Tacet · මගපෙන්වන්නන්
සම්පූර්ණ නිහඬතාවය පසුපස නොයමින් ශබ්ද ටයිමරයක් සකසන්න
ශබ්ද ටයිමරයක් තෝරා, එහි ක්රමයෙන් නවතින ආකාරය පරීක්ෂා කරන්න; ශබ්ද වාදන සැකසුම කනේ නාදයට ප්‍රතිකාරයකින් වෙන්කර හඳුනාගන්න.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ6
සෙටරය කරන්න යුතු දේ තීරණය කරන්න
යම් කාලයකට පසු ශබ්දය නවතින්න ඕනෑද, නැතිනම් ඔබම නවත්වන තුරු දිගටම වාදනය වන්න ඕනෑද යන්න තෝරන්න. ටයිමරය වාදනය පාලනය කරයි; එය නින්ද හෝ කනේ නාදය මනින්නේ නැත. උදාහරණයක් ලෙස, නින්දට යන වේලාවේ එය මත විශ්වාසය තැබීමට පෙර සැකසුම තේරුම් ගැනීමට අවදිව සිටියදී කෙටි කාලයක් පරීක්ෂා කරන්න.
ටින්ටිටස් සමඟ නිදාගැනීම: පාන්දර තුනට උපකාර වන දේසුඛෝපභෝගී ශබ්දයකින් ආරම්භ කරන්න
ටයිමරය තෝරා ගැනීමට පෙර සුවපහසු මට්ටමකින් සවන් දෙන්න. කනේ නාදය බලෙන් නැති කිරීමට ශබ්ද මට්ටම වැඩි නොකරන්න. NHS මාර්ගෝපදේශ මෘදු ශබ්දයක් තත්ත්වයට මුහුණ දීමට හැකි උපකාරයක් ලෙස සඳහන් කරයි; සහතික වූ සුවයක් ලෙස නොවේ. ශබ්දය අපහසු නම් ටයිමරය අවසන් වන තුරු බලා නොසිට එය නවත්වන්න.
මෙම කොටසේ මූලාශ්‍ර NHS — Tinnitus
ටිනිටස් ශබ්ද: ස්පීකර් හෝ ෆෝන්‌හෙඩ්ෆෝන්?සෙටර් තේරීම පරීක්ෂා කරන්න
Tacet වාදකයේ ඇති ටයිමර් විකල්පයකින් එකක් තෝරන්න. අඛණ්ඩ විකල්පය ස්වයංක්‍රීය නැවතීමක් සකසන්නේ නැත. තේරීම වෙනස් කිරීමෙන් ශ්‍රව්‍ය පද්ධතියේ පෙර ටයිමරය වෙනුවට නව තේරීම යෙදේ. වෙනස් කළ පසු වත්මන් තේරීම කියවන්න; පෙර සවන්දීමේ සැසියක තේරීම තවමත් ඔබට අවශ්‍ය එක බව නොසිතන්න.
පිහිපු අවසානයක් අපේක්ෂා කරන්න
ශ්‍රව්‍ය පද්ධතිය විරාමයට යාමට පෙර ටයිමරයේ අවසානයේ ශබ්දය ක්රමයෙන් අඩු වේ. එබැවින් අවසානයට ආසන්නව ශබ්දය අඩුවීම අනිවාර්යයෙන් දෝෂයක් අදහස් නොකරයි. අවදිව සිටියදී මෙය එක් වරක් පරීක්ෂා කරන්න: ටයිමරයක් තෝරා, ශබ්ද මට්ටම වෙනස් නොකර, වාදනය නවතින බව පරීක්ෂා කරන්න. අඩුවීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව ශබ්ද මට්ටම නැවත නැවත වැඩි නොකරන්න.
නිදා ගැනීම පිළිඹඳ වෙනම තීරණයක් තබන්න
වාදන ටයිමරයක් ඔබ නිදාගත් බව, හොඳින් නිදාගත් බව හෝ සාර්ථක ප්‍රතිකාරයක් ලැබූ බව ඔප්පු කරන්නේ නැත. ශබ්දය නවත්නා විට ඔබ අවදිව සිටී නම්, දිගටම සවන් දෙනවාද නැතිනම් දුරකථනය පසෙක තබනවාද යන්න සිතා තීරණය කරන්න. කනේ නාදය තවම පවතීද යන්න නැවත නැවත පරීක්ෂා නොකරන්න; ටයිමරය ප්‍රායෝගික සැකසුමක් මිස රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂණයක් නොවේ.
යෙදුම ඊළඟ පියවර නොවන විට දන්නවා අමතක නොකරන්න
කනේ නාදය දිගටම පවතින්නේ නම්, වැඩිවන්නේ නම් හෝ නින්දට බලපාන්නේ නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. නාඩි ස්පන්දනයට සමගාමී කනේ නාදයට හදිසි ඇගයීමක් අවශ්‍යය; කනේ නාදය සමඟ හදිසි ශ්‍රවණ අහිමිවීම, මුහුණේ දුර්වලතාව හෝ වටපිටාව කැරකෙන බව දැනෙන කරකැවිල්ල ඇත්නම් වහාම වෛද්‍ය ඇගයීමක් අවශ්‍යය. දේශීය හදිසි උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ටයිමරය සැකසීම සඳහා ප්‍රතිකාර ප්‍රමාද නොකරන්න. මෙය නිෂ්පාදනය පිළිබඳ ස්වාධීන සමාලෝචනයක් නොවේ.
මෙම කොටසේ මූලාශ්‍ර NHS — Tinnitus
ප්රශ්න
කාලසටහන මට නිදාගිය ආකාරය දන්නවා ද?
නැත. එය වාදනය අවසන් වන වේලාව සැලසුම් කරයි; නින්ද හඳුනාගන්නේ නැත.
ශබ්දය ක්රමයෙන් අඩුවන විට එහි මට්ටම වැඩි කළ යුතුද?
නැත. ශබ්දය ක්රමයෙන් අඩුවීම ටයිමරය අවසන් වීමේ කොටසකි. අපහසු ශබ්දයක් නවත්වන්න; කනේ නාදය සම්පූර්ණයෙන් වසා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.
වැඩිදුර කියවීම
මගපෙන්වන්නන්
ටින්ටිටස් කරල්: ලිවිය යුතු දේ සහ නොසලකා හැරිය යුතු දේ
ඝෝෂාකාරී දින ලොග් කිරීම සඳහා කෙටි ක්‍රමයක්, පටිගත කළ යුතු කරුණු හතර සහ සඟරාවක් වෛද්‍යවරයකු සමඟ නරක රාත්‍රියක් ප්‍රයෝජනවත් සංවාදයක් බවට පත් කරන ආකාරය.
ටින්ටිටස් පින්තූරයේ කොටසක් වන විට ඔබේ ශ්‍රවණය ආරක්ෂා කිරීම
ශබ්ද නිරාවරණය, සවන්දීමේ පුරුදු සහ ටින්ටිටස් ආධාරක යෙදුමක සීමාවන් සඳහා සන්සුන් මාර්ගෝපදේශයකි.