النوم مع طنين الأذن: ما يساعد في الساعة الثالثة صباحًا

لماذا يصبح صوته أعلى في الليل

لا شيء يتغير في أذنيك عندما تنطفئ الأضواء. ما يتغير هو الغرفة: غرفة النوم الهادئة تزيل صوت الخلفية الذي حجب الطنين جزئيًا طوال اليوم، وبالتالي تصبح الإشارة نفسها هي أعلى صوت يمكنك سماعه. الاهتمام يقوم بالباقي، لأنه في الليل لا يوجد شيء آخر ينافسه. إن فهم هذا ليس خدعة، بل هو السبب وراء نجاح الإصلاحات العملية.

مستوى الصوت الذي يساعد فعلا

الغريزة هي إغراق طنين الأذن. عادةً ما يأتي ذلك بنتائج عكسية: صوت إخفاء عالٍ يبقي انتباهك على المشكلة ويجعل التباين أسوأ عندما يتوقف. استهدف بدلاً من ذلك الوصول إلى مستوى أقل بقليل من طنين الأذن لديك، بحيث يمتزج الاثنان ولا يهيمن أي منهما. يبدو النطاق العريض مثل المطر، أو تعمل المروحة أو الضوضاء المفلترة بشكل أفضل من الموسيقى ذات البنية، لأن اللحن يجذب الانتباه مرة أخرى.

قم بإعداد الغرفة مرة واحدة

مصدر صوت بمستوى منخفض ثابت، يعمل طوال الليل بدلاً من تشغيله بمؤقت ينتهي في أسوأ لحظة. غرفة باردة ومظلمة. ساعة لا يمكنك رؤيتها. لا يوجد هاتف في السرير، لأن التحقق من الوقت يحول الليلة السيئة إلى فشل محسوب. هذه هي قواعد النظافة العادية للنوم، وهي مهمة أكثر مع طنين الأذن أكثر من عدمه، لأن ليلة قصيرة تجعل طنين الأذن في اليوم التالي أسوأ.

ماذا تفعل عندما تستيقظ في الثالثة

لا تكذب هناك لتختبر ما إذا كان الطنين لا يزال موجودًا أم لا؛ إنه كذلك، والتحقق يجعله أعلى صوتًا. إذا بقيت مستيقظًا لأكثر من عشرين دقيقة تقريبًا، انهض واذهب إلى غرفة أخرى، وأبقي الضوء منخفضًا، وافعل شيئًا متساهلًا حتى تشعر بالنعاس. هذه هي النصيحة القياسية للأرق، وهي تنطبق هنا دون تغيير. الهدف هو منع السرير من أن يصبح المكان الذي تتقاتل فيه.

حيث تجلس الأدلة

يُستخدم العلاج الصوتي على نطاق واسع لهذه المشكلة تحديدًا، ولم تجد مراجعة كوكرين أي دليل قوي على أنه أفضل أو أسوأ من الطرق الأخرى؛ إنها أداة معقولة ومنخفضة المخاطر وليست علاجًا مثبتًا. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي، الذي يتمتع بأقوى الأدلة بشكل عام، تقنيات للأفكار الليلية التي تبقي الناس مستيقظين. إذا انقطع النوم لعدة أشهر، فهذه هي الإحالة التي تستحق السؤال عنها.

ما لا لشراء

إن الأجهزة الواعدة بمحو طنين الأذن، والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها من أجل النوم الناتج عن طنين الأذن، ونغمات الملكية الباهظة الثمن، كلها تفتقر إلى الأدلة. يوصي المبدأ التوجيهي الأمريكي بعدم تناول المكملات الغذائية الروتينية. إن مكبر الصوت الرخيص الذي يشغل صوت المطر على المستوى المناسب يؤدي نفس وظيفة آلة باهظة الثمن، وهاتفك يقوم بذلك بالفعل.

للمزيد

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet