Tacet · Vadovai
Miegojimas su spengimu ausyse: kas padeda trečią ryto
Kodėl spengimas ausyse yra stipriausias naktį, kokį garsą naudoti ir kokiu lygiu, ir miego įpročiai, kurie daro didžiausią skirtumą.
Šiame vadove6
Kodėl naktimis tampa garsiau
Ausyse niekas nepasikeičia, kai užgęsta šviesa. Kas keičiasi kambaryje: tylus miegamasis pašalina foninį garsą, kuris iš dalies užmaskavo spengimą ausyse visą dieną, todėl tas pats signalas tampa garsiausiu, kurį galite girdėti. Dėmesys daro visa kita, nes naktį niekas dėl jo nekonkuruoja. Suprasti tai nėra gudrybė, tai yra priežastis, dėl kurios praktiniai pataisymai veikia.
Garso lygis, kuris iš tikrųjų padeda
Instinktas yra nuskandinti spengimą ausyse. Paprastai tai atsiliepia: garsus maskuojantis garsas išlaiko jūsų dėmesį į problemą ir pablogina kontrastą, kai jis nutrūksta. Vietoj to siekite, kad spengimas ausyse būtų šiek tiek žemiau, kad jie susimaišytų ir nė vienas nedominuotų. Plačiajuostis garsas, pavyzdžiui, lietus, ventiliatorius ar filtruotas triukšmas, veikia geriau nei muzika su struktūra, nes melodija atitraukia dėmesį.
Vieną kartą sutvarkykite kambarį
Fiksuoto žemo lygio garso šaltinis, grojantis visą naktį, o ne su laikmačiu, kuris baigiasi blogiausiu momentu. Vėsus, tamsus kambarys. Laikrodis, kurio nematote. Jokio telefono lovoje, nes laiko tikrinimas blogą naktį paverčia pamatuota nesėkme. Tai yra įprastos miego higienos taisyklės ir jos yra svarbesnės esant spengimui ausyse nei be jos, nes trumpa naktis kitą dieną pablogina spengimą ausyse.
Ką daryti, kai pabundi trečią
Negulėkite tikrindami, ar spengimas ausyse vis dar yra; taip yra, o tikrinant pasigirsta. Jei pabudote ilgiau nei dvidešimt minučių, atsikelkite, eikite į kitą kambarį, neleiskite šviesai ir darykite ką nors nereikli, kol pajusite mieguistumą. Tai yra standartinis patarimas dėl nemigos ir čia taikomas nepakitęs. Siekiama, kad lova netaptų ta vieta, kur kovojate.
Kur yra įrodymai
Garso terapija plačiai naudojama būtent šiai problemai spręsti, o Cochrane apžvalgoje nerasta jokių svarių įrodymų, kad ji yra geresnė ar blogesnė už kitus metodus; tai pagrįsta, mažai rizikinga priemonė, o ne įrodytas vaistas. Kognityvinė elgsenos terapija, kurios įrodymai apskritai yra stipriausi, apima nakties minčių, kurios neleidžia žmonėms pabusti, metodus. Jei miegas buvo sutrikęs kelis mėnesius, verta paprašyti tokio siuntimo.
Ko nepirkti
Prietaisai, žadantys pašalinti spengimą ausyse, papildai, parduodami nuo mieguistumo ausyse, ir brangūs patentuoti tonai, neturi įrodymų. Amerikos gairės rekomenduoja vengti įprastinių papildų. Pigus garsiakalbis, grojantis lietų tinkamu lygiu, atlieka tą patį darbą kaip ir brangus aparatas, o jūsų telefonas tai jau daro.
Klausimai
Kodėl mano spengimas ausyse stipresnis naktį?
Ausyse niekas nesikeičia. Tylus kambarys pašalina foninį garsą, kuris jį užmaskavo per dieną, ir niekas nekonkuruoja dėl jūsų dėmesio.
Kokį garsą turėčiau leisti naktį?
Plačiajuostis garsas, pvz., lietus arba ventiliatorius, nustatytas žemiau spengimo ausyse lygio, kad jie susimaišytų. Garsesnis maskavimas paprastai nukreipia jūsų dėmesį į problemą.
Ar turėčiau naudoti miego laikmatį?
Laikmatis, kuris sustoja vidury nakties, gali jus pažadinti blogiausiu momentu. Visą naktį pastovus žemas lygis paprastai yra geriau.
Tolesnis skaitymas
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
Vadovai
Kas yra spengimas ausyse ir ką sako įrodymai apie jo gydymą
Paprastas spengimo ausyse aprašymas: kas jį sukelia, ką rekomenduoja gairės ir kokie gydymo būdai turi įrodymų.
Kaip sužinoti spengimo ausyse dažnį ir kodėl tai naudinga
Žingsnis po žingsnio metodas, kaip suderinti spengimo ausyse dažnį su tonų generatoriumi ir ką daryti su numeriu, kai jį gausite.
Spengimo ausyse gydymas, kuris neveikia pagal gaires
Papildai, vaistai ir prietaisai, parduodami nuo spengimo ausyse, ir tai, ko klinikinės praktikos gairės iš tikrųjų nerekomenduoja.
Įpratimas: kaip iš tikrųjų jaučiasi pirmieji spengimo ausyse mėnesiai
Kodėl naujas spengimas ausyse yra katastrofiškas, kas keičiasi savaitėmis ir mėnesiais ir kaip atskirti progresą nuo blogos dienos.
Apsaugokite savo klausą, kai jau spengsite ausyse
Triukšmo poveikis yra pripažinta spengimo ausyse priežastis. Praktinė apsauga koncertuose, darbe ir su ausinėmis, negyvenant tyloje.
Klausos apsauga, kai spengimas ausyse yra vaizdo dalis
Ramus vadovas apie garso ekspoziciją, klausymosi įpročius ir spengimą ausyse palaikymo programos ribas.
Spengimas ausyse po triukšmingos nakties: ką daryti toliau
Ką dažniausiai reiškia laikinas spengimas ausyse po koncerto ar garsaus renginio, kas padeda pirmosiomis dienomis ir kada pasitikrinti klausą.
Baltas, rožinis arba rudas triukšmas nuo spengimo ausyse: ką išbandyti
Kuo skiriasi įprasti foniniai garsai, kodėl žemesnis tonas dažnai jaučiasi švelnesnis ir kaip pasirinkti lygį, kuris jus palaiko, neuždengiant visko.
Spengimo ausyse šuoliai: ką užsirašyti ir į ką nekreipti dėmesio
Trumpas būdas įrašyti garsesnes dienas, keturis dalykus, kuriuos verta įrašyti, ir kaip žurnalas blogas naktis paverčia naudingu pokalbiu su gydytoju.