خوابیدن با وزوز گوش: چه چیزی در سه صبح کمک می کند

چرا در شب بلندتر می شود

وقتی چراغ ها خاموش می شوند چیزی در گوش شما تغییر نمی کند. آنچه تغییر می کند اتاق است: یک اتاق خواب آرام صدای پس زمینه را که تا حدی وزوز گوش را در تمام روز پوشانده بود حذف می کند، بنابراین همان سیگنال به بلندترین چیزی تبدیل می شود که می توانید بشنوید. توجه بقیه کار را انجام می دهد، زیرا در شب هیچ چیز دیگری برای آن رقابت نمی کند. درک این یک ترفند نیست، دلیل آن است که اصلاحات عملی کار می کنند.

سطح صدا که در واقع کمک می کند

غریزه غرق کردن وزوز گوش است. این معمولاً نتیجه معکوس می‌دهد: صدای پوشاندن بلند توجه شما را روی مشکل نگه می‌دارد و کنتراست را با قطع شدن بدتر می‌کند. به جای آن سطحی درست زیر وزوز گوش خود را هدف بگیرید، بنابراین این دو با هم ترکیب می شوند و هیچ کدام بر آن غالب نمی شود. صداهای پهنای باند مانند باران، هواکش یا صدای فیلتر شده بهتر از موسیقی با ساختار عمل می کنند، زیرا ملودی توجه را به عقب می کشاند.

یک بار اتاق را مرتب کنید

منبع صدا در سطح پایین ثابت، پخش در تمام شب به جای تایمر که در بدترین لحظه به پایان می رسد. یک اتاق خنک و تاریک ساعتی که نمی توانید ببینید تلفنی در تخت وجود ندارد، زیرا بررسی زمان یک شب بد را به یک شکست اندازه گیری شده تبدیل می کند. اینها قوانین معمولی بهداشت خواب هستند و در مورد وزوز گوش اهمیت بیشتری دارند تا بدون آن، زیرا یک شب کوتاه باعث بدتر شدن وزوز در روز بعد می شود.

وقتی ساعت سه از خواب بیدار شدید چه کاری انجام دهید

در آنجا دراز نکشید و آزمایش کنید که آیا وزوز هنوز وجود دارد یا خیر. این است و بررسی آن را بلندتر می کند. اگر بیش از بیست دقیقه بیدار هستید، بلند شوید، به اتاق دیگری بروید، نور را کم نگه دارید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، کاری انجام دهید. این توصیه استاندارد برای بی خوابی است و در اینجا بدون تغییر اعمال می شود. هدف این است که از تبدیل شدن تخت به مکانی که در آن مبارزه می کنید جلوگیری کنید.

جایی که شواهد در آن قرار دارد

صوت درمانی دقیقاً برای این مشکل به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، و بررسی Cochrane هیچ شواهد محکمی مبنی بر بهتر یا بدتر بودن آن نسبت به سایر روش ها پیدا نکرد. این یک ابزار معقول و کم خطر به جای یک درمان اثبات شده است. درمان شناختی رفتاری، که قوی ترین شواهد را در کل دارد، شامل تکنیک هایی برای افکار شبانه است که افراد را بیدار نگه می دارد. اگر خواب برای ماه ها قطع شده است، این ارجاع ارزش درخواست است.

چه چیزی را نباید خرید

دستگاه‌هایی که نوید پاک کردن وزوز گوش را می‌دهند، مکمل‌هایی که برای خواب وزوز گوش به بازار عرضه می‌شوند و رنگ‌های اختصاصی گران قیمت، همگی فاقد شواهد هستند. دستورالعمل آمریکایی توصیه می کند که از مکمل های معمول خودداری کنید. یک اسپیکر ارزان که باران را در سطح مناسب پخش می کند، همان کار یک دستگاه گران قیمت را انجام می دهد و تلفن شما از قبل این کار را انجام می دهد.

در ادامه مطلب

• Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet