Tacet · Juhendid
Tinnituse käes magamine: mis aitab kell kolm öösel
Miks on tinnitus öösel kõige valjem, millist heli ja millisel tasemel kasutada ning millised uneharjumused on kõige olulisemad.
Selles juhendis6
Miks öösel valjemaks läheb
Teie kõrvades ei muutu midagi, kui tuled kustuvad. Mis muudab ruumi: vaikne magamistuba eemaldab taustaheli, mis osaliselt kogu päeva tinnitust varjas, nii et sama signaal muutub kõige valjemaks kuuldavaks asjaks. Tähelepanu teeb ülejäänu, sest öösel ei konkureeri selle nimel miski muu. Selle mõistmine ei ole trikk, see on põhjus, miks praktilised parandused töötavad.
Heli tase, mis tegelikult aitab
Instinkt on tinnitus välja uputada. See annab tavaliselt tagasilöögi: vali maskeeriv heli hoiab teie tähelepanu probleemil ja muudab kontrasti lõppedes hullemaks. Selle asemel püüdke oma tinnitust veidi madalamale tasemele, et need kaks seguneksid ja kumbki ei domineeriks. Lairibahelid nagu vihm, ventilaator või filtreeritud müra töötavad paremini kui struktuuriga muusika, sest meloodia tõmbab tähelepanu tagasi.
Seadke ruum üks kord sisse
Fikseeritud madalal tasemel heliallikas, mis mängib pigem kogu öö, mitte halvimal hetkel lõppeva taimeriga. Jahe ja pime tuba. Kell, mida te ei näe. Telefoni voodis pole, sest kellaaja kontrollimine muudab halva öö mõõdetud ebaõnnestumiseks. Need on tavalised unehügieenireeglid ja need on tinnituse korral olulisemad kui ilma, sest lühike öö muudab järgmise päeva tinnituse tunde hullemaks.
Mida teha, kui ärkad kell kolm
Ärge lamage seal ja kontrollige, kas tinnitus on ikka veel olemas; on ja kontrollimine teeb selle valjemaks. Kui olete ärkvel kauem kui paarkümmend minutit, tõuske püsti, minge teise tuppa, hoidke valgust madalal ja tehke midagi vähenõudlikku, kuni tunnete unisust. See on unetuse standardnõuanne ja see kehtib siin muutumatul kujul. Eesmärk on takistada voodi muutumist kohaks, kus te võitlete.
Kus on tõendid
Heliteraapiat kasutatakse laialdaselt just selle probleemi puhul ja Cochrane ülevaates ei leitud kindlaid tõendeid selle kohta, et see oleks parem või halvem kui muud lähenemisviisid; see on pigem mõistlik ja madala riskiga vahend kui tõestatud ravi. Kognitiivne käitumuslik teraapia, millel on üldiselt kõige tugevamad tõendid, hõlmab öiste mõtete tehnikaid, mis hoiavad inimesi ärkvel. Kui uni on mitu kuud katkenud, on see saatekiri, mida tasub küsida.
Mida mitte osta
Seadmed, mis lubavad tinnitust kustutada, tinnituse une jaoks turustatavad toidulisandid ja kallid patenteeritud toonid, puuduvad tõenditest. Ameerika juhised soovitavad tavapärastest toidulisanditest loobuda. Õigel tasemel vihma mängiv odav kõlar teeb sama töö, mis kallis masin ja sinu telefon teeb seda juba ära.
Küsimused
Miks mu tinnitus on öösel halvem?
Teie kõrvades ei muutu midagi. Vaikne ruum eemaldab taustaheli, mis seda päeva jooksul varjas, ja miski muu ei konkureeri teie tähelepanu eest.
Millist heli peaksin öösel mängima?
Lairibaheli, nagu vihm või ventilaator, seatud veidi alla tinnituse taseme, et need kaks seguneksid. Valjem maskeerimine hoiab teie tähelepanu tavaliselt probleemil.
Kas ma peaksin kasutama unetaimerit?
Taimer, mis seiskub keset ööd, võib teid halvimal hetkel äratada. Püsivalt madal tase kogu öö on tavaliselt parem.
Edasi lugemist
- Sereda et al. (2018), Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
Juhendid
Mis on tinnitus ja mida räägivad tõendid selle ravi kohta
Lihtne ülevaade kõrvade helisemisest: mis seda põhjustab, mida juhised soovitavad ja milliste ravimeetodite taga on tõendeid.
Kuidas määrata tinnituse helikõrgust ja miks see on kasulik
Samm-sammuline meetod tinnituse sageduse sobitamiseks toonigeneraatoriga ja mida teha numbriga, kui see on käes.
Tinnituse ravi, mis vastavalt juhistele ei tööta
Tinnituse vastu müüdavad toidulisandid, ravimid ja seadmed ning mida kliinilise praktika juhend tegelikult soovitab.
Harjumine: kuidas esimesed kuud tinnitusega tegelikult tunduvad
Miks uus tinnitus tundub katastroofiline, mis muutub nädalate ja kuude jooksul ning kuidas eristada edusamme halvast päevast.
Kuulmise kaitsmine, kui teil juba on tinnitus
Kokkupuude müraga on tinnituse tunnustatud põhjus. Praktiline kaitse kontsertidel, tööl ja kõrvaklappidega, ilma vaikuses elamata.
Teie kuulmise kaitsmine, kui tinnitus on pildi osa
Rahulik juhend heli särituse, kuulamisharjumuste ja tinnitust toetava rakenduse piiride kohta.
Helin kõrvades pärast valju ööd: mida edasi teha
Mida tavaliselt tähendab ajutine tinnitus pärast kontserti või valjuhäälset üritust, mis aitab esimestel päevadel ja millal lasta kuulmist kontrollida.
Valge, roosa või pruun müra tinnituse korral: mida proovida
Mille poolest erinevad tavalised taustahelid, miks madalam helikõrgus tundub sageli pehmem ja kuidas valida nivoo, mis toetab, ilma kõike katmata.
Tinnituse naelu: mida kirjutada ja mida ignoreerida
Lühike meetod valjemate päevade registreerimiseks, neli asja, mida tasub salvestada, ja kuidas päevik muudab halvad ööd kasulikuks vestluseks kliinikuga.