นอนกับหูอื้อ: ช่วยอะไรตอนตีสาม

ทำไมตอนกลางคืนถึงดัง.

ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในหูของคุณเมื่อไฟดับ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือห้อง: ห้องนอนที่เงียบสงบจะขจัดเสียงพื้นหลังที่บดบังหูอื้อบางส่วนตลอดทั้งวัน ดังนั้นสัญญาณเดียวกันนี้จึงกลายเป็นสิ่งที่ดังที่สุดที่คุณได้ยิน ส่วนที่เหลือให้ความสนใจ เพราะในตอนกลางคืนไม่มีอะไรจะแข่งขันกันอีกแล้ว การทำความเข้าใจนี่ไม่ใช่กลอุบาย แต่เป็นเหตุผลที่การแก้ไขในทางปฏิบัติได้ผล

ระดับเสียงที่ช่วยได้จริง

สัญชาตญาณคือการกลบหูอื้อออกไป ซึ่งมักจะส่งผลย้อนกลับ: เสียงปิดบังที่ดังจะคอยดึงความสนใจของคุณไปที่ปัญหา และทำให้ความคมชัดแย่ลงเมื่อหยุดลง มุ่งเป้าไปที่ระดับที่ต่ำกว่าหูอื้อของคุณแทน เพื่อให้ทั้งสองผสมผสานกันและไม่ครอบงำ เสียงบรอดแบนด์เช่นฝนตก พัดลม หรือเสียงรบกวนที่กรองแล้วทำงานได้ดีกว่าเพลงที่มีโครงสร้าง เนื่องจากเมโลดี้ดึงความสนใจกลับมา

จัดห้องครั้งเดียว.

แหล่งกำเนิดเสียงที่ระดับต่ำคงที่ โดยเล่นตลอดทั้งคืน แทนที่จะเล่นตามตัวจับเวลาที่สิ้นสุดในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ห้องเย็นและมืดมิด นาฬิกาที่คุณมองไม่เห็น ไม่มีโทรศัพท์อยู่บนเตียง เพราะการตรวจสอบเวลาจะทำให้คืนที่เลวร้ายกลายเป็นความล้มเหลวที่วัดได้ สิ่งเหล่านี้เป็นกฎสุขอนามัยในการนอนหลับโดยทั่วไป และมีความสำคัญกับแพทย์เฉพาะทางมากกว่าไม่มี เนื่องจากคืนสั้นๆ จะทำให้หูอื้อในวันถัดไปรู้สึกแย่ลง

จะทำอย่างไรเมื่อตื่นตอนตีสาม

อย่าโกหกเพื่อทดสอบว่าหูอื้อยังคงอยู่หรือไม่ เป็นเช่นนั้น และการตรวจสอบจะทำให้ดังขึ้น หากคุณตื่นนานกว่า 20 นาที ให้ลุกขึ้นไปอีกห้องหนึ่ง ลดแสงสว่างลง และทำอะไรที่ไม่ต้องการมากจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน นี่คือคำแนะนำมาตรฐานสำหรับการนอนไม่หลับ และไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่นี่ จุดมุ่งหมายคือการหยุดเตียงให้กลายเป็นสถานที่ที่คุณต่อสู้

หลักฐานอยู่ตรงไหน.

การบำบัดด้วยเสียงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับปัญหานี้ และการทบทวนของ Cochrane ไม่พบหลักฐานที่ชัดเจนว่าวิธีนี้ดีกว่าหรือแย่กว่าวิธีอื่นๆ มันเป็นเครื่องมือที่สมเหตุสมผลและมีความเสี่ยงต่ำมากกว่าการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมีหลักฐานโดยรวมที่ชัดเจนที่สุด รวมถึงเทคนิคสำหรับความคิดในเวลากลางคืนที่ทำให้ผู้คนตื่นตัว หากการนอนหลับขาดไปเป็นเวลาหลายเดือน นั่นคือคำแนะนำที่คุ้มค่าที่จะขอ

อะไรไม่น่าซื้อ.

อุปกรณ์ที่สัญญาว่าจะลบหูอื้อ อาหารเสริมที่วางตลาดสำหรับหูอื้อในการนอนหลับ และเสียงที่มีราคาแพงที่เป็นกรรมสิทธิ์ล้วนขาดหลักฐาน แนวทางปฏิบัติของอเมริกาไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามปกติ ลำโพงราคาถูกที่เปิดเสียงฝนในระดับที่เหมาะสมจะทำงานเหมือนกับเครื่องจักรราคาแพง และโทรศัพท์ของคุณก็ทำอยู่แล้ว

อ่านเพิ่มเติม

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet