Tacet · Útmutatók
Alvás fülzúgással: mi segít hajnali háromkor
Miért a leghangosabb a fülzúgás éjszaka, milyen hangot kell használni és milyen szinten, valamint az alvási szokások, amelyek a legnagyobb különbséget jelentik.
Ebben az útmutatóban6
Miért lesz hangosabb éjszaka
Semmi sem változik a fülében, amikor kialszik a lámpa. Ami változik, az a szoba: egy csendes hálószoba eltávolítja a háttérhangot, amely részben elfedte a fülzúgást egész nap, így ugyanaz a jel lesz a leghangosabb, amit hallani lehet. A többit a figyelem teszi, mert éjszaka semmi más nem versenyez érte. Ennek megértése nem trükk, ez az oka annak, hogy a gyakorlati javítások működnek.
A hangerő, ami valóban segít
Az ösztön az, hogy elfojtsa a fülzúgást. Ez általában visszafelé sül el: egy erős eltakaró hang a problémán tartja a figyelmét, és rontja a kontrasztot, ha megszűnik. Célozzon inkább a fülzúgása alatti szintet, így a kettő keveredik, és egyik sem dominál. A szélessávú hangok, mint az eső, a ventilátor vagy a szűrt zaj jobban működnek, mint a szerkezetes zene, mert a dallam visszatereli a figyelmet.
Állítsa be egyszer a szobát
Rögzített alacsony szintű hangforrás, amely egész éjszaka játszik, nem pedig a legrosszabb pillanatban véget érő időzítőn. Hűvös, sötét szoba. Egy óra, amit nem látsz. Nincs telefon az ágyban, mert az idő ellenőrzése egy rossz éjszakát kimért kudarcba változtat. Ezek hétköznapi alváshigiéniai szabályok, és jobban számítanak fülzúgás esetén, mint anélkül, mert egy rövid éjszaka még rosszabbá teszi a másnapi fülzúgást.
Mit tegyél, ha háromkor felébredsz
Ne feküdjön ott, és tesztelje, hogy a fülzúgás továbbra is fennáll-e; az, és az ellenőrzés hangosabbá teszi. Ha húsz percnél tovább van ébren, keljen fel, menjen egy másik szobába, tartsa alacsonyan a fényt, és tegyen valami igénytelent, amíg álmosnak nem érzi magát. Ez a szokásos tanács az álmatlanságra, és itt változatlanul érvényes. A cél az, hogy az ágy ne legyen az a hely, ahol harcolsz.
Ahol a bizonyítékok állnak
A hangterápiát széles körben használják pontosan erre a problémára, és a Cochrane áttekintés nem talált határozott bizonyítékot arra, hogy jobb vagy rosszabb, mint más megközelítések; ez egy ésszerű, alacsony kockázatú eszköz, nem pedig bevált gyógymód. A kognitív viselkedésterápia, amely összességében a legerősebb bizonyítékokkal rendelkezik, magában foglalja az éjszakai gondolatok technikáit, amelyek ébren tartják az embereket. Ha hónapok óta megszakad az alvás, akkor érdemes ezt a beutalót kérni.
Mit ne vegyen
A fülzúgás megszüntetését ígérő eszközök, a fülzúgásos alváshoz forgalmazott táplálékkiegészítők és a drága szabadalmaztatott hangok mind hiányosak. Az amerikai irányelv a rutin kiegészítők mellőzését javasolja. Egy olcsó, megfelelő szinten esőt játszó hangszóró ugyanazt a munkát végzi, mint egy drága gép, és máris a telefonja.
Kérdések
Miért rosszabb a fülzúgásom éjszaka?
Semmi sem változik a füledben. Egy csendes szoba eltávolítja a háttérhangot, amely elfedte a nap folyamán, és semmi más nem versenyez a figyelmedért.
Milyen hangot kell lejátszanom éjszaka?
Szélessávú hang, például eső vagy ventilátor, közvetlenül a fülzúgás szintje alá állítva, hogy a kettő keveredjen. A hangosabb maszkolás általában a problémán tartja a figyelmét.
Használjak elalváskapcsolót?
Az éjszaka közepén leállt időzítő a legrosszabb pillanatban felébresztheti. Általában jobb az egész éjszakai alacsony szint.
További olvasnivalók
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
Útmutatók
Mi az a fülzúgás, és mit mondanak a bizonyítékok a kezeléséről
Egy egyszerű leírás a fülzúgásról: mi okozza, mit javasolnak az irányelvek, és mely kezelések mögött állnak bizonyítékok.
Hogyan lehet megállapítani a fülzúgás hangmagasságát, és miért hasznos
Lépésről lépésre a tinnitus frekvenciájának hanggenerátorral való egyeztetésére, és mit kell tenni a számmal, ha már megvan.
Tinnitus kezelések, amelyek nem működnek, az irányelvek szerint
Kiegészítők, gyógyszerek és eszközök, amelyeket fülzúgás ellen árulnak, és mit javasol a klinikai gyakorlati útmutató.
Megszokás: milyenek valójában a fülzúgás első hónapjai
Miért katasztrofális az új fülzúgás, mi változik hetek és hónapok során, és hogyan lehet megkülönböztetni a fejlődést egy rossz naptól.
Hallásának védelme, ha már van fülzúgása
A zajnak való kitettség a fülzúgás elismert oka. Praktikus védelem koncerteken, munkahelyen és fejhallgatóval, anélkül, hogy csendben élnénk.
A hallás védelme, amikor a fülzúgás része a képnek
Nyugodt útmutató a hangexpozícióról, a hallási szokásokról és a fülzúgást támogató alkalmazás korlátairól.
Csengő fül egy hangos éjszaka után: mi a következő lépés?
Mit jelent általában egy koncert vagy hangos esemény utáni átmeneti fülzúgás, mi segít az első napokban, és mikor érdemes hallásvizsgálatot végezni.
Fehér, rózsaszín vagy barna zaj fülzúgás esetén: melyiket érdemes kipróbálni
Hogyan különböznek a közös háttérhangok, miért tűnik gyakran lágyabbnak az alacsonyabb hangmagasság, és hogyan válasszunk olyan hangerőt, amely támogatja anélkül, hogy mindent lefedne.
Tüskék a fülzúgásban: mit írjunk le és mit hagyjunk figyelmen kívül
Egy rövid módszer a hangosabb napok naplózására, a négy dolog, amit érdemes feljegyezni, és hogyan változtatja egy napló a rossz éjszakákat hasznos beszélgetéssé a klinikussal.