ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ

ਨਾ ਰੁਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸੁਭਾਅ ਰੁਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਫੈਸਲਾ ਉਸ ਐਪੀਸੋਡ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਰੇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕਮਾਤਰ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ।

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੂਪਰੇਖਾ ਵਿੱਚ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅਜ਼ਰੀਨ ਅਤੇ ਨਨ ਦੁਆਰਾ 1973 ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬੇਟ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2011 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਮੇਤ, ਟਿਕ ਅਤੇ ਆਦਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ; ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ: ਵਿਹਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ। ਚਾਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪੀਸੋਡ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਭਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਚੁਣਨਾ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਦਿੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸਭ ਆਮ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਹੱਥ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਦੀ ਕਾਢ ਮਿਡ-ਅਰਜ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਧਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੀਜਾ ਮਾਮਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਨਹੁੰ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦਾਇਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਨਾਰਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸੱਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈਂਗਨੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕੁਰਸੀ, ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲੋ। ਵਾਤਾਵਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੌੜਾ-ਚੱਖਣ ਵਾਲਾ ਪਾਲਿਸ਼

ਕੌੜੀ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੰਮ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਾ ਕੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲੋਂ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ।

ਦਸਤਾਨੇ, ਪਲਾਸਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ

ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਧੀ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਜੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਦੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਜਿੱਥੇ ਐਪੀਸੋਡ ਕਲੱਸਟਰ, ਉਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਆਦਤ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ, ਪਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ

ਰਿਕਾਰਡ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਫੈਸਲੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਜ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਫੋਟੋਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਫੋਟੋਆਂ ਇਸ ਆਦਤ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਫੀਡਬੈਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੁੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਫਰੇਮਿੰਗ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ: ਇੱਕੋ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ, ਸਮਾਨ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਅੰਤਰਾਲ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਦਿੱਖ ਹੈ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਨਹੁੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ.

ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਸਲਿੱਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਪਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ: ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੈ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਵਾਬ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੋ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰਕ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਮਾਪ ਜ਼ੀਰੋ ਐਪੀਸੋਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾ, ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਧੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਲਾਗ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਲੱਛਣਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ NailSafe ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

NailSafe ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਰੀਖਣ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਡੈਸਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਤਾਕੀਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫਰੇਮਿੰਗ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਜਰਨਲ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ, ਲਾਗ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਪਤਾ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails