అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ: పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు దాని కోసం

అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి

అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ అనేది ఒక వ్యక్తి వారి స్వంత శరీరంపై లేదా మోటారు అలవాటుగా చేసే పునరావృత ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి నిర్మాణాత్మక ప్రవర్తనా పద్ధతి. ఇది టాక్ థెరపీ కాదు మరియు సంకల్ప శిక్షణ కాదు. ఇది నిర్దిష్ట దశల క్రమం, ఇది మొదట స్వయంచాలక ప్రవర్తనను గుర్తించేలా చేస్తుంది, ఆపై అది జరిగే క్షణానికి భిన్నమైన, అననుకూలమైన చర్యను జత చేస్తుంది. పద్ధతి గురించి ప్రతిదీ ఆ ఒక ఆలోచన నుండి అనుసరిస్తుంది.

అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది

నాథన్ అజ్రిన్ మరియు గ్రెగొరీ నన్ ఈ విధానాన్ని 1973లో బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీలో ఒక పేపర్‌లో వివరించారు, నాడీ అలవాట్లు మరియు సంకోచాలను తొలగించే పద్ధతిగా దీనిని ప్రదర్శించారు. కాగితం ఆధునిక ప్రమాణాల ప్రకారం చిన్నది మరియు డిజైన్ ప్రస్తుత ట్రయల్ అంచనాలను అందుకోలేదు, అయితే ఇది ప్రతిపాదించిన నిర్మాణం అర్ధ శతాబ్దం పాటు చెక్కుచెదరకుండా ఉంది మరియు ఈ ప్రవర్తనల కుటుంబానికి అత్యంత ప్రస్తుత అభ్యాసానికి ఆధారం.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది రూపొందించబడింది

ఇది లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రవర్తనలు ఇబ్బందికరమైన ఆస్తిని పంచుకుంటాయి: అవి తరచుగా, తరచుగా అవగాహన లేకుండా నిర్వహించబడతాయి మరియు అవి ఉపశమనం, ప్రేరణ లేదా కఠినమైన అంచుని సున్నితంగా చేయడంలో సంతృప్తిని కలిగించినా వెంటనే ఏదో ఒకదానిని అందిస్తాయి. ఆ కలయిక సాధారణ తీర్మానాలను ఓడిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ఉదయం తీసుకున్న నిర్ణయం ఈ మధ్యాహ్నం మీరు గమనించని ఎపిసోడ్‌కు చేరుకోలేదు. అజ్రిన్ మరియు నన్ యొక్క అంతర్దృష్టి ఏమిటంటే, రోగి ఇప్పటికే చేయగలిగినది కాకుండా గుర్తించడాన్ని మొదటి క్లినికల్ సమస్యగా పరిగణించడం.

పూర్తి అసలైన ప్యాకేజీ

ప్రసిద్ధ సారాంశాలు రెండు దశలను వివరిస్తాయి. అసలు పద్ధతి మరింత ఎక్కువ. ఇది అవగాహన శిక్షణ, పోటీ ప్రతిస్పందన శిక్షణ, విశ్రాంతి, ఆకస్మిక అభ్యాసం, అలవాటు అసౌకర్య సమీక్ష, సామాజిక మద్దతు మరియు సాధారణీకరణ శిక్షణను మిళితం చేసింది. తరువాతి పని దీనిని తీసివేసింది, కానీ పూర్తి జాబితాను తెలుసుకోవడం వలన కొన్ని ఆధునిక సంస్కరణలు ఇతరులకన్నా ఎందుకు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో వివరిస్తుంది: తీసివేయబడినది ఎల్లప్పుడూ అలంకారమైనది కాదు.

భాగం ఒకటి: అవగాహన శిక్షణ

అవగాహన శిక్షణలో భాగాలు ఉంటాయి. మీరు ప్రవర్తనను వివరంగా వివరించడం, ప్రతి సంఘటన జరిగినప్పుడు దాన్ని గుర్తించడం, అది ప్రారంభం కానున్న తొలి సంకేతాలను గమనించడం మరియు సాధారణంగా సంభవించే పరిస్థితులను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు. అద్దం ముందు కదలికను వివరించేటప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడం ద్వారా ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, ఇది బేసిగా మరియు ప్రభావవంతంగా అనిపిస్తుంది. ఈ భాగం చేసే వరకు పద్ధతిలో మరేదీ పనిచేయదు.

భాగం రెండు: పోటీ ప్రతిస్పందన శిక్షణ

పోటీ ప్రతిస్పందన అనేది శారీరకంగా అలవాటుకు విరుద్ధంగా ఉండే చర్య, కోరిక కనిపించినప్పుడు లేదా ప్రవర్తన ప్రారంభమైనప్పుడల్లా ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహించబడుతుంది. గోరు కొరకడం అంటే సాధారణంగా చేతులను ఆక్రమించి నోటికి దూరంగా ఉంచడం: మెల్లగా పిడికిలి బిగించడం, అరచేతులను కలిపి నొక్కడం, వస్తువును పట్టుకోవడం. ప్రతిస్పందన అనేది క్షణంలో కనిపెట్టబడకుండా, ఒత్తిడిలో అందుబాటులో ఉండేలా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు సాధన చేయబడుతుంది.

పోటీ ప్రతిస్పందన పని చేస్తుంది

నాలుగు లక్షణాలు ముఖ్యమైనవి. ఇది అలవాటుకు విరుద్ధంగా ఉండాలి, కాబట్టి రెండూ ఒకేసారి జరగవు. ఇది సామాజికంగా అస్పష్టంగా ఉండాలి లేదా మీరు దీన్ని పబ్లిక్‌గా ఉపయోగించకూడదు, ఇక్కడే అనేక ఎపిసోడ్‌లు జరుగుతాయి. దాదాపు ఒక నిమిషం పాటు నిలదొక్కుకునే అవకాశం ఉండాలి. మరియు అది పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా అందుబాటులో ఉండాలి. వీటిలో దేనినైనా విఫలమైన ప్రతిస్పందన నిశ్శబ్దంగా వదిలివేయబడుతుంది మరియు ఆ పద్ధతి తమకు పనికిరాదని వ్యక్తి నిర్ధారించాడు.

భాగం మూడు: సామాజిక మద్దతు

మరొక వ్యక్తి ప్రవర్తనను గమనించమని మరియు పోటీ ప్రతిస్పందనను ప్రాంప్ట్ చేయమని మరియు విజయాన్ని గుర్తించమని కోరతారు. ఈ భాగం స్వీయ-నిర్దేశిత ఉపయోగంలో ఇతర వాటి కంటే చాలా తరచుగా తొలగించబడుతుంది మరియు సోలో ప్రయత్నాలు పర్యవేక్షించబడిన వాటిని సరిగా చేయలేకపోవడానికి ఇది ఒక ఆమోదయోగ్యమైన కారణం. ప్రోత్సాహం కంటే ప్రాంప్ట్ చాలా ముఖ్యమైనది: రెండవ జత కళ్ళు పరిష్కరించడానికి పద్ధతి ఉన్న అవగాహన గ్యాప్‌లో కొంత భాగాన్ని మూసివేస్తాయి.

భాగం నాలుగు: ప్రేరణ మరియు సాధారణీకరణ

అసలు పద్ధతిలో అలవాటు వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని సమీక్షించడం మరియు కేవలం కన్సల్టింగ్ రూమ్‌లో కాకుండా అలవాటు ఏర్పడే పరిస్థితులలో పోటీ ప్రతిస్పందనను అభ్యసించడం వంటివి ఉన్నాయి. సాధారణీకరణ అనేది ఎక్కువగా దాటవేయబడటానికి మరియు ఎక్కువగా అవసరమయ్యే భాగం, ఎందుకంటే ప్రశాంతమైన సెట్టింగ్‌లలో మాత్రమే రిహార్సల్ చేయబడిన ప్రతిస్పందన తరచుగా ప్రవర్తన వాస్తవానికి నివసించే ధ్వనించే, అపసవ్య క్షణాలకు బదిలీ చేయదు.

సరళీకృత అలవాటు రివర్సల్, మరియు అది ఏమి తగ్గుతుంది

చాలా ఆధునిక ప్రోటోకాల్‌లు అవగాహన శిక్షణ, పోటీ ప్రతిస్పందన మరియు సామాజిక మద్దతు చుట్టూ రూపొందించబడిన సంక్షిప్త సంస్కరణను ఉపయోగిస్తాయి. వుడ్స్ మరియు మిల్టెన్‌బెర్గర్ 1995లో ఈ పద్ధతి యొక్క అప్లికేషన్లు మరియు వైవిధ్యాలను సమీక్షించారు మరియు సరళీకరణ సాధారణంగా సహేతుకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. సామాజిక మద్దతును కూడా తరచుగా వదులుకునే స్వీయ-సహాయ సంస్కరణలు మరింత తగ్గించబడిన ప్రోటోకాల్‌ను అమలు చేస్తున్నాయని మరియు అంచనాలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలని దీని అర్థం.

విభిన్న ప్రవర్తనలలో ఒకే పద్ధతి

2006లో టెంగ్, వుడ్స్ మరియు ట్వోహిగ్ చికిత్స లక్ష్యంగా పరిశీలించిన టిక్స్, హెయిర్ పుల్లింగ్, థంబ్ పీల్చింగ్ మరియు స్కిన్ పికింగ్ వంటివాటికి గోరు కొరకడం కంటే అలవాటు రివర్సల్ వర్తించబడుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఎందుకు తీవ్రంగా పరిగణిస్తారు. అప్లికేషన్‌ల మధ్య ఎలాంటి మార్పులు ప్రధానంగా పోటీ ప్రతిస్పందన, నిర్దిష్ట ప్రవర్తన భౌతికంగా ఏమి అవసరమో దానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

సాక్ష్యం దేనికి మద్దతు ఇస్తుంది

Bate, Malouff, Thorsteinsson మరియు Bullar 2011లో టిక్స్, అలవాటు రుగ్మతలు మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం కోసం అలవాటు రివర్సల్ థెరపీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిస్తూ ఒక సమీక్షను ప్రచురించారు. అలవాటు రివర్సల్ అనేది సాధారణంగా ఈ కుటుంబంలో ఉత్తమ-మద్దతుగల ప్రవర్తనా విధానం, మరియు ఇది ఒక వైద్యపరమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు చర్మసంబంధమైన సలహాల వైపు మొగ్గు చూపుతుంది. ఇది నిజమైన ఆమోదం మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు బలహీనంగా ఉన్న ఫీల్డ్ గురించిన ప్రకటన కూడా.

ఇది ఇతర చికిత్సలతో పాటు ఎక్కడ కూర్చుంటుంది

ఈ కుటుంబంలోని కొన్ని ప్రవర్తనల కోసం, ప్రవర్తనా చికిత్సతో పాటు మందులు కూడా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. రోమనెల్లి మరియు సహచరులు 2014లో ట్రైకోటిల్లోమానియా కోసం సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ ఫార్మాకోథెరపీతో బిహేవియరల్ థెరపీని పోల్చారు. గోరు కొరకడం అనేది సాధారణంగా ఒక రుగ్మతగా కాకుండా ఒక అలవాటుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మొదటి పంక్తి ప్రవర్తనాపరంగానే ఉంటుంది. మరేదైనా సముచితమా అనేది వ్యక్తిగత కేసును అంచనా వేయగల ఒక ప్రొఫెషనల్‌కి ఒక ప్రశ్న.

పద్ధతి ఏమి చేయదు

ఇది అలవాటు ప్రారంభమైన కారణాలను పరిష్కరించదు మరియు అది దావా వేయదు. ఇది కనిపించేటప్పుడు త్వరగా పని చేయదు, ఎందుకంటే ప్రవర్తనతో సంబంధం లేకుండా గోర్లు పెరగడానికి నెలల సమయం పడుతుంది. ప్రవర్తన నిజమైన బాధను కలిగించినప్పుడు, రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని ఆక్రమించినప్పుడు లేదా ఆందోళన లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ లక్షణాలతో పాటు సంభవించినప్పుడు ఇది అంచనాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆ సందర్భాలలో పద్ధతి ఇప్పటికీ సంబంధితంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక ప్రొఫెషనల్.

థెరపిస్ట్ లేకుండా దీన్ని ఉపయోగించడం

పని చేయగల స్వీయ-నిర్దేశిత సంస్కరణ రెండు కాకుండా మూడు ప్రధాన భాగాలను ఉంచుతుంది. ఎపిసోడ్‌లు మరియు వాటి సూచనలను రికార్డ్ చేయడం, ఆపడానికి ప్రయత్నించకుండా అవగాహన కోసం ఒక వారం గడపండి. ఒక పోటీ ప్రతిస్పందనను ఎంచుకుని, ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని సాధన చేయండి. మరియు ఒక వ్యక్తికి చెప్పండి, వారిని పోలీసులు కాకుండా ప్రాంప్ట్ చేయమని అడగండి. ఆ చివరి దశ వ్యక్తులు కత్తిరించినది మరియు పర్యవేక్షించబడే సంస్కరణ అందించే వాటిని చాలా దగ్గరగా పునరుత్పత్తి చేసేది.

NailSafe ఎక్కడ సరిపోతుంది

NailSafe ఈ పద్ధతి యొక్క అవగాహన పొరకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ iPhone ముందు కెమెరా యాక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు Desk Mode చేతి నోటికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు సిగ్నల్ ఇవ్వగలదు, యాప్ సంజ్ఞను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను రికార్డ్ చేస్తుంది మరియు స్థిరమైన ఫ్రేమింగ్‌తో కూడిన ఫోటో జర్నల్ మీ స్వంత చిత్రాలను నెలల తరబడి పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది రికవరీ గడువును సెట్ చేయలేదు. ఇది ఒక అలవాటు-మద్దతు సాధనం, రోగనిర్ధారణ లేదా చికిత్స కాదు, మరియు గాయం, ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా ముఖ్యమైన బాధలు ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటానికి కారణాలు.

మరింత చదవడం

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails