ტინიტუსით ძილი: რა გვეხმარება დილის სამ საათზე

რატომ ხდება უფრო ხმამაღალი ღამით

შუქის ჩაქრობისას ყურებში არაფერი იცვლება. რაც ცვლის ოთახს: მშვიდი საძინებელი აშორებს ფონის ხმას, რომელიც ნაწილობრივ ნიღბავს ტინიტუსს მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, ერთი და იგივე სიგნალი ხდება ყველაზე ხმამაღალი რამ, რაც შეგიძლიათ გაიგოთ. დანარჩენი ყურადღებას აქცევს, რადგან ღამით მას სხვა არაფერი ეჯიბრება. ამის გაგება არ არის ხრიკი, ეს არის მიზეზი იმისა, რომ პრაქტიკული გამოსწორებები მუშაობს.

ხმის დონე, რომელიც რეალურად ეხმარება

ინსტინქტი არის ტინიტუსის დახრჩობა. ეს ჩვეულებრივ უკუშედეგს იძლევა: შენიღბვის ხმამაღალი ხმა ინარჩუნებს თქვენს ყურადღებას პრობლემას და აუარესებს კონტრასტს, როდესაც ის ჩერდება. სამაგიეროდ, დამიზნეთ თქვენი ტინიტუსის ქვემოთ დონისკენ, ასე რომ ეს ორი ერთმანეთს ერწყმის და არც ერთი არ დომინირებს. Broadband ჟღერს წვიმის, ვენტილატორის ან გაფილტრული ხმაურის მსგავსად, უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სტრუქტურული მუსიკა, რადგან მელოდია იქცევს ყურადღებას.

დააყენეთ ოთახი ერთხელ

ხმის წყარო ფიქსირებულ დაბალ დონეზე, უკრავს მთელი ღამე, ვიდრე ტაიმერზე, რომელიც მთავრდება ყველაზე ცუდ მომენტში. მაგარი, ბნელი ოთახი. საათი, რომელსაც ვერ ხედავ. საწოლში ტელეფონი არ არის, რადგან დროის შემოწმება ცუდ ღამეს გაზომილ წარუმატებლობად აქცევს. ეს არის ძილის ჰიგიენის ჩვეულებრივი წესები და მათ უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს ტინიტუსის დროს, ვიდრე მის გარეშე, რადგან ხანმოკლე ღამე აუარესებს მეორე დღის ტინიტუსს.

რა უნდა გააკეთო, როცა სამ საათზე გაიღვიძებ

არ იწვა იქ, რათა შეამოწმოს, არის თუ არა ტინიტუსი; ეს არის და შემოწმება უფრო ხმამაღლა ხდის. თუ დაახლოებით ოც წუთზე მეტხანს გღვიძავთ, ადექით, წადით სხვა ოთახში, განათეთ დაბალი და გააკეთეთ რაიმე არასაჭირო მანამ, სანამ არ გეძინებათ. ეს არის უძილობის სტანდარტული რჩევა და ის აქ უცვლელად მოქმედებს. მიზანია შეაჩეროს საწოლი გახდეს ადგილი, სადაც თქვენ ჩხუბობთ.

სადაც მტკიცებულებები ზის

ხმის თერაპია ფართოდ გამოიყენება ზუსტად ამ პრობლემისთვის და Cochrane მიმოხილვამ არ აღმოაჩინა ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ ის უკეთესია ან უარესია, ვიდრე სხვა მიდგომები; ეს არის გონივრული, დაბალი რისკის საშუალება, ვიდრე დადასტურებული სამკურნალო საშუალება. კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელსაც აქვს მთლიანობაში ყველაზე ძლიერი მტკიცებულება, მოიცავს ღამის ფიქრების ტექნიკას, რომელიც ადამიანებს ფხიზლად აქცევს. თუ ძილი თვეების განმავლობაში გაწყდა, ეს არის რეფერალური მოთხოვნა.

რა არ უნდა იყიდო

მოწყობილობები, რომლებიც ჰპირდებიან ტინიტუსის წაშლას, დანამატებს, რომლებიც ბაზარზე იყიდება ტინიტუსის ძილისთვის და ძვირადღირებულ ტონებს, ყველა მტკიცებულებას მოკლებულია. ამერიკული გაიდლაინი რეკომენდაციას უწევს რუტინულ დანამატებს. იაფფასიანი დინამიკი, რომელიც წვიმას სწორ დონეზე უკრავს, იგივე საქმეს აკეთებს, როგორც ძვირადღირებული მანქანა და თქვენი ტელეფონი უკვე აკეთებს ამას.

შემდგომი კითხვა

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet