Tacet · මගපෙන්වන්නන්
ටින්ටිටස් සමඟ නිදාගැනීම: පාන්දර තුනට උපකාර වන දේ
ටින්ටිටස් රාත්රියේදී වඩාත් ඝෝෂාකාරී වන්නේ ඇයි, කුමන ශබ්දය භාවිතා කළ යුතුද සහ කුමන මට්ටමේද, සහ විශාලතම වෙනස ඇති කරන නින්ද පුරුදු.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ6
ඇයි රෑට සද්දේ වැඩි වෙන්නේ
විදුලි පහන් නිවී ගිය විට ඔබේ කන් වල කිසිවක් වෙනස් නොවේ. කාමරය වෙනස් වන්නේ කුමක්ද: නිහඬ නිදන කාමරයක් මුළු දවසම ටින්ටිටස් අර්ධ වශයෙන් වසා දැමූ පසුබිම් ශබ්දය ඉවත් කරයි, එම නිසා එම සංඥාව ඔබට ඇසෙන ඝෝෂාකාරී දෙය බවට පත්වේ. අවධානය ඉතිරි දේ කරයි, මන්ද රාත්රියේදී ඒ සඳහා තරඟ කිරීමට වෙනත් කිසිවක් නොමැති බැවිනි. මෙය තේරුම් ගැනීම උපක්රමයක් නොවේ, ප්රායෝගික නිවැරදි කිරීම් ක්රියාත්මක වීමට හේතුව එයයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන ශබ්ද මට්ටම
සහජ බුද්ධිය වන්නේ ටින්ටිටස් ගිලී යාමයි. එය සාමාන්යයෙන් ප්රතික්රියා කරයි: ඝෝෂාකාරී ආවරණ ශබ්දයක් ගැටලුව කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන අතර එය නතර වූ විට වෙනස වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඒ වෙනුවට ඔබේ ටින්ටිටස් මට්ටමට මදක් පහළ මට්ටමක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න, එවිට දෙකම මිශ්ර වන අතර දෙකම ආධිපත්යය නොදක්වයි. බ්රෝඩ්බෑන්ඩ් ශබ්දය වර්ෂාව, විදුලි පංකාවක් හෝ පෙරන ලද ශබ්දයක් ව්යුහය සහිත සංගීතයට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි, මන්ද තනු නිර්මාණය අවධානය ආපසු ඇද ගන්නා බැවිනි.
එක් වරක් කාමරය සකසන්න
නරකම මොහොතේ අවසන් වන කාල ගණකයක් මත නොව මුළු රාත්රිය පුරාම වාදනය වන ස්ථාවර පහත් මට්ටමේ ශබ්ද ප්රභවයක්. සිසිල්, අඳුරු කාමරයක්. ඔබට නොපෙනෙන ඔරලෝසුවක්. ඇඳේ දුරකථනයක් නැත, මන්ද වේලාව පරීක්ෂා කිරීම නරක රාත්රියක් මනින ලද අසාර්ථකත්වයක් බවට පත් කරයි. මේවා සාමාන්ය නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති වන අතර, ඒවා නොමැතිව වඩා ටින්ටිටස් සමඟ වැදගත් වේ, මන්ද කෙටි රාත්රියක් ඊළඟ දවසේ ටින්ටිටස් වඩාත් නරක අතට හැරේ.
ඔබ තුනට අවදි වූ විට කළ යුතු දේ
ටින්ටිටස් තවමත් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරමින් එහි බොරු නොකියන්න; එය, සහ පරීක්ෂා කිරීම එය ශබ්ද නගා. ඔබ විනාඩි විස්සකට වඩා අවදියෙන් සිටී නම්, නැඟිට, වෙනත් කාමරයකට ගොස්, ආලෝකය අඩුවෙන් තබා, ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු අනවශ්ය දෙයක් කරන්න. මෙය නින්ද නොයාම සඳහා වන සම්මත උපදෙස් වන අතර එය මෙහි නොවෙනස්ව අදාළ වේ. ඇඳ ඔබ සටන් කරන ස්ථානය බවට පත්වීම නතර කිරීම අරමුණයි.
සාක්ෂි තිබෙන තැන
හරියටම මෙම ගැටලුව සඳහා ශබ්ද චිකිත්සාව බහුලව භාවිතා වන අතර Cochrane සමාලෝචනය වෙනත් ප්රවේශයන්ට වඩා හොඳ හෝ නරක බවට ප්රබල සාක්ෂියක් සොයා ගත්තේ නැත. එය ඔප්පු කළ ප්රතිකාරයකට වඩා සාධාරණ, අඩු අවදානම් මෙවලමකි. සමස්තයක් වශයෙන් ප්රබලම සාක්ෂි ඇති සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, මිනිසුන් අවදියෙන් තබන රාත්රී කාලයේ සිතුවිලි සඳහා ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් වේ. මාස ගාණක් නිදිමත කැඩුනොත් ඒක තමයි අහන්න වටින රෙෆරල් එක.
මිලදී නොගත යුතු දේ
ටින්ටිටස් මැකීමට පොරොන්දු වන උපාංග, ටින්ටිටස් නින්ද සඳහා අලෙවි කරන අතිරේක සහ මිල අධික හිමිකාර නාද සියල්ලටම සාක්ෂි නොමැත. ඇමරිකානු මාර්ගෝපදේශය සාමාන්ය අතිරේකවලට එරෙහිව නිර්දේශ කරයි. නිවැරදි මට්ටමේ වැසි වාදනය කරන ලාභ ස්පීකරයක් මිල අධික යන්ත්රයක් කරන කාර්යයම කරන අතර ඔබගේ දුරකථනය දැනටමත් එය කරයි.
ප්රශ්න
රාත්රියේදී මගේ ටින්ටිටස් වඩාත් නරක වන්නේ ඇයි?
ඔබේ කන් වල කිසිවක් වෙනස් නොවේ. නිශ්ශබ්ද කාමරයක් දිවා කාලයේ එය වසා දැමූ පසුබිම් ශබ්දය ඉවත් කරයි, ඔබේ අවධානය සඳහා තරඟ කරන වෙනත් කිසිවක් නැත.
රාත්රියේදී මා වාදනය කළ යුතු ශබ්දය කුමක්ද?
වර්ෂාව හෝ විදුලි පංකාවක් වැනි බ්රෝඩ්බෑන්ඩ් ශබ්දයක්, ඔබේ ටින්ටිටස් මට්ටමට මදක් පහළින් සකසන්න එවිට දෙක මිශ්ර වේ. ඝෝෂාකාරී ආවරණ සාමාන්යයෙන් ගැටලුව කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරයි.
මම නින්ද ටයිමරයක් භාවිතා කළ යුතුද?
මධ්යම රාත්රියේ නතර වන ටයිමරයක් නරකම මොහොතේ ඔබව අවදි කළ හැකිය. මුළු රාත්රිය පුරාම ස්ථාවර පහත් මට්ටමක සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳය.
වැඩිදුර කියවීම
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
මගපෙන්වන්නන්
ටින්ටිටස් යනු කුමක්ද සහ එයට ප්රතිකාර කිරීම ගැන සාක්ෂි පවසන්නේ කුමක්ද?
කන් වල නාද වීම පිළිබඳ සරල වාර්තාවක්: එයට හේතුව කුමක්ද, මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා පිටුපස ඇති ප්රතිකාර මොනවාද.
ඔබේ ටින්ටිටස් වල තණතීරුව සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
ටෝන උත්පාදක යන්ත්රයක් සමඟ ඔබේ ටින්ටිටස් සංඛ්යාතය ගැලපීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්රමයක්, සහ ඔබට එය ලැබුණු පසු අංකය සමඟ කළ යුතු දේ.
මාර්ගෝපදේශ අනුව ක්රියා නොකරන ටින්ටිටස් ප්රතිකාර
ටින්ටිටස් සඳහා අලෙවි කරන අතිරේක, ඖෂධ සහ උපාංග සහ සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශය ඇත්ත වශයෙන්ම නිර්දේශ කරන්නේ කුමක් ද යන්නයි.
පුරුද්ද: ටින්ටිටස් ඇති පළමු මාස සැබවින්ම හැඟෙන්නේ කෙසේද?
නව ටින්ටිටස් ව්යසනකාරී බවක් දැනෙන්නේ ඇයි, සති සහ මාස කිහිපයකින් වෙනස් වන දේ සහ නරක දිනයක ප්රගතිය පවසන්නේ කෙසේද.
ඔබට දැනටමත් ටින්ටිටස් ඇති විට ඔබේ ශ්රවණය ආරක්ෂා කිරීම
ශබ්දය නිරාවරණය වීම ටින්ටිටස් සඳහා පිළිගත් හේතුවකි. නිශ්ශබ්දව ජීවත් නොවී, ප්රසංගවලදී, රැකියාවේදී සහ හෙඩ්ෆෝන් සමඟ ප්රායෝගික ආරක්ෂාව.
ටින්ටිටස් පින්තූරයේ කොටසක් වන විට ඔබේ ශ්රවණය ආරක්ෂා කිරීම
ශබ්ද නිරාවරණය, සවන්දීමේ පුරුදු සහ ටින්ටිටස් ආධාරක යෙදුමක සීමාවන් සඳහා සන්සුන් මාර්ගෝපදේශයකි.
ඝෝෂාකාරී රාත්රියකින් පසු කන් නාද වීම: ඊළඟට කළ යුතු දේ
සාමාන්යයෙන් ප්රසංගයකින් හෝ ඝෝෂාකාරී සිදුවීමකින් පසු තාවකාලික ටිනීටස් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, පළමු දිනවලදී උපකාර වන දේ සහ ඔබේ ශ්රවණය පරීක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න.
ටින්ටිටස් සඳහා සුදු, රෝස හෝ දුඹුරු ශබ්දය: උත්සාහ කළ යුතු දේ
පොදු පසුබිම් ශබ්ද වෙනස් වන ආකාරය, පහත් තාරතාව බොහෝ විට මෘදු බවක් දැනෙන්නේ ඇයි, සහ සියල්ල ආවරණය නොකර ඔබට සහාය වන මට්ටමක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද.
ටින්ටිටස් කරල්: ලිවිය යුතු දේ සහ නොසලකා හැරිය යුතු දේ
ඝෝෂාකාරී දින ලොග් කිරීම සඳහා කෙටි ක්රමයක්, පටිගත කළ යුතු කරුණු හතර සහ සඟරාවක් වෛද්යවරයකු සමඟ නරක රාත්රියක් ප්රයෝජනවත් සංවාදයක් බවට පත් කරන ආකාරය.