નખ કાટવું, ત્વચા ચીરી છીણવું અને વાળ નાખવું: BFRBsમાં સામાન્ય શું છે

એક પરિવારમાં, ત્રણ પરિચિત આદતો

શરીર-આધારિત પુનરાવૃત્ત કુદરતી વ્યવહારો, જેને જરૂરી સમયે BFRBs તરીકે સંક્ષિપ્ત કરવામાં આવે છે, તે તમારા પોતાના શરીર પર કેન્દ્રિત પુનરાવૃત્ત વર્તનોનો એક સમૂહ છે. Roberts અને સાથીદારો દ્વારા 2013 માં કરાયેલ સમીક્ષા ત્રણ સૌથી સામાન્યને નામ આપે છે: વાળ કાઢવું, ત્વચા ચીરી છિદવું અને નખ કાટવું. આ સાથે રહેતા લોકો આ વર્તન પર નિયંત્રણ ઓછું હોવાનું અનુભવ કરે છે, સાથે જ શારીરિક અને મનસ્વી પરિણામોનો સામનો કરવો પડે છે. પરિવારનું નામકરણ કોઈ નિદાન નથી. તે સમજાવે છે કે કઈ રીતે એ જ ઇચ્છા નખથી ત્વચા અથવા વાળ તરફ પહોંચી શકે છે, અને કઈ રીતે એ જ રીતો સામાન્ય રીતે મદદરૂપ બની શકે છે.

વાળ કાઢવું: ટ્રાઈકોટિલોમૈનિયા

NHS ટ્રાઇકોટિલોમેનીયા, જેને trich પણ કહે છે, તેને માથાના અથવા ભ્રૂ, પાંપણ કે દાઢી જેવા ભાગોના વાળ ખેંચવાની તીવ્ર ઇચ્છાને રોકી ન શકવાની સ્થિતિ તરીકે વર્ણવે છે. તે સામાન્ય રીતે 10થી 13 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે શરૂ થાય છે. વાળ ખેંચાય ત્યાં સુધી તીવ્ર ઇચ્છા અને વધતો તણાવ રહે છે; પછી રાહત લાગે છે. Grant અને Chamberlainની 2016ની સમીક્ષા વારંવાર વાળ ખેંચવાથી વાળ ખરવા અને રોજિંદા કાર્યક્ષમતામાં અસરનું વર્ણન કરે છે; સમુદાયના અભ્યાસોમાં ચોક્કસ સમયે વ્યાપનો અંદાજ 0.5%થી 2.0% હતો.

ત્વચા ખેંચવી: ડર્માટિલ્લોમેનિયા

ચામડી ચાપવાની બિમારીને ડર્મેટિલોમેનિયા અથવા એક્સકોરીએશન ડિસઓર્ડર પણ કહેવામાં આવે છે. NHS નોંધે છે કે મોટા ભાગના લોકો સમયાંતરે પોતાની ચામડી ચાપતા રહે છે, અને સૂચવે છે કે જ્યારે આ બિમારી બની જાય ત્યારે તે કઈ રીતે ઓળખાય છે: રોકી ન શકવું, કપાત, લોહી આવું કે ચાંદલી પડવી, મોળ, દાઘ કે ઘઠ્ઠાંને ચૂપ કરીને મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરવું, હંમેશા સમજવું કે તમે તે કરી રહ્યા છો તે ન સમજવું, અને ચિંતા અથવા તાણમાં ચાપવું. ગ્રાન્ટ અને સહકર્મીઓ દ્વારા 2012 ની સમીક્ષા અનુસાર સમુદાયમાં પ્રચલિતતાની અંદાજ 1.4% થી 5.4% વચ્ચે હતી.

નવીલ ચાપવાની સ્થિતિ

નખ ચાપવી અથવા ઓનિકોફેજિયા પરિવારની સૌથી જાણીતી સભ્ય છે. હલ્ટેહ અને સહકર્મીઓ દ્વારા 2016ની સમીક્ષા વર્ણવે છે કે આદતો પ્રમાણે નખ ચાપવું સમગ્ર વય જૂથોમાં 20 થી 30% લોકસંખ્યા પર અસર કરે છે. તે મનોસામાજિક સમસ્યાઓ, જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો અને નખ અને મોઢા માટે જટિલતાઓ તરફ દોરી શકે છે.

તેઓમાં શું સામાન્ય છે

2012 ની સમીક્ષામાં, સ્નોરાસન અને સાથીદારોએ તપાસ કરી હતી કે વાળ ખેંચવા અને ત્વચા ચૂંટવા સાથે કેટલી નજીકથી સંબંધિત છે. પુરાવા સૂચવે છે કે બંને તકની આગાહી કરતા વધુ વખત સહ-થાય છે, લક્ષણો કેવી રીતે હાજર છે અને સમય જતાં તેઓ કેવી રીતે વિકસિત થાય છે તેમાં નોંધપાત્ર સમાનતા શેર કરે છે, અને આનુવંશિક નબળાઈઓ જેવા કેટલાક જોખમી પરિબળો સામાન્ય હોઈ શકે છે. વ્યવહારમાં, આમાંની એક કરતા વધુ વર્તણૂકો હોવી સામાન્ય છે.

તણાવ, રાહત અને ઓટોપાયલોટ

NHS નોંધ કરે છે કે વાળ ખેંચવું તણાવજનક પરિસ્થિતિમાં અથવા તેની વિશે ખરેખર વિચાર કર્યા વિના બની શકે છે. તેનું ત્વચા ખુરચવાની પ્રેરણા સૂચવે છે જેમ કે બોરિયલ, તણાવ અથવા ચિંતાનો અનુભવ, દોષ અથવા શરમ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ, અને એક્ને અથવા એક્ઝીમા જેવા ત્વચા સંબંધી સ્થિતિઓ. ઘણા સંશોધકોએ આ વર્તનોને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની રીત તરીકે વર્ણવ્યા છે, જે મુખ્ય મોડેલ છે જે રોબર્ટ્સ અને તેમના સાથીદારો દ્વારા સમીક્ષા કરવામાં આવ્યું છે. બંને રીતો મહત્વની છે: યોજના તણાવભરી ક્ષણો અને અજાણ્યા ક્ષણોને આવરી લેવી જોઈએ.

OCD સાથે સંબંધિત, પરંતુ તે જ કંઈ નહિ.

ટ્રાઇકોટિલોમેનિયા ને DSM-5 માં ઓબ્સેસિવ-કંપનીલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) સાથે સમૂહિત કરવામાં આવ્યું હતું, અને NHS સ્કિન પિકિંગ ડિસઓર્ડરનું વર્ણન OCD સાથે સંબંધિત તરીકે કરે છે. ગ્રાન્ટ અને ચેમ્બર્લૈન ચેતવણી આપે છે કે ટ્રાઇકોટિલોમેનિયા અને OCD માં પહેલા જેટલું સામાન્ય હતું તે કરતા ઓછું સામાન્ય હોઈ શકે છે: જે સારવાર મદદ કરે છે તે ઘણી અલગ છે, અને OCD માટેની કેટલીક પ્રથમ-સલાહ આપેલી સારવાર ટ્રાઇકોટિલોમેનિયા માટે અસફળ લાગે છે. NHS જણાવે છે કે ટ્રાઇક માટે antidepressants સામાન્ય રીતે નિર્દેશિત કરવામાં આવતાં નથી. આ એનું એક કારણ છે કે OCD માટે લખવામાં આવેલી સલાહ લાગુ થાય એવી ધારણા ન કરવા માટે મૂલ્યાંકન માટે પૂછવું.

સૌથી વધુ સપોર્ટ સાથેની પદ્ધતિ: હેબિટ રિવર્સલ

બંને સ્થિતિઓ માટે NHS જ્ઞાનાત્મક વર્તન ચિકિત્સા સૂચવે છે, જેમાં આદત બદલવાની તાલીમ નામની પદ્ધતિ સામેલ છે. વાળ ખેંચવા માટેની સારવારમાં સામાન્ય રીતે ડાયરી રાખવી, તેને પ્રેરતા પરિબળો અને તેમને ટાળવાની રીત ઓળખવી, વાળ ખેંચવાને બદલે સ્ટ્રેસ બોલ દબાવવા જેવી બીજી ક્રિયા કરવી અને પ્રિયજનોનો સહયોગ મેળવવો સામેલ હોય છે. ચામડી ખોતરવા માટે વર્તન અને તેના પ્રેરકો અંગે વધુ સભાન થવું અને પછી ઓછી નુકસાનકારક ક્રિયા અપનાવવી જરૂરી છે. નખ કરડવા માટે પણ આ જ પદ્ધતિ વપરાય છે.

દવા માટે ડોક્ટરની સલાહ જરૂરી છે

ગ્રાન્ટ અને ચેમ્બરલેઇન ટ્રાઈકોટિલોમેનિયા માટે દવા, જેમ કે N-એસિટાઇલસિસ્ટેઇન અથવા ઓલાન્ઝાપાઇનને, આદતોની વિમોચન સહિતની દિશાઓમાં સમાવિષ્ટ કરે છે. સ્કિન પિકિંગ ડિસોર્ડર માટે, ગ્રાન્ટ અને સહકર્મીઓ સેરીટોનિન રિઅપટેક ઇનહિબિટલ્સ, N-એસિટાઇલસિસ્ટેઇન અથવા નાલ્ટ્રેક્સોન સાથે કૉગ્નિટિવ બેહેવિયરલ થેરાપીનો ઉલ્લેખ કરે છે. NHSએ ઉમેર્યું છે કે સ્કિન પિકિંગ માટેની મેડિસન્સ વધુ વાર્તા નિષ્ણાત દ્વારા જ પ્રિસ્ક્રાઇબ કરવામાં આવે છે, સામાન્ય ડોક્ટર દ્વારા નહીં. આમાંથી કોઈ પણ કારણ સ્વયં દવા અથવા પૂરક શરુ કરવા માટે નથી. આ પ્રશ્નોની યાદી છે જે ડોક્ટર પાસે લાવવામાં આવે.

જેઓ તમે તમારા માટે અજમાવી શકો છો

NHS વ્યવહારુ સૂચનો આપે છે. વાળ ખેંચવા માટે: તણાવ દૂર કરવાનો બોલ દબાવો, મુઠ્ઠી વાળો અને એ હાથના સ્નાયુઓ કસો, હાથ વ્યસ્ત રાખતું રમકડું વાપરો, બંદાના કે ચુસ્ત ટોપી પહેરો, આંગળીનાં ટેરવાં પર પટ્ટી લગાવો અથવા વાળ ટૂંકા કરાવો. ચામડી ખોતરવા માટે: હાથ વ્યસ્ત રાખો, મોજાં પહેરો, નખ ટૂંકા રાખો, ચીપિયા અને પિન સહેલાઈથી ન મળે ત્યાં રાખો, ઇચ્છા થાય ત્યારે મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો અને દરેક વખતે થોડું વધુ રોકાવાનો પ્રયાસ કરો. નખ કરડવા માટે પણ એ જ વિચાર લાગુ પડે છે: વર્તન કરવું મુશ્કેલ બનાવો અને હાથને બીજું કામ આપો.

નમૂનાનું રેકોર્ડ રાખો, માત્ર ગણતરી નહીં.

ચામડી ચીરવાના માટે NHSની સલાહ એ છે કે તમે જાણી લો કે તમે સૌથી વધુ ક્યારે અને ક્યાં ચીરતા હો. એક ઉપયોગી નોંધ ટૂંકી હોય છે: સમય, સ્થળ, તમે શું કરી રહ્યા હતા, તમે કેવો અનુભવ કર્યો, કોનું વર્તન હતું, અને તમે તેની જગ્યાએ શું કર્યું. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, તે પળો શોધો જે વારંવાર આવી રહ્યા હોય, જેમ કે સ્ક્રીન સમય, વાંચન અથવા બાથરુમ કાચાની સામે સાંજ, અને દરેક માટે પ્રતિક્રિયા તૈયાર કરો.

ડોક્ટર ક્યાં જોવા

NHS સલાહ આપે છે કે તમે વાળ ખેંચતા હો, અથવા તમારા બાળકમાં એવું જુઓ તો સામાન્ય તબીબને મળો; ખાસ કરીને વાળ ખાતા હોય તો, કારણ કે ગળેલા વાળ પેટમાં ગાંઠો બનાવી ગંભીર બીમારી તરફ દોરી શકે છે. ચામડી નોચવાનું બંધ ન કરી શકો, થોડા દિવસમાં ન રૂઝાતા કાપા જેવા ગંભીર નુકસાન થાય, લાગણીાત્મક તકલીફ થાય અથવા રોજિંદા જીવનમાં અસર પડે તો પણ સામાન્ય તબીબને મળો. ચામડીને નુકસાન કે ચેપ કરતી નખ કરડવાની આદત માટે પણ એ જ લાગુ પડે છે.

છુપાવવું વસ્તુઓને વધારે મુશ્કેલ બનાવી શકે છે

NHS નોંધે છે કે ટ્રિકથી શરમ અને ઓછા આત્મસન્માનની લાગણી થઈ શકે છે અને લોકો ઘણીવાર તેને છુપાવે છે. વિશ્વાસુ લોકો સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે, કારણ કે તેને છુપાવવાથી ક્યારેક ચિંતા વધી શકે છે. ટ્રિક સંભાળવાનું શીખેલા ઘણા લોકો કહે છે કે વાત કરવાથી વાળ ખેંચવાનું ઓછું થયું. ચામડી ખોતરવા માટે પણ એ જ સલાહ છે: અન્ય લોકોને જણાવો, જેથી તેઓ તમે ક્યારે કરો છો તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે. આ નામ ધરાવતી આદતો છે, તમારા વ્યક્તિત્વની ખામી નહીં.

જ્યાં NailSafe ફિટ થાય છે

NailSafe નખ ચાવવાનો સ્પષ્ટ ઉદ્દેશ માટે બનાવાયું છે. તેનું ઝડપી લોગ સમાવિષ્ટ કરે છે કે કયું આંગળું, પરિસ્થિતિ જેવી કે સ્ક્રીન સમય, બેઠક, બોરિંગ અથવા તાણ, અને તમે રોક્યા કે ચૂસ્યા, જેથી તમારા રૂપરેખા સમય સાથે દેખાવા લાગે. Desk Mode, તમારા iPhone ને ઊભું અને ફ્રન્ટ કેમેરા સક્રિય રાખી, સંકેત આપી શકે છે જ્યારે તમારું હાથ તમારા મોં પાસે રહે છે, અને એક લઘુ SOS રૂટીન તમને કંઈક કરવા માટે પૂરું પાડે છે જ્યારે તમે આ ઇચ્છાને નોંધો. એપ્લિકેશન શરીરના અન્ય ભાગમાંથી વાળ ખેંચવા અથવા ત્વચા પિકિંગને ટ્રેક કરતી નથી, અને તે ટ્રાયકોટિલોમાનિયા અથવા ત્વચા પીકિંગ ડિસઓર્ડર માટે સારવાર નથી. તેની લર્ન વિભાગ નખ ચાવવાનો આ કુટુંબનો ભાગ તરીકે વર્ણવે છે અને બંને પરિસ્થિતિઓ પર NHS પૃષ્ઠો માટે લિંક આપે છે.

વધુ વાંચન

• NHS · Trichotillomania (hair pulling disorder)
• NHS · Skin picking disorder
• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Grant & Chamberlain (2016), Trichotillomania, American Journal of Psychiatry
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• Snorrason, Belleau & Woods (2012), How related are hair pulling disorder (trichotillomania) and skin picking disorder? A review of evidence for comorbidity, similarities and shared etiology, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment