ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮੋਟਰ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਠੋਸ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ, ਅਸੰਗਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਾਥਨ ਅਜ਼ਰੀਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਗਰੀ ਨਨ ਨੇ 1973 ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ। ਪੇਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਮੌਜੂਦਾ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਢਾਂਚਾ ਅੱਧੀ ਸਦੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ

ਜਿਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸੰਪੱਤੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਰਾਹਤ, ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਸਾਧਾਰਨ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਫੈਸਲਾ ਉਸ ਐਪੀਸੋਡ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ। ਅਜ਼ਰੀਨ ਅਤੇ ਨਨ ਦੀ ਸੂਝ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੋਜ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਾ ਅਸਲੀ ਪੈਕੇਜ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲੀ ਢੰਗ ਹੋਰ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਰਾਮ, ਅਚਨਚੇਤ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਤ ਅਸੁਵਿਧਾ ਸਮੀਖਿਆ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜੋ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਜਾਵਟੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਭਾਗ ਇੱਕ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਦੋ: ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ, ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ। ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਪਲ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚਾਰ ਗੁਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੋਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ। ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਗ ਤਿੰਨ: ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਾੜੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਧੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਭਾਗ ਚਾਰ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ

ਮੂਲ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਦਤ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਹਰਸਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਕਸਰ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੇ, ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਘਟਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵੁਡਸ ਅਤੇ ਮਿਲਟਨਬਰਗਰ ਨੇ 1995 ਵਿੱਚ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸਰਲੀਕਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਜਬ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਢੰਗ

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਟਿੱਕਸ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਅੰਗੂਠਾ ਚੂਸਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਜਿਸਦੀ ਟੇਂਗ, ਵੁਡਸ ਅਤੇ ਟੂਹਿਗ ਨੇ 2006 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਅਜਿਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਤਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਕਿਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬੇਟ, ਮਲੌਫ, ਥੌਰਸਟੀਨਸਨ ਅਤੇ ਭੁੱਲਰ ਨੇ 2011 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਿਕ, ਆਦਤ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਲਈ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਕਲਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।

ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਰੋਮਨੇਲੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਕੋਟੀਲੋਮੇਨੀਆ ਲਈ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਵਿਵਹਾਰਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਧੀ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ

ਇਹ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਧੀ ਅਜੇ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਬਿਤਾਓ, ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਪੁਲਿਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ। ਉਹ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਿਓਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ NailSafe ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

NailSafe ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। Desk Mode ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ iPhone ਫਰੰਟ ਕੈਮਰਾ ਐਕਟਿਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫਰੇਮਿੰਗ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਰਿਕਵਰੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ, ਲਾਗ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਪਤਾ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails