ਨਖ ਚਬਾਣਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੀਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣਾ: BFRBs ਵਿੱਚ ਸਾਂਝ ਕੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਪਰਚੀਨੀ ਆਦਤਾਂ

ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ BFRBs ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਨ। Roberts ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀ 2013 ਸਮੀਖਿਆ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਹਾਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਵਾਲ ਪੁੱਟਣਾ, ਚਮੜੀ ਨੋਚਣਾ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਚੱਬਣਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਹਾਰ ਉੱਤੇ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਸਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਹੁੰਆਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਲ ਖਿੱਚਣਾ: ਟ੍ਰਾਇਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ

NHS ਤ੍ਰਾਈਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਟ੍ਰਿਕ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਜਾਂ ਭਾਂਵਾਂ, ਪਿਵਾਂ ਜਾਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਰਗੀਆਂ ਜਗ੍ਹਾਂ ਤੋਂ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2016 ਵਿੱਚ ਗਰਾਂਟ ਅਤੇ ਚੈਂਬਰਲੇਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਵਰਣਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਕਮੀਨਿਊਨਿਟੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਚੁਰਤਾ ਅਨੁਮਾਨ 0.5% ਤੋਂ 2.0% ਤਕ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੋਣਾ: ਡਰਮੈਟੀੱਲੋਮੈਨੀਆ

ਚਮੜੀ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਡਰਮੇਟਿਲੋਮੇਨੀਆ ਜਾਂ ਐਕਸਕੋਰੀਏਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. NHS ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ: ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਕੱਟ, ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਪੈਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਲ, ਧੱਬੇ ਜਾਂ ਦਾਗ ਚੁੱਕਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ. ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2012 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ 1.4٪ ਅਤੇ 5.4٪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.

ਜਿੱਥੇ ਨਹੁੰ ਚੱਕਣਾ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਨਹੁੰ ਚੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਓਨੀਕੋਫੈਜੀਆ, ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਹਲਟੇਹ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੁੰ ਚੱਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30٪ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਲਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਾਂਝਾ ਹੈ

2012 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, Snorrason ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਖੁਰਚਣ ਬਹੁਤਨਾਂ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਇੱਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸੰਭਵਤ: ਆਮ ਚਾਂਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਿਲਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸਾਂਝੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ। ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਾਰਾਂ ਹੋਣ।

ਤਣਾਅ, ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਟੋਪਾਇਲਟ

NHS ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਤਣਾਵ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸੌਂਦਰੀ ਚਮੜੀ ਖੀਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡਮ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸੇ ਜਾਂ ਏਕਜ਼ੀਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਈ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਇਹ ਵਿਹਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵੇਰਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਬਰਟਸ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਡਲ ਵਜੋਂ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਢੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਧਿਆਨ ਪਲਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

OCD ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਪਰ ਇਕੋ ਨਹੀਂ

ਟਰਾਈਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ ਨੂੰ DSM-5 ਵਿੱਚ ਆਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸੀਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ NHS ਚਮੜੀ ਚੁੰਨੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ OCD ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਤੇ ਚੈਬਰਲੇਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰਾਈਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ ਅਤੇ OCD ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਂਝ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਇਲਾਜ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ OCD ਲਈ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਟਰਾਈਕ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ। NHS ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰਾਈਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਲਈ ਨੁਸ਼ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਮੰਗ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਸੋਚੋ ਕਿ OCD ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸਲਾਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ: ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣਾ

ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ, NHS ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਵਰਤੀਮਾਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ, ਟ੍ਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਮੂੜਨਾ, ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਬੜੀ ਖੁਰਚਣ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਟ੍ਰਿੱਗਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਚਿਤ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ। ਇੱਕੋ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਖ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਤੇ ਚੈਂਬਰਲੇਨ ਟ੍ਰਾਈਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨ-ਐਸਿਟਾਈਲਸਿਸਟੀਨ ਜਾਂ ਓਲੈਂਜ਼ਾਪਾਈਨ, ਆਦਿ ਸਾਥੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਖੁਰਚਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ, ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇੰਹਿਬਿਟਰਜ਼, ਐਨ-ਐਸਿਟਾਈਲਸਿਸਟੀਨ ਜਾਂ ਨੈਲਟ੍ਰੈਕਸੋਨ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਆਪਚਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਾਥ ਅਖ਼ਬਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। NHS ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਖੁਰਚਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਜਾਏ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀਆਂ। ਇਹਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੀਜ਼ਾਂ

NHS ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਲ ਪੁੱਟਣ ਲਈ: ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਬਾਲ ਦਬਾਓ, ਮੁੱਠੀ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਉਸ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸੋ, ਹੱਥ ਰੁਝਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖਿਡੌਣਾ ਵਰਤੋ, ਬੰਦਾਨਾ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਟੋਪੀ ਪਾਓ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਲਾਓ ਜਾਂ ਵਾਲ ਛੋਟੇ ਕਰਾਓ। ਚਮੜੀ ਨੋਚਣ ਲਈ: ਹੱਥ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ, ਦਸਤਾਨੇ ਪਾਓ, ਨਖ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਚਿਮਟੀ ਅਤੇ ਪਿੰਨਾਂ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਛਾ ਆਉਣ ਉੱਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਖ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੋ ਤਰਕ ਹੈ: ਉਹ ਵਰਤਾਰਾ ਔਖਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦਿਓ।

ਕੇਵਲ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ, ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ

ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁਰਾਉਣ ਬਾਰੇ NHS ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਚੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਐਂਟਰੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਮਾਂ, ਜਗ੍ਹਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਵਰਤਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ। một ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਪਲਾਂ ਵੇਖੋ ਜੋ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਅਈਨੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ਾਮ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਵਾਲ ਖਾਧੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ NHS ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ GP ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਲੇ ਹੋਏ ਵਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੇਰਾਬਾਲ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ੍ਕਿਨ ਪਿਕਿੰਗ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੁੱਟਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੈਨੰਦਰਜੀਵੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ GP ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਨਖਾਂ ਚੀਲਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

NHS ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਿਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਸਕਿਨ ਪਿਕਿੰਗ ਲਈ ਇਹੀ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ।

ਕਿੱਥੇ NailSafe ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

NailSafe ਨਖਾਂ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਤੇਜ਼ ਲੌਗ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਉਂਗਲੀ, ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ, ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ, ਬੋਰਡਮ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਿਆ ਕਿ ਚਬਾਇਆ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟਰਨ ਦਿੱਖਣ ਲਗੇ। Desk Mode, ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਉੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਕੈਮਰਾ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ SOS ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਐਪ ਸਿਰਫ ਨਖਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਲ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਖੁਰਚਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਕੋਟਿਲੋਮੈਨੀਆ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਖੁਰਚਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ Learn ਸੈਕਸ਼ਨ ਨਖਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨੂੰ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਬਾਰੇ NHS ਪੇਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• NHS · Trichotillomania (hair pulling disorder)
• NHS · Skin picking disorder
• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Grant & Chamberlain (2016), Trichotillomania, American Journal of Psychiatry
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• Snorrason, Belleau & Woods (2012), How related are hair pulling disorder (trichotillomania) and skin picking disorder? A review of evidence for comorbidity, similarities and shared etiology, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment