આદત રિવર્સલ તાલીમ: પદ્ધતિ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે શું છે

આદત રિવર્સલ તાલીમ શું છે

આદત રિવર્સલ તાલીમ એ પુનરાવર્તિત વર્તણૂકોને ઘટાડવા માટે એક સંરચિત વર્તણૂકીય પદ્ધતિ છે જે વ્યક્તિ પોતાના શરીર પર અથવા મોટર આદત તરીકે કરે છે. તે ટોક થેરાપી નથી અને તે ઇચ્છાશક્તિની તાલીમ નથી. તે નક્કર પગલાઓનો ક્રમ છે જે પ્રથમ સ્વચાલિત વર્તણૂકને શોધી શકાય તેવું બનાવે છે, પછી તે ક્ષણ માટે એક અલગ, અસંગત ક્રિયાને જોડે છે જે અન્યથા થશે. પદ્ધતિ વિશે બધું તે એક વિચાર પરથી અનુસરે છે.

તે ક્યાંથી આવે છે

નાથન એઝરીન અને ગ્રેગરી નને 1973ના બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરાપીના પેપરમાં અભિગમનું વર્ણન કર્યું હતું, તેને નર્વસ ટેવો અને ટિક્સને દૂર કરવાની પદ્ધતિ તરીકે રજૂ કર્યું હતું. પેપર આધુનિક ધોરણો દ્વારા ટૂંકું છે અને ડિઝાઇન વર્તમાન અજમાયશની અપેક્ષાઓને પૂર્ણ કરશે નહીં, પરંતુ તે જે માળખું પ્રસ્તાવિત કરે છે તે મોટાભાગે અડધી સદી સુધી અકબંધ છે અને વર્તનના આ પરિવાર માટે સૌથી વર્તમાન પ્રથાનો આધાર છે.

સમસ્યા તે ઉકેલવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી

તે જે વર્તણૂકોને લક્ષ્ય બનાવે છે તે એક અણઘડ ગુણધર્મ ધરાવે છે: તે વારંવાર કરવામાં આવે છે, ઘણી વખત જાગૃતિ વિના, અને તેઓ તરત જ કંઈક પહોંચાડે છે, પછી ભલે તે રાહત, ઉત્તેજના અથવા ખરબચડી ધારને સરળ બનાવવાનો સંતોષ હોય. તે સંયોજન સામાન્ય ઠરાવોને હરાવે છે, કારણ કે આજે સવારે લીધેલો નિર્ણય એવા એપિસોડ સુધી પહોંચી શકતો નથી કે જે તમે આજે બપોરે નોંધ્યું ન હોય. અઝરીન અને નનની સમજ દર્દી પહેલાથી જ કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ તેના બદલે તપાસને પ્રથમ ક્લિનિકલ સમસ્યા તરીકે ગણવામાં આવે છે.

સંપૂર્ણ મૂળ પેકેજ

લોકપ્રિય સારાંશ બે પગલાંઓનું વર્ણન કરે છે. મૂળ પદ્ધતિમાં વધુ હતી. તેમાં જાગૃતિ તાલીમ, સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ તાલીમ, છૂટછાટ, આકસ્મિક પ્રેક્ટિસ, આદત અસુવિધા સમીક્ષા, સામાજિક સમર્થન અને સામાન્યીકરણ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. પછીના કામે આને દૂર કર્યું, પરંતુ સંપૂર્ણ સૂચિ જાણીને સમજાવે છે કે શા માટે કેટલાક આધુનિક સંસ્કરણો અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે: જે દૂર કરવામાં આવ્યું હતું તે હંમેશા સુશોભિત ન હતું.

ઘટક એક: જાગૃતિ તાલીમ

જાગૃતિ પ્રશિક્ષણના પોતાના ભાગો છે. તમે વર્તણૂકનું વિગતવાર વર્ણન કરવાનું શીખો છો, દરેક ઘટનાને જેમ જેમ બને છે તે શોધી કાઢો છો, તે શરૂ થવાના છે તેવા પ્રારંભિક સંકેતોને ધ્યાનમાં લેવાનું અને તે સામાન્ય રીતે જે પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે તેને ઓળખવાનું શીખો છો. આ વારંવાર વર્ણન કરતી વખતે અરીસાની સામે ઇરાદાપૂર્વક હલનચલન કરીને કરવામાં આવે છે, જે વિચિત્ર લાગે છે અને અસરકારક છે. આ ભાગ ન થાય ત્યાં સુધી પદ્ધતિમાં બીજું કંઈ કામ કરી શકશે નહીં.

ઘટક બે: સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ તાલીમ

પ્રતિસ્પર્ધી પ્રતિભાવ એ એવી ક્રિયા છે જે આદત સાથે શારીરિક રીતે અસંગત હોય છે, જ્યારે પણ અરજ દેખાય અથવા વર્તન શરૂ થાય ત્યારે લગભગ એક મિનિટ માટે રાખવામાં આવે છે. નખ કરડવા માટે, તેનો સામાન્ય રીતે અર્થ એવો થાય છે કે જે હાથ પર કબજો કરે છે અને તેમને મોંથી દૂર રાખે છે: હળવેથી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડવા, હથેળીઓને એકસાથે દબાવવી, કોઈ વસ્તુને પકડવી. પ્રતિભાવ શાંત હોય ત્યારે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જેથી તે ક્ષણમાં શોધ કરવાને બદલે દબાણ હેઠળ ઉપલબ્ધ હોય.

શું સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ કામ કરે છે

ચાર ગુણધર્મ મહત્વ ધરાવે છે. તે આદત સાથે અસંગત હોવા જોઈએ, તેથી બંને એક સાથે થઈ શકે નહીં. તે સામાજિક રીતે અસ્પષ્ટ હોવું જોઈએ, અથવા તમે તેનો જાહેરમાં ઉપયોગ કરશો નહીં, જ્યાં ઘણા એપિસોડ થાય છે. લગભગ એક મિનિટ સુધી ટકી રહેવું શક્ય હોવું જોઈએ. અને તે સાધનો વિના, ગમે ત્યાં ઉપલબ્ધ હોવું જોઈએ. એક પ્રતિભાવ જે આમાંના કોઈપણમાં નિષ્ફળ જાય છે તે શાંતિથી છોડી દેવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિ તારણ આપે છે કે પદ્ધતિ તેમના માટે કામ કરતી નથી.

ઘટક ત્રણ: સામાજિક સમર્થન

અન્ય એક વ્યક્તિને વર્તનની નોંધ લેવા અને સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ આપવા અને સફળતાનો સ્વીકાર કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. આ ઘટક સ્વ-નિર્દેશિત ઉપયોગમાં અન્ય કોઈપણ કરતાં વધુ વખત છોડવામાં આવે છે, અને તેની ગેરહાજરી એ એક બુદ્ધિગમ્ય કારણ છે કે શા માટે એકલા પ્રયાસો દેખરેખ હેઠળના પ્રયાસોને ઓછો કરે છે. પ્રોમ્પ્ટ પ્રોત્સાહક કરતાં વધુ મહત્વ ધરાવે છે: આંખની બીજી જોડી જાગૃતિના અંતરનો એક ભાગ બંધ કરે છે જેને સંબોધવા માટે પદ્ધતિ અસ્તિત્વમાં છે.

ઘટક ચાર: પ્રેરણા અને સામાન્યીકરણ

મૂળ પદ્ધતિમાં આદતને કારણે થતી અસુવિધાઓની સમીક્ષા કરવાનો અને માત્ર કન્સલ્ટિંગ રૂમમાં રહેવાને બદલે આદત થાય તેવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવની પ્રેક્ટિસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્યીકરણ એ સૌથી વધુ અવગણવામાં આવે તેવી સંભાવના છે અને મોટાભાગે જરૂરી હોવાની શક્યતા છે, કારણ કે માત્ર શાંત સેટિંગ્સમાં રિહર્સલ કરવામાં આવેલ પ્રતિભાવ ઘણીવાર ઘોંઘાટીયા, વિચલિત ક્ષણોમાં સ્થાનાંતરિત થતો નથી જ્યાં વર્તન ખરેખર રહે છે.

સરળ આદત રિવર્સલ, અને તે શું ઘટે છે

મોટાભાગના આધુનિક પ્રોટોકોલ જાગૃતિ તાલીમ, સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ અને સામાજિક સમર્થનની આસપાસ બનેલ ટૂંકા સંસ્કરણનો ઉપયોગ કરે છે. વુડ્સ અને મિલ્ટનબર્ગરે 1995માં પદ્ધતિના ઉપયોગ અને વિવિધતાઓની સમીક્ષા કરી હતી અને સામાન્ય રીતે સરળીકરણને વાજબી ગણવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે સ્વ-સહાય આવૃત્તિઓ, જે વારંવાર સામાજિક સમર્થનને પણ છોડી દે છે, તે વધુ ઘટાડેલા પ્રોટોકોલ ચલાવી રહી છે, અને અપેક્ષાઓ તે મુજબ ગોઠવવી જોઈએ.

વિવિધ વર્તણૂકોમાં સમાન પદ્ધતિ

આદત રિવર્સલ નખ કરડવાથી આગળ સારી રીતે લાગુ કરવામાં આવી છે: ટિક, વાળ ખેંચવા, અંગૂઠો ચૂસવા અને ત્વચા ચૂંટવા માટે, જે ટેંગ, વુડ્સ અને ટુહિગ દ્વારા 2006 માં સારવાર લક્ષ્ય તરીકે તપાસવામાં આવી હતી. આવી વિવિધ વર્તણૂકોમાં બંધારણની સુસંગતતા એ શા માટે પદ્ધતિને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે તેનો એક ભાગ છે. એપ્લિકેશનો વચ્ચે જે બદલાવ આવે છે તે મુખ્યત્વે સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ છે, જે ચોક્કસ વર્તનને શારીરિક રીતે જે જરૂરી છે તેના અનુરૂપ હોવું જોઈએ.

પુરાવા શું સમર્થન આપે છે

બેટ, માલૌફ, થોર્સ્ટેઇન્સન અને ભુલ્લરે 2011 માં એક સમીક્ષા પ્રકાશિત કરી હતી જેમાં ટિક, આદતની વિકૃતિઓ અને સ્ટટરિંગ માટે આદત રિવર્સલ થેરાપીની અસરકારકતાની તપાસ કરવામાં આવી હતી. આદત રિવર્સલ સામાન્ય રીતે આ પરિવારમાં શ્રેષ્ઠ-સપોર્ટેડ વર્તણૂકલક્ષી અભિગમ છે, અને તે એક ક્લિનિકલ માર્ગદર્શન અને ત્વચારોગ સંબંધી સલાહ છે. તે સાચું સમર્થન છે, અને તે એવા ક્ષેત્ર વિશેનું નિવેદન પણ છે જ્યાં વિકલ્પો નબળા છે.

જ્યાં તે અન્ય સારવારની સાથે બેસે છે

આ પરિવારમાં કેટલીક વર્તણૂકો માટે, વર્તણૂકીય સારવાર સાથે દવાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. રોમનેલી અને સહકર્મીઓએ 2014 માં ટ્રાઇકોટિલોમેનિયા માટે સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર ફાર્માકોથેરાપી સાથે બિહેવિયરલ થેરાપીની સરખામણી કરી. નખ કરડવાને સામાન્ય રીતે ડિસઓર્ડર કરતાં આદત તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને પ્રથમ પંક્તિ વર્તણૂકીય રહે છે. અન્ય કંઈપણ યોગ્ય છે કે કેમ તે એક વ્યાવસાયિક માટે પ્રશ્ન છે જે વ્યક્તિગત કેસનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.

પદ્ધતિ શું કરતી નથી

તે આદત શરૂ થવાના કારણોને સંબોધિત કરતું નથી, અને તે દાવો કરતું નથી. તે દેખાવ પર ઝડપથી કામ કરતું નથી, કારણ કે વર્તનને ધ્યાનમાં લીધા વિના નખને વધવા માટે મહિનાઓ લાગે છે. અને જ્યારે વર્તન વાસ્તવિક તકલીફનું કારણ બને છે, દિવસનો મોટાભાગનો ભાગ રોકે છે અથવા અસ્વસ્થતા અથવા બાધ્યતા લક્ષણોની સાથે થાય છે ત્યારે તે મૂલ્યાંકનનો વિકલ્પ નથી. તે કિસ્સાઓમાં પદ્ધતિ હજુ પણ સુસંગત છે, પરંતુ વ્યાવસાયિક પણ છે.

ચિકિત્સક વિના તેનો ઉપયોગ કરવો

કાર્યક્ષમ સ્વ-નિર્દેશિત સંસ્કરણ બેને બદલે ત્રણ મુખ્ય ઘટકો રાખે છે. એક અઠવાડિયું એકલા જાગરૂકતા પર વિતાવો, એપિસોડ અને તેમના સંકેતો રેકોર્ડિંગને રોકવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના. એક સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ પસંદ કરો અને શાંત હોય ત્યારે તેનો અભ્યાસ કરો. અને એક વ્યક્તિને કહો, પોલીસને બદલે તેમને પ્રોમ્પ્ટ કરવાનું કહે છે. તે છેલ્લું પગલું એ છે જે લોકોએ કાપ્યું છે, અને તે તે છે જે નિરીક્ષિત સંસ્કરણ પ્રદાન કરે છે તે સૌથી નજીકથી પુનઃઉત્પાદન કરે છે.

જ્યાં NailSafe બંધબેસે છે

NailSafe આ પદ્ધતિના જાગૃતિ સ્તરને સમર્થન આપે છે. જ્યારે તમારો iPhone ફ્રન્ટ કેમેરા સક્રિય હોય ત્યારે હાથ મોંની નજીક રહે ત્યારે Desk Mode સિગ્નલ આપી શકે છે, એપ એવી પરિસ્થિતિઓને રેકોર્ડ કરે છે જે હાવભાવને ટ્રિગર કરે છે અને સુસંગત ફ્રેમિંગ સાથે ફોટો જર્નલ તમને મહિનાઓ દરમિયાન તમારા પોતાના ચિત્રોની તુલના કરવા દે છે. તે કોઈ પુનઃપ્રાપ્તિ સમયમર્યાદા સુયોજિત કરે છે. તે એક આદત-સહાયક સાધન છે, નિદાન કે સારવાર નથી, અને ઈજા, ચેપ અથવા નોંધપાત્ર તકલીફ એ વ્યાવસાયિકને મળવાના કારણો છે.

વધુ વાંચન

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails