ટિનીટસ સાથે સૂવું: સવારે ત્રણ વાગ્યે શું મદદ કરે છે

શા માટે તે રાત્રે મોટેથી બને છે

જ્યારે લાઇટ નીકળી જાય ત્યારે તમારા કાનમાં કંઈ બદલાતું નથી. ઓરડામાં શું ફેરફાર થાય છે: શાંત બેડરૂમ પૃષ્ઠભૂમિ અવાજને દૂર કરે છે જે આખો દિવસ ટિનીટસને આંશિક રીતે ઢાંકી દે છે, તેથી તે જ સિગ્નલ તમે સાંભળી શકો તે સૌથી મોટેથી બને છે. ધ્યાન બાકીનું કરે છે, કારણ કે રાત્રે તેના માટે સ્પર્ધા કરવાનું બીજું કંઈ નથી. આ સમજવું એ કોઈ યુક્તિ નથી, તે કારણ છે કે વ્યવહારિક સુધારાઓ કામ કરે છે.

અવાજનું સ્તર જે ખરેખર મદદ કરે છે

વૃત્તિ એ ટિનીટસને ડૂબી જવાની છે. તે સામાન્ય રીતે બેકફાયર કરે છે: જોરથી માસ્કિંગ અવાજ તમારું ધ્યાન સમસ્યા પર રાખે છે અને જ્યારે તે બંધ થાય છે ત્યારે કોન્ટ્રાસ્ટને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેના બદલે તમારા ટિનીટસની નીચે એક સ્તર માટે લક્ષ્ય રાખો, જેથી બે ભળી જાય અને બેમાંથી કોઈ પ્રભુત્વ ન મેળવે. બ્રોડબેન્ડ વરસાદ, પંખો અથવા ફિલ્ટર કરેલ અવાજ સંરચના સાથે સંગીત કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, કારણ કે મેલોડી ધ્યાન ખેંચે છે.

એકવાર રૂમ સેટ કરો

સૌથી ખરાબ ક્ષણે સમાપ્ત થતા ટાઈમરને બદલે આખી રાત વગાડતા, નિશ્ચિત નીચા સ્તરે ધ્વનિ સ્ત્રોત. એક ઠંડી, અંધારી ઓરડી. તમે જોઈ શકતા નથી એવી ઘડિયાળ. પથારીમાં કોઈ ફોન નથી, કારણ કે સમય તપાસવાથી ખરાબ રાત માપવામાં આવેલી નિષ્ફળતામાં ફેરવાય છે. આ સામાન્ય ઊંઘના સ્વચ્છતા નિયમો છે, અને તે ટિનીટસમાં વગર કરતાં વધુ મહત્વ ધરાવે છે, કારણ કે ટૂંકી રાત બીજા દિવસે ટિનીટસને વધુ ખરાબ લાગે છે.

જ્યારે તમે ત્રણ વાગ્યે ઉઠો ત્યારે શું કરવું

ટિનીટસ હજુ પણ છે કે કેમ તેની તપાસ માટે ત્યાં સૂઈ ન જાવ; તે છે, અને તપાસવું તે મોટેથી બનાવે છે. જો તમે લગભગ વીસ મિનિટથી વધુ સમય માટે જાગતા હોવ, તો ઉઠો, બીજા રૂમમાં જાઓ, પ્રકાશ ઓછો રાખો અને જ્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી કંઈક અણગમતું કરો. અનિદ્રા માટે આ પ્રમાણભૂત સલાહ છે અને તે અહીં યથાવત લાગુ પડે છે. ધ્યેય એ છે કે તમે જ્યાં લડશો ત્યાં બેડ બનતા અટકાવો.

જ્યાં પુરાવા બેસે છે

આ સમસ્યા માટે સાઉન્ડ થેરાપીનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, અને Cochrane સમીક્ષામાં કોઈ મજબૂત પુરાવા મળ્યા નથી કે તે અન્ય અભિગમો કરતાં વધુ સારી કે ખરાબ છે; તે સાબિત ઈલાજને બદલે વાજબી, ઓછા જોખમનું સાધન છે. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી, જે એકંદરે સૌથી મજબૂત પુરાવા ધરાવે છે, તેમાં રાત્રિના સમયે વિચારોની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે લોકોને જાગૃત રાખે છે. જો મહિનાઓથી ઊંઘ તૂટી ગઈ હોય, તો તે પૂછવા યોગ્ય છે.

શું ન ખરીદવું

ટિનીટસને ભૂંસી નાખવાનું વચન આપતા ઉપકરણો, ટિનીટસ ઊંઘ માટે માર્કેટિંગ કરાયેલા પૂરક અને ખર્ચાળ માલિકીના ટોન બધામાં પુરાવાનો અભાવ છે. અમેરિકન માર્ગદર્શિકા નિયમિત સપ્લિમેન્ટ્સ સામે ભલામણ કરે છે. યોગ્ય સ્તરે વરસાદ વગાડતો સસ્તો સ્પીકર મોંઘા મશીન જેવું જ કામ કરે છે અને તમારો ફોન પહેલેથી જ તે કરે છે.

વધુ વાંચન

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet