதாரணவற்றை இழக்கிறது, மேலும் அது உண்மைக்குப் பிறகு காரணங்களை இணைக்கிறது. 2009 ஆம் ஆண்டில் ஷிஃப்மேனால் பொருள்-பயன்பாட்டு ஆய்வுகளுக்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட தருண மதிப்பீட்டு முறைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி துல்லியமாக உள்ளது, ஏனெனில் கணத்தில் பதிவுசெய்து பின்னர் பதிவுசெய்தல் வெவ்வேறு பதில்களை அளிக்கிறது.

வைக்க வேண்டிய ஐந்து துறைகள்

பிரத்தியேக குறிப்பில், நீங்கள் நேரம், இடம், செயல்பாடு, உணர்வு மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைக் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் கேள்விக்கு தொடர்புடைய தகவல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; இந்த ஐந்து புலங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஜெர்னலாகும், PuffOff சரிபார்ப்பு படிவம் அல்ல.

நேரம் மற்றும் இடம்

தேதியிட்ட நேரங்கள் மற்றும் இடங்கள் மீண்டும் நிகழ்வுகளைத் தேட உதவுகின்றன. உங்கள் விருப்பங்கள் இரண்டு நேர இடைவெளிகளில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் மெருங்கட்டப்படவேண்டும் என்று கருதாதீர்கள். உங்கள் குறிப்புகளில் ஒரு சூழ்நிலை மீண்டும் நிகழ்ந்தால், அதற்கான பதிலைத் தயார் செய்யலாம் மற்றும் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்

செயல்பாட்டை பதிவு செய்யுங்கள், தீர்ப்பை அல்ல. கூட்டத்திற்காகக் காத்திருப்பது, உணவை முடித்துவிட்டு, வீட்டிற்கு ஓட்டுவது, ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, சக ஊழியர்களுடன் வெளியில் நிற்பது. செயல்பாடானது நீங்கள் எதிராகத் திட்டமிடுவீர்கள், மேலும் இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நிறைய வாப்பிங் என்பது விஷயங்களைப் பற்றிய உணர்வுகளுக்குப் பதிலாக விஷயங்களை இடையே மாற்றங்களை இணைக்கிறது.

நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்

ஒரு வார்த்தை போதுமானது: மன அழுத்தம், சலிப்பு, சோர்வு, நன்றாக, கொண்டாடுதல். ஒரு பத்தி எழுதும் ஆசையை எதிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வது அல்ல, நீங்கள் பின்னர் எண்ணக்கூடிய ஒரு லேபிளை வைத்திருப்பதுதான். மக்கள் கணிப்பதை விட நன்றாக அடிக்கடி தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்க, இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு ஏக்கமும் ஒரு உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்ல.

தீவிரம், மற்றும் ஏன் ஒரு எளிய அளவு போதுமானது

ஒன்று முதல் ஐந்து வரையிலான அளவு போதுமானது. நுணுக்கமான செதில்கள் அதிக அறிவியல் மற்றும் குறைந்த நம்பகத்தன்மையை உணர்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு சிக்ஸரை ஏழிலிருந்து தொடர்ந்து வேறுபடுத்த மாட்டீர்கள். தீவிரத்தன்மையிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவது துல்லியம் அல்ல, ஆனால் வலிமையானவை பலவீனமானவற்றிலிருந்து எங்காவது வேறுபடுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கும் திறன்.

நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், என்ன நடந்தது

பெரும்பாலான பத்திரிக்கைகள் தவறவிடுவதும், பதிவை பயனுள்ளதாக்குவதும் இதுதான். நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி நடந்தது என்பதை எழுதுங்கள். காத்திருந்து, வெளியே சென்று, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், vaped. ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக, எந்தெந்த பதில்கள் உங்களுக்காக சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதை இது உங்களுக்குச் சொல்கிறது, இது ஏங்குதலைப் பெறுவதற்கான துணை வழிகாட்டியில் உள்ளதைப் போன்ற சமாளிப்பு உத்திகளின் பொதுவான பட்டியலை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பெற்றவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் சீட்டுகளை மட்டுமே எழுதுகிறார்கள், இது தோல்விகளின் பட்டியலைப் படிக்கும் மற்றும் கைவிடப்பட்ட ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்த எபிசோடுகள் மிகவும் தகவலறிந்தவை, ஏனெனில் அவை வேலை செய்த பதில்களைக் கொண்டுள்ளன. பதினொரு கிராக்கிகளை பதிவுசெய்து, ஒருமுறை வாபஸ் செய்த ஒரு வாரமானது, ஒரு வாரத்திற்கு பத்து பயனுள்ள தகவல்களுடன் இருக்கும், ஒரு கெட்ட செய்தியல்ல.

எப்போது எழுதுவது

உங்களால் முடிந்தால் நொடியில், முடியாவிட்டால் நாளின் முடிவில். கணநேர முறைகள் ஆராய்ச்சியில் உள்ள அதே காரணத்திற்காக கணம் மிகவும் துல்லியமானது. நாளின் முடிவு எதையும் விட சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பழக்கம் நீங்கள் கைவிடும் முறையைத் தாக்கும். நீங்கள் நாள் முடிவில் எழுதுகிறீர்கள் என்றால், ஏற்கனவே நடக்கும் ஏதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.

உயிர்வாழும் அளவுக்கு சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக உள்ளிடலை குறைந்த அளவில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் முடிக்க முடியும் ஒரு குறிப்பு கொண்டு தொடங்குங்கள், பின்னர் தேவைப்பட்டால் புலங்களை சரிசெய்யுங்கள். இந்த வழிகாட்டி பதினைந்து வினாடி உள்ளிடும் நேரம் அல்லது ஒரு வாரம் தொடங்கி விட்டல் கடைசியைக் குறிக்கவில்லை. ஒரு பகுதி உள்ளீடு ஒரு பகுதி பார்வைவே, ஒரு நாட்களில் உள்ள விருப்பம் இல்லாததிலிருந்து வேறுபட்டது.

திரும்பப் படிக்கிறேன்

ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, நான்கு விஷயங்களைப் பாருங்கள். எந்தெந்த மணிநேரங்கள் மீண்டும் வருகின்றன. எந்த இடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. எந்த செயல்பாடு அதிகமாக வருகிறது. நீங்கள் முயற்சித்த போது எந்த பதில்கள் வேலை செய்தன. உங்கள் குணத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை நீங்கள் தேடவில்லை. நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைத் தேடுகிறீர்கள், இது பெரும்பாலான ஆபத்துகளுக்குக் காரணமாகும், ஏனெனில் அவைதான் ஒரு திட்டம் தீர்க்க முடியும்.

ஒரு வடிவத்தை ஒரு திட்டமாக மாற்றுதல்

உங்கள் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று சூழ்நிலைகளை எடுத்துக் கொண்டு, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு என்றால்-பின் திட்டத்தை எழுதுங்கள்: இந்த குறிப்பிட்ட விஷயம் நடந்தால், நான் இந்த குறிப்பிட்ட காரியத்தைச் செய்வேன். அதுவே பத்திரிகைக்கும் எந்த மாற்றத்திற்கும் இடையிலான பாலம், அது இல்லாமல் பத்திரிகை ஒரு நாட்குறிப்பாகவே இருக்கும். வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டி இதை முழுமையாக அமைக்கிறது.

அதை என்ன செய்யக்கூடாது

நுழைவுகளை தனிப்பட்ட மதிப்பெண் அல்லது நோயறிதல் ஆக மாற்ற வேண்டாம். ஒரு கடினமான நாள் ஒரு பரிணாமத்தை காட்டாது; ஏழு நாட்களோ அல்லது ஒரு மாதமோ பொதுவான சான்று அளவுரு அல்ல. இரண்டு கால அளவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு முன் நிலைகள் மற்றும் காணாமல் போன நுழைவுகளை மதிப்பாய்ந்து பார்க்கவும்.

PuffOff எங்கே பொருந்தும்

PuffOff தினசரி செக்-இன் தேதி, மனநிலை மற்றும் கோரிக்கை தீவிரத்தை ஐந்து புள்ளிகளுக்குள் ஒன்றில் பதிவு செய்கிறது. சுயவிவரத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களே கேக்-இன் ஒவ்வொன்றில் தனிப்படியாக உள்ளன: மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஐந்து ஜர்னல் புலங்களை இந்த படிவம் வழங்காது. ஒரு நிகழ்வின் இடம், செயல் மற்றும் பதிலை தனியான தனிப்பட்ட குறிப்பில் பயன்படுத்தவும். PuffOff ஒரு பழக்கம் ஆதரவு கருவி; இது நோயினை கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சை அளிக்கவோ செய்யாது. தொடர்ச்சியான சிரமத்தை ஒரு மருந்தாளர், மருத்துவர் அல்லது விலகும் சேவையுடன் கலந்துரையாடலாம்.

மேலும் வாசிப்பு

• Smokefree: Know your vaping triggers
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• Shiffman (2009), Ecological momentary assessment (EMA) in studies of substance use, Psychological Assessment
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine