ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಜೋರಾಗುತ್ತದೆ

ದೀಪಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಣೆಯು ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶಾಂತವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಇಡೀ ದಿನ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮರೆಮಾಚುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನವು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ವನಿ ಮಟ್ಟ

ಒಳಜಗಳವು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಜೋರಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುವ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಂತಾಗ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬ್ರಾಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಳೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಶಬ್ದವು ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುರವು ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಮೂಲ, ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಟೈಮರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆ. ನೀವು ನೋಡದ ಗಡಿಯಾರ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಮರುದಿನದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಇನ್ನೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಡಿ; ಇದು, ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯು ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಕ್ಷಿ ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ

ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಸಮಂಜಸವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ರಾತ್ರಿ-ಸಮಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುರಿದುಹೋದರೆ, ಅದು ಕೇಳುವ ಮೌಲ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಧನಗಳು, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಟೋನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಡಿಕೆಯ ಪೂರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಳೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಅಗ್ಗದ ಸ್ಪೀಕರ್ ದುಬಾರಿ ಯಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet