Tacet · വഴികാട്ടികൾ
ടിന്നിടസിനൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു: പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്
എന്തുകൊണ്ടാണ് ടിന്നിടസ് രാത്രിയിൽ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിലുള്ളത്, ഏത് ശബ്ദമാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്, ഏത് തലത്തിലാണ്, ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്ന ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ.
ഈ ഗൈഡിൽ6
എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ഇത് ഉച്ചത്തിലുള്ളത്
വിളക്കുകൾ അണയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ ഒന്നും മാറില്ല. മുറിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്താണ്: ശാന്തമായ കിടപ്പുമുറി, ദിവസം മുഴുവൻ ടിന്നിടസിനെ ഭാഗികമായി മറയ്ക്കുന്ന പശ്ചാത്തല ശബ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അതേ സിഗ്നൽ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ശബ്ദമായി മാറുന്നു. ശ്രദ്ധ ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യുന്നു, കാരണം രാത്രിയിൽ മറ്റൊന്നും മത്സരിക്കില്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഒരു തന്ത്രമല്ല, പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കാരണമാണ്.
യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ശബ്ദ നില
ടിന്നിടസിനെ മുക്കിക്കളയുക എന്നതാണ് സഹജാവബോധം. അത് സാധാരണയായി തിരിച്ചടിക്കുന്നു: ഉച്ചത്തിലുള്ള മറയ്ക്കൽ ശബ്ദം പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുകയും അത് നിർത്തുമ്പോൾ ദൃശ്യതീവ്രത കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ലെവലിനായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ രണ്ടും കൂടിച്ചേരുകയും ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ബ്രോഡ്ബാൻഡ് ശബ്ദം പോലെ മഴ, ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ശബ്ദം, ഘടനയുള്ള സംഗീതത്തേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം മെലഡി ശ്രദ്ധയെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു.
ഒരിക്കൽ മുറി സജ്ജമാക്കുക
ഏറ്റവും മോശം നിമിഷത്തിൽ അവസാനിക്കുന്ന ടൈമറിനേക്കാൾ രാത്രി മുഴുവൻ പ്ലേ ചെയ്യുന്ന, ഒരു നിശ്ചിത താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ഒരു ശബ്ദ ഉറവിടം. തണുത്ത ഇരുണ്ട മുറി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ക്ലോക്ക്. കിടക്കയിൽ ഫോണില്ല, കാരണം സമയം പരിശോധിക്കുന്നത് മോശം രാത്രിയെ അളന്ന പരാജയമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇവ സാധാരണ ഉറക്ക ശുചിത്വ നിയമങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ടിന്നിടസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, കാരണം ഒരു ചെറിയ രാത്രി അടുത്ത ദിവസത്തെ ടിന്നിടസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
മൂന്ന് മണിക്ക് ഉണരുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം
ടിന്നിടസ് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ അവിടെ കിടക്കരുത്; അത്, പരിശോധിക്കുന്നത് അത് ഉച്ചത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക, വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ ആവശ്യപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇതാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപദേശം, അത് ഇവിടെ മാറ്റമില്ലാതെ ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ വഴക്കിടുന്ന സ്ഥലമായി കിടക്ക മാറുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
തെളിവുകൾ എവിടെ ഇരിക്കുന്നു
ഈ പ്രശ്നത്തിന് സൗണ്ട് തെറാപ്പി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റ് സമീപനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് മികച്ചതോ മോശമോ ആണെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നും Cochrane അവലോകനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയില്ല; തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗശമനത്തേക്കാൾ ന്യായമായതും അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞതുമായ ഉപകരണമാണിത്. മൊത്തത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകളുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ആളുകളെ ഉണർത്തുന്ന രാത്രികാല ചിന്തകൾക്കുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മാസങ്ങളോളം ഉറക്കം തകരാറിലാണെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യപ്പെടേണ്ട റഫറൽ ആണ്.
എന്ത് വാങ്ങാൻ പാടില്ല
ടിന്നിടസ് മായ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ, ടിന്നിടസ് സ്ലീപ്പിനായി വിപണനം ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, വിലകൂടിയ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള ടോണുകൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം തെളിവില്ല. സാധാരണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്കെതിരെ അമേരിക്കൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിലകുറഞ്ഞ ഒരു സ്പീക്കർ ശരിയായ തലത്തിൽ മഴ കളിക്കുന്നത് വിലയേറിയ മെഷീൻ്റെ അതേ ജോലിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഇതിനകം അത് ചെയ്യുന്നു.
ചോദ്യങ്ങൾ
രാത്രിയിൽ എൻ്റെ ടിന്നിടസ് മോശമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ ഒന്നും മാറുന്നില്ല. നിശ്ശബ്ദമായ ഒരു മുറി, പകൽ സമയത്ത് അതിനെ മറയ്ക്കുന്ന പശ്ചാത്തല ശബ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മറ്റൊന്നും മത്സരിക്കില്ല.
രാത്രിയിൽ ഞാൻ എന്ത് ശബ്ദമാണ് പ്ലേ ചെയ്യേണ്ടത്?
മഴയോ ഫാൻ പോലെയോ ഉള്ള ഒരു ബ്രോഡ്ബാൻഡ് ശബ്ദം, നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിൻ്റെ നിലവാരത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ടും കൂടിച്ചേരുന്നു. ഉച്ചത്തിലുള്ള മുഖംമൂടി സാധാരണയായി പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു.
ഞാൻ ഒരു സ്ലീപ്പ് ടൈമർ ഉപയോഗിക്കണോ?
അർദ്ധരാത്രിയിൽ നിർത്തുന്ന ടൈമറിന് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും മോശം നിമിഷത്തിൽ ഉണർത്താനാകും. രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു താഴ്ന്ന നിലയാണ് സാധാരണയായി നല്ലത്.
തുടർ വായന
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
വഴികാട്ടികൾ
എന്താണ് ടിന്നിടസ്, അതിൻ്റെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് തെളിവുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്
ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്ലെയിൻ അക്കൌണ്ട്: എന്താണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഏത് ചികിത്സാരീതികളാണ് അവയ്ക്ക് പിന്നിൽ തെളിവുകൾ ഉള്ളത്.
നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിൻ്റെ പിച്ച് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്
ഒരു ടോൺ ജനറേറ്ററുമായി നിങ്ങളുടെ ടിന്നിടസിൻ്റെ ആവൃത്തി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള രീതി, നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് എന്തുചെയ്യണം.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാത്ത ടിന്നിടസ് ചികിത്സകൾ
ടിന്നിടസിനായി വിൽക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകളും മരുന്നുകളും ഉപകരണങ്ങളും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം യഥാർത്ഥത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവയും.
ശീലം: ടിന്നിടസ് ഉള്ള ആദ്യ മാസങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും
എന്തുകൊണ്ടാണ് പുതിയ ടിന്നിടസ് വിനാശകരമായി തോന്നുന്നത്, ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, മോശം ദിവസത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുരോഗതി കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ടിന്നിടസ് ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കേൾവിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
ശബ്ദ സമ്പർക്കം ടിന്നിടസിൻ്റെ ഒരു അംഗീകൃത കാരണമാണ്. കച്ചേരികളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചും നിശബ്ദമായി ജീവിക്കാതെ പ്രായോഗിക സംരക്ഷണം.
ടിന്നിടസ് ചിത്രത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കേൾവിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
ശബ്ദ എക്സ്പോഷർ, ശ്രവണ ശീലങ്ങൾ, ടിന്നിടസ്-പിന്തുണ ആപ്പിൻ്റെ പരിധികൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള ശാന്തമായ ഗൈഡ്.
ശബ്ദരഹിത രാത്രിക്കിപ്പിന്ന് ചെവികൾ മുഗിച്ചു കേള്ക്കുന്നത്: അടുത്തത് എന്ത് ചെയ്യണം
ഒരു കൺസർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ പരിപാടിക്കുശേഷമുള്ള താൽക്കാലിക ടിനിറ്റസ് സാധാരണയായി എന്തർത്ഥമാണെന്ന്, ആദ്യ ചില ദിവസങ്ങളിൽ എന്ത് സഹായിക്കുന്നു, കേൾവി പരിശോധന എപ്പോൾ നടത്തണം എന്നതും.
ടിന്നിറ്റസിന് വേണ്ടി വൈറ്റ്, പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ശബ്ദം: ഏതാണ് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്
സാധാരണ പശ്ചാത്തല ശബ്ദങ്ങൾ എങ്ങനെ വേറിട്ടിരിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന പിച്ചിൽ ശബ്ദം എപ്പോഴെങ്കിലും മൃദുവായി തോന്നുന്നതെന്തുകൊണ്ടാണ്, എല്ലാം മറച്ചു കടയുകയെന്നില്ലാതെ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു നില എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതും.
ടിന്നിറ്റസ് സ്പൈക്കുകൾ: എന്ത് എഴുതണമെന്നു്, എന്ത് അവഗണിക്കണമെന്നു്
ശബ്ദത്തിന്റെ മുഴുവൻ ദിവസവും കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദിവസം രേഖപ്പെടുത്താനുള്ള ചുരുങ്ങിയ മാർഗം, രേഖപ്പെടുത്താവുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, ഒരു ജേർണൽ എങ്ങനെ കุഷ്ടദിനങ്ങളെ ക്ലിനീഷ്യനുമായുള്ള പ്രസക്തമായ സംഭാഷണത്തിലാൽ മാറ്റുന്നു എന്നത്.