ശീലം വിപരീത പരിശീലനം: രീതി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്

എന്താണ് ശീലം വിപരീത പരിശീലനം

ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം ശരീരത്തിലോ മോട്ടോർ ശീലമായോ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഘടനാപരമായ പെരുമാറ്റ രീതിയാണ് ശീലം വിപരീത പരിശീലനം. ഇത് ടോക്ക് തെറാപ്പി അല്ല, ഇച്ഛാശക്തി പരിശീലനവുമല്ല. ഒരു യാന്ത്രിക സ്വഭാവം ആദ്യം കണ്ടെത്താനാകുന്ന കൃത്യമായ ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണിത്, അത് സംഭവിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലേക്ക് വ്യത്യസ്തവും പൊരുത്തമില്ലാത്തതുമായ പ്രവർത്തനം അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ആ ഒരു ആശയത്തിൽ നിന്നാണ് പിന്തുടരുന്നത്.

അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു

1973-ലെ ബിഹേവിയർ റിസർച്ച് ആൻ്റ് തെറാപ്പിയിലെ ഒരു പേപ്പറിൽ നഥാൻ അസ്റിനും ഗ്രിഗറി നണ്ണും ഈ സമീപനത്തെ വിവരിച്ചു, ഇത് നാഡീ ശീലങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി അവതരിപ്പിച്ചു. ആധുനിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പേപ്പർ ഹ്രസ്വമാണ്, ഡിസൈൻ നിലവിലെ ട്രയൽ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിർദ്ദേശിച്ച ഘടന അരനൂറ്റാണ്ടോളം കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ഈ കുടുംബത്തിൻ്റെ പെരുമാറ്റരീതികളുടെ അടിസ്ഥാനമായി തുടരുന്നു.

അത് പരിഹരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രശ്നം

അത് ലക്ഷ്യമിടുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒരു വിചിത്രമായ സ്വത്ത് പങ്കിടുന്നു: അവ പലപ്പോഴും, പലപ്പോഴും അവബോധമില്ലാതെ നടത്തപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ഉടനടി എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു, ആശ്വാസം, ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ എഡ്ജ് സുഗമമാക്കുന്നതിൻ്റെ സംതൃപ്തി. ആ കോമ്പിനേഷൻ സാധാരണ റെസല്യൂഷനുകളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇന്ന് രാവിലെ എടുത്ത തീരുമാനത്തിന് ഇന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു എപ്പിസോഡിൽ എത്താൻ കഴിയില്ല. രോഗിക്ക് ഇതിനകം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി കാണുന്നതിനുപകരം രോഗനിർണയത്തെ ആദ്യത്തെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രശ്‌നമായി കണക്കാക്കുക എന്നതായിരുന്നു അസ്‌റിൻ്റെയും നൂണിൻ്റെയും ഉൾക്കാഴ്ച.

മുഴുവൻ യഥാർത്ഥ പാക്കേജ്

ജനപ്രിയ സംഗ്രഹങ്ങൾ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ രീതി കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം, മത്സര പ്രതികരണ പരിശീലനം, വിശ്രമം, കണ്ടിജൻ്റ് പ്രാക്ടീസ്, ശീലങ്ങളുടെ അസൗകര്യ അവലോകനം, സാമൂഹിക പിന്തുണ, സാമാന്യവൽക്കരണ പരിശീലനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ചു. പിന്നീടുള്ള ജോലികൾ ഇത് ഇല്ലാതാക്കി, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് അറിയുന്നത് ചില ആധുനിക പതിപ്പുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു: നീക്കം ചെയ്തത് എല്ലായ്പ്പോഴും അലങ്കാരമായിരുന്നില്ല.

ഘടകം ഒന്ന്: അവബോധ പരിശീലനം

ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനത്തിന് തന്നെ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. പെരുമാറ്റം വിശദമായി വിവരിക്കാനും ഓരോ സംഭവവും സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് കണ്ടെത്താനും അത് ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ചലനം വിവരിക്കുമ്പോൾ മനഃപൂർവ്വം ഇത് ചെയ്യാറുണ്ട്, അത് വിചിത്രവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഈ ഭാഗം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഈ രീതിയിലുള്ള മറ്റൊന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഘടകം രണ്ട്: മത്സര പ്രതികരണ പരിശീലനം

ഒരു മത്സര പ്രതികരണം എന്നത് ശീലവുമായി ശാരീരികമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, പ്രേരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോഴോ പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. നഖം കടിക്കുന്നതിന്, സാധാരണയായി കൈകൾ പിടിച്ച് വായിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്ന ഒന്ന് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്: പതുക്കെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക, ഒരു വസ്തുവിനെ പിടിക്കുക. പ്രതികരണം ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് നിമിഷത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുപകരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.

എന്താണ് ഒരു മത്സര പ്രതികരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

നാല് പ്രോപ്പർട്ടികൾ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശീലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതായിരിക്കണം, അതിനാൽ രണ്ടും ഒരേസമയം സംഭവിക്കില്ല. ഇത് സാമൂഹികമായി വ്യക്തമല്ലാത്തതായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് പൊതുസ്ഥലത്ത് ഉപയോഗിക്കില്ല, അവിടെയാണ് നിരവധി എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു മിനിറ്റോളം നിലനിൽക്കാൻ സാധിക്കണം. കൂടാതെ അത് ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ എവിടെയും ലഭ്യമായിരിക്കണം. ഇവയിലേതെങ്കിലും പരാജയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതികരണം നിശ്ശബ്ദമായി ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആ രീതി തങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് വ്യക്തി നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.

ഘടകം മൂന്ന്: സാമൂഹിക പിന്തുണ

മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് പെരുമാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മത്സരിക്കുന്ന പ്രതികരണം ആവശ്യപ്പെടുകയും വിജയം അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകഭാഗം മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും കൂടുതൽ തവണ സ്വയം നിർദ്ദേശിച്ച ഉപയോഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ളവയെ പരാജയപ്പെടുത്താനുള്ള ഏകാന്ത ശ്രമങ്ങളുടെ ഒരു ന്യായമായ കാരണം അതിൻ്റെ അഭാവമാണ്. പ്രോംപ്റ്റ് പ്രോത്സാഹനത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: രണ്ടാമത്തെ ജോടി കണ്ണുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ രീതി നിലനിൽക്കുന്ന അവബോധ വിടവിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം അടയ്ക്കുന്നു.

ഘടകം നാല്: പ്രചോദനവും പൊതുവൽക്കരണവും

ശീലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസൗകര്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതും ഒരു കൺസൾട്ടിംഗ് റൂമിൽ മാത്രമല്ല, ശീലം സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്ന പ്രതികരണം പരിശീലിക്കുന്നതും യഥാർത്ഥ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാമാന്യവൽക്കരണം ഒഴിവാക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഭാഗമാണ്, കാരണം ശാന്തമായ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ മാത്രം റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യുന്ന പ്രതികരണം പലപ്പോഴും സ്വഭാവം യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ശബ്ദമയമായ, അശ്രദ്ധമായ നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റില്ല.

ലളിതവൽക്കരിച്ച ശീലം തിരിച്ചെടുക്കൽ, അത് കുറയുന്നത്

മിക്ക ആധുനിക പ്രോട്ടോക്കോളുകളും ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം, മത്സര പ്രതികരണം, സാമൂഹിക പിന്തുണ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചുരുക്കിയ പതിപ്പാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വുഡ്‌സും മിൽട്ടൻബെർഗറും 1995-ൽ ഈ രീതിയുടെ പ്രയോഗങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്തു, ലളിതവൽക്കരണം പൊതുവെ ന്യായമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ടും ഇടയ്ക്കിടെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന സ്വയം സഹായ പതിപ്പുകൾ കൂടുതൽ കുറച്ച പ്രോട്ടോക്കോൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് പ്രതീക്ഷകൾ ക്രമീകരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങളിലുടനീളം ഒരേ രീതി

2006-ൽ ടെങ്, വുഡ്‌സ്, ടുഹൈഗ് എന്നിവർ ഒരു ചികിത്സാ ലക്ഷ്യമായി പരിശോധിച്ച ടിക്‌സ്, മുടി വലിക്കൽ, തള്ളവിരൽ മുലകുടിക്കൽ, ചർമ്മം എടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് നഖം കടിക്കുന്നതിനുമപ്പുറം ശീലം വിപരീതഫലം പ്രയോഗിച്ചു. ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കിടയിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമായും മത്സരിക്കുന്ന പ്രതികരണമാണ്, അത് നിർദ്ദിഷ്ട സ്വഭാവത്തിന് ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

എന്താണ് തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്

ബേറ്റ്, മലൗഫ്, തോർസ്റ്റീൻസൺ, ഭുള്ളർ എന്നിവർ 2011-ൽ ഒരു അവലോകനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ടിക്‌സ്, ഹാബിറ്റ് ഡിസോർഡേഴ്‌സ്, സ്‌റ്റട്ടറിംഗ് എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ശീലം വിപരീത ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കുന്നു. ഈ കുടുംബത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പിന്തുണയുള്ള പെരുമാറ്റ സമീപനമാണ് ശീലം വിപരീതമാക്കൽ, ഇത് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ ഉപദേശവുമാണ്. അതൊരു യഥാർത്ഥ അംഗീകാരമാണ്, ബദലുകൾ ദുർബലമായ ഒരു മേഖലയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന കൂടിയാണിത്.

മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം എവിടെയാണ് ഇത് ഇരിക്കുന്നത്

ഈ കുടുംബത്തിലെ ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കായി, പെരുമാറ്റ ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം മരുന്നും പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. റൊമാനെല്ലിയും സഹപ്രവർത്തകരും 2014-ൽ ട്രൈക്കോട്ടില്ലോമാനിയയ്‌ക്കുള്ള സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്റർ ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയുമായി ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയെ താരതമ്യം ചെയ്തു. നഖം കടിക്കുന്നത് ഒരു ഡിസോർഡർ എന്നതിലുപരി സാധാരണയായി ഒരു ശീലമായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, ആദ്യ വരി പെരുമാറ്റരീതിയാണ്. മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉചിതമാണോ എന്നത് വ്യക്തിഗത കേസ് വിലയിരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ ചോദ്യമാണ്.

എന്താണ് രീതി ചെയ്യാത്തത്

ശീലം ആരംഭിച്ച കാരണങ്ങളെ അത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല, അത് അവകാശപ്പെടുന്നില്ല. കാഴ്ചയിൽ ഇത് പെട്ടെന്ന് പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം പെരുമാറ്റം പരിഗണിക്കാതെ നഖങ്ങൾ വളരാൻ മാസങ്ങൾ എടുക്കും. പെരുമാറ്റം യഥാർത്ഥ ദുരിതത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, ദിവസത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് വിലയിരുത്തലിന് പകരമാവില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ രീതി ഇപ്പോഴും പ്രസക്തമാണ്, പക്ഷേ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ്.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റില്ലാതെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു സ്വയം സംവിധാനം ചെയ്ത പതിപ്പ് രണ്ടിനേക്കാൾ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്നു. ബോധവൽക്കരണത്തിനായി മാത്രം ഒരാഴ്ച ചെലവഴിക്കുക, എപ്പിസോഡുകളും അവയുടെ സൂചനകളും റെക്കോർഡുചെയ്യുക. മത്സരിക്കുന്ന ഒരു പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് പരിശീലിക്കുക. പോലീസിനു പകരം അവരോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ ഒരാളോട് പറയുക. ആ അവസാന ഘട്ടമാണ് ആളുകൾ വെട്ടിയത്, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പതിപ്പ് നൽകുന്നതിനെ ഏറ്റവും അടുത്ത് പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്.

NailSafe എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

NailSafe ഈ രീതിയുടെ അവബോധ പാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ iPhone മുൻക്യാമറ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ Desk Mode-ന് ഒരു കൈ വായ്‌ക്ക് സമീപം നിൽക്കുമ്പോൾ സിഗ്നൽ നൽകാൻ കഴിയും, ആംഗ്യത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ആപ്പ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ഥിരമായ ഫ്രെയിമിംഗുള്ള ഒരു ഫോട്ടോ ജേണൽ മാസങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിത്രങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയപരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. ഇതൊരു ശീലം-പിന്തുണ ഉപകരണമാണ്, രോഗനിർണയമോ ചികിത്സയോ അല്ല, പരിക്കുകൾ, അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.

തുടർ വായന

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Woods & Miltenberger (1995), Habit reversal: a review of applications and variations, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Romanelli et al. (2014), Behavioral therapy and serotonin reuptake inhibitor pharmacotherapy in the treatment of trichotillomania, Depression and Anxiety
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails