Tacet · Ghiduri
Dormit cu tinitus: ce ajută la trei dimineața
De ce tinitusul este cel mai puternic noaptea, ce sunet să folosești și la ce nivel și obiceiurile de somn care fac cea mai mare diferență.
În acest ghid6
De ce se face mai tare noaptea
Nu se schimbă nimic în urechile tale când luminile se sting. Ceea ce se schimbă este camera: un dormitor liniștit elimină sunetul de fundal care a mascat parțial tinitusul toată ziua, așa că același semnal devine cel mai tare lucru pe care îl poți auzi. Atenția face restul, pentru că noaptea nu mai este nimic în competiție pentru asta. Înțelegerea acestui lucru nu este un truc, este motivul pentru care remediile practice funcționează.
Nivelul de sunet care chiar ajută
Instinctul este de a îneca tinitusul. De obicei, acest lucru este invers: un sunet puternic de mascare vă menține atenția asupra problemei și înrăutățește contrastul când se oprește. În schimb, ținește un nivel chiar sub tinitus, astfel încât cei doi să se amestece și niciunul să nu domine. Sunetele în bandă largă ca ploaia, un ventilator sau zgomotul filtrat funcționează mai bine decât muzica cu structură, deoarece melodia atrage atenția înapoi.
Amenajează camera o dată
O sursă de sunet la un nivel scăzut fix, care se joacă toată noaptea, mai degrabă decât pe un cronometru care se termină în cel mai rău moment. O cameră rece, întunecată. Un ceas pe care nu-l vezi. Niciun telefon în pat, pentru că verificarea orei transformă o noapte proastă într-un eșec măsurat. Acestea sunt reguli obișnuite de igienă a somnului și contează mai mult cu tinitus decât fără, deoarece o noapte scurtă face ca tinitusul de a doua zi să se simtă mai rău.
Ce să faci când te trezești la trei
Nu vă întindeți acolo testând dacă tinitusul este încă acolo; este, iar verificarea îl face mai tare. Dacă sunteți treaz mai mult de aproximativ douăzeci de minute, ridicați-vă, mergeți în altă cameră, țineți lumina scăzută și faceți ceva nepretențios până când vă simțiți somnoros. Acesta este sfatul standard pentru insomnie și se aplică neschimbat aici. Scopul este ca patul să nu devină locul în care te lupți.
Unde stau dovezile
Terapia sonoră este utilizată pe scară largă pentru exact această problemă, iar revizuirea Cochrane nu a găsit nicio dovadă puternică că este mai bună sau mai proastă decât alte abordări; este un instrument rezonabil, cu risc scăzut, mai degrabă decât un remediu dovedit. Terapia cognitiv-comportamentală, care are cele mai puternice dovezi în general, include tehnici pentru gândurile pe timp de noapte care țin oamenii treji. Dacă somnul a fost întrerupt de luni de zile, aceasta este recomandarea care merită solicitată.
Ce să nu cumperi
Dispozitivele care promit să șteargă tinitusul, suplimentele comercializate pentru somnul cu tinitus și tonurile de proprietate scumpe, toate lipsesc dovezi. Ghidul american recomandă împotriva suplimentelor de rutină. Un difuzor ieftin care joacă ploaia la nivelul potrivit face aceeași treabă ca o mașină scumpă, iar telefonul dvs. o face deja.
Întrebări
De ce tinitusul meu este mai rău noaptea?
Nimic nu se schimbă în urechile tale. O cameră liniștită elimină sunetul de fundal care o masca în timpul zilei și nu există nimic altceva care să concureze pentru atenția ta.
Ce sunet ar trebui să pun noaptea?
Un sunet de bandă largă, cum ar fi ploaie sau un ventilator, stabilit chiar sub nivelul tinitusului, astfel încât cele două să se amestece. Mascarea mai puternică vă menține de obicei atenția asupra problemei.
Ar trebui să folosesc un cronometru de repaus?
Un cronometru care se oprește în miezul nopții te poate trezi în cel mai rău moment. Un nivel scăzut constant toată noaptea este de obicei mai bun.
Lecturi suplimentare
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
Ghiduri
Ce este tinitusul și ce spun dovezile despre tratarea acestuia
O relatare simplă despre țiuit în urechi: ce cauzează, ce recomandă ghidurile și ce tratamente au dovezi în spate.
Cum să găsești tonul tinitusului tău și de ce este util
O metodă pas cu pas pentru a potrivi frecvența tinitusului cu un generator de ton și ce să faci cu numărul odată ce îl ai.
Tratamente pentru tinitus care nu funcționează, conform ghidurilor
Suplimentele, medicamentele și dispozitivele vândute pentru tinitus și ceea ce recomandă de fapt ghidul de practică clinică.
Obișnuință: cum se simt de fapt primele luni cu tinitus
De ce noul tinitus se simte catastrofal, ce se schimbă de-a lungul săptămânilor și lunilor și cum să distingem progresul dintr-o zi proastă.
Protejarea auzului atunci când aveți deja tinitus
Expunerea la zgomot este o cauză recunoscută a tinitusului. Protecție practică la concerte, la serviciu și cu căști, fără a trăi în tăcere.
Protejarea auzului atunci când tinitusul face parte din imagine
Un ghid calm pentru expunerea la sunet, obiceiurile de ascultare și limitele unei aplicații de sprijin pentru tinitus.
Țuitul urechilor după o noapte zgomotoasă: ce să faci în continuare
Ce înseamnă de obicei tinitusul temporar după un concert sau un eveniment zgomotos, ce ajută în primele zile și când să-ți verifici auzul.
Zgomot alb, roz sau maro pentru tinitus: pe care să încerci
Cum diferă sunetele comune de fundal, de ce o înălțime mai joasă se simte adesea mai moale și cum să alegi un nivel care să te susțină fără a acoperi totul.
Spikes de tinitus: ce să scrieți și ce să ignorați
O metodă scurtă pentru a înregistra zilele mai zgomotoase, cele patru lucruri care merită înregistrate și modul în care un jurnal transformă nopțile proaste într-o conversație utilă cu un medic.