టిన్నిటస్‌తో నిద్రపోవడం: ఉదయం మూడు గంటలకు ఏది సహాయపడుతుంది

రాత్రికి ఎందుకు ఎక్కువ శబ్దం వస్తుంది

లైట్లు ఆరిపోయినప్పుడు మీ చెవుల్లో ఏమీ మారదు. గది ఏమి మారుతుంది: నిశ్శబ్ద బెడ్‌రూమ్ రోజంతా టిన్నిటస్‌ను పాక్షికంగా ముసుగు చేసే నేపథ్య ధ్వనిని తొలగిస్తుంది, కాబట్టి అదే సిగ్నల్ మీరు వినగలిగే బిగ్గరగా మారుతుంది. శ్రద్ధ మిగిలిన వాటిని చేస్తుంది, ఎందుకంటే రాత్రిపూట దాని కోసం పోటీగా ఏమీ లేదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఒక ఉపాయం కాదు, ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు పనిచేయడానికి కారణం.

వాస్తవానికి సహాయపడే ధ్వని స్థాయి

ప్రవృత్తి చెవినొప్పి ముంచుకొస్తుంది. ఇది సాధారణంగా ఎదురుదెబ్బ తగిలింది: పెద్దగా మాస్కింగ్ శబ్దం మీ దృష్టిని సమస్యపై ఉంచుతుంది మరియు అది ఆగిపోయినప్పుడు కాంట్రాస్ట్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది. బదులుగా మీ టిన్నిటస్‌కి దిగువన ఉన్న స్థాయిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, కాబట్టి రెండూ మిళితం అవుతాయి మరియు రెండూ ఆధిపత్యం వహించవు. బ్రాడ్‌బ్యాండ్ వర్షం లాగా ఉంటుంది, ఫ్యాన్ లేదా ఫిల్టర్ చేయబడిన శబ్దం నిర్మాణంతో సంగీతం కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే మెలోడీ దృష్టిని వెనక్కి లాగుతుంది.

ఒకసారి గదిని సెట్ చేయండి

నిర్ణీత తక్కువ స్థాయిలో ధ్వని మూలం, చెత్త సమయంలో ముగిసే టైమర్‌లో కాకుండా రాత్రంతా ప్లే అవుతుంది. ఒక చల్లని, చీకటి గది. మీరు చూడలేని గడియారం. బెడ్‌లో ఫోన్ లేదు, ఎందుకంటే సమయాన్ని తనిఖీ చేయడం చెడు రాత్రిని కొలవబడిన వైఫల్యంగా మారుస్తుంది. ఇవి సాధారణ నిద్ర పరిశుభ్రత నియమాలు, మరియు అవి లేకుండా కంటే టిన్నిటస్‌తో ఎక్కువ ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఒక చిన్న రాత్రి మరుసటి రోజు టిన్నిటస్ అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది.

మీరు మూడు గంటలకు మేల్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి

టిన్నిటస్ ఇప్పటికీ ఉందో లేదో పరీక్షించడానికి అక్కడ పడుకోవద్దు; ఇది ఉంది మరియు తనిఖీ చేయడం బిగ్గరగా చేస్తుంది. మీరు దాదాపు ఇరవై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మేల్కొని ఉంటే, లేచి, మరొక గదికి వెళ్లి, లైట్ తక్కువగా ఉంచండి మరియు మీకు నిద్రపోయేంత వరకు డిమాండ్ చేయని పని చేయండి. ఇది నిద్రలేమికి ప్రామాణిక సలహా మరియు ఇది ఇక్కడ మారదు. మంచం మీరు పోరాడే ప్రదేశంగా మారడాన్ని ఆపడం లక్ష్యం.

సాక్ష్యం ఎక్కడ ఉంది

సరిగ్గా ఈ సమస్యకు సౌండ్ థెరపీ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు Cochrane సమీక్ష ఇతర విధానాల కంటే మెరుగైనది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉందనడానికి బలమైన ఆధారాలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు; ఇది నిరూపితమైన నివారణ కంటే సహేతుకమైన, తక్కువ-ప్రమాద సాధనం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, మొత్తం మీద బలమైన సాక్ష్యాలను కలిగి ఉంది, ప్రజలను మెలకువగా ఉంచే రాత్రి-సమయ ఆలోచనల కోసం సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటుంది. నెలల తరబడి నిద్రకు భంగం కలిగితే, అది అడగవలసిన రిఫరల్.

ఏమి కొనకూడదు

టిన్నిటస్‌ను చెరిపివేస్తామని హామీ ఇచ్చే పరికరాలు, టిన్నిటస్ స్లీప్ కోసం మార్కెట్ చేయబడిన సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఖరీదైన యాజమాన్య టోన్‌లు అన్నింటికీ ఆధారాలు లేవు. సాధారణ సప్లిమెంట్లకు వ్యతిరేకంగా అమెరికన్ మార్గదర్శకం సిఫార్సు చేస్తుంది. సరైన స్థాయిలో వర్షాన్ని ప్లే చేసే చవకైన స్పీకర్ ఖరీదైన యంత్రం వలె అదే పనిని చేస్తుంది మరియు మీ ఫోన్ ఇప్పటికే ఆ పని చేస్తుంది.

మరింత చదవడం

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet