உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: ஆதாரங்களுடன் கூடிய முறைகள்

நிறுத்தாமல் தொடங்குங்கள்

உள்ளுணர்வு நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவதாகும், மேலும் பெரும்பாலான முயற்சிகள் சில நாட்களில் தோல்வியடைவதற்கு இதுவே காரணம். நகம் கடிப்பதில் பெரும் பங்கு விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நடக்கிறது, எனவே இன்று காலையில் எடுக்கப்பட்ட முடிவு, இன்று பிற்பகலில் நீங்கள் கவனிக்காத எபிசோடை எட்ட முடியாது. நன்கு ஆதரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு முறையின் முதல் கட்டம் கவனிப்பு, தடுப்பு அல்ல. உங்களைப் பிடிப்பதே ஒரே குறிக்கோளாக இருக்கும் ஒரு வாரத்தை நீங்களே கொடுங்கள், மேலும் கடித்தல் தொடர்ந்தாலும் உங்களைப் பிடிப்பதை வெற்றியாக எண்ணுங்கள்.

அவுட்லைனில், பழக்கம் தலைகீழ் பயிற்சி

1973 ஆம் ஆண்டில் அஸ்ரின் மற்றும் நன் ஆகியோரால் விவரிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்க மறுபரிசீலனைப் பயிற்சியானது வலுவான ஆதரவுடன் கூடிய அணுகுமுறையாகும், மேலும் நடுக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கக் கோளாறுகள் முழுவதும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, 2011 ஆம் ஆண்டு பேட் மற்றும் சக ஊழியர்களின் மதிப்பாய்வு உட்பட. இது ஒன்றாக வேலை செய்யும் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: விழிப்புணர்வு பயிற்சி, எனவே நீங்கள் நடத்தை மற்றும் அதற்கு முந்தைய தருணத்தைக் கண்டறியலாம்; ஒரு போட்டியிடும் பதில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட செயலானது கடித்தல் பொருந்தாதது, தூண்டுதல் தோன்றும் போது சுருக்கமாக நடத்தப்படுகிறது; மற்றும் சமூக ஆதரவு, எனவே விமர்சனத்திற்கு பதிலாக வேறு யாராவது உங்களை அன்புடன் கேட்கலாம்.

நடைமுறையில் விழிப்புணர்வு பயிற்சி

விழிப்புணர்வு பயிற்சி என்பது ஒலிப்பதை விட உறுதியானது. நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்: நடத்தை தொடங்கும் போது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் நம்பகத்தன்மையுடன் அதற்கு முந்தையது. எபிசோடுகள் நிகழும்போது அல்லது நீங்கள் கவனித்தவுடன், நான்கு விவரங்களுடன் பதிவு செய்யவும்: நேரம், இடம், செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் கைகள் முன்பு என்ன செய்து கொண்டிருந்தது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கணிக்காத வடிவங்கள் பொதுவாக வெளிப்படும். எபிசோட்களின் பெரும் பங்கிற்கு ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான சூழ்நிலைகளே காரணம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

போட்டியிடும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு போட்டியிடும் பதில் என்பது கடிக்கும் போது நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒரு செயலாகும், இது ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும், அது சமூக கண்ணுக்கு தெரியாதது மற்றும் நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்குவது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்துவது, ஒரு நாற்காலியின் பக்கங்களைப் பற்றிக்கொள்வது அல்லது ஒரு சிறிய பொருளைப் பிடிப்பது ஆகியவை பொதுவானவை. முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அது உங்கள் வாயில் ஒரு கையை கொண்டு வருவதற்கு உடல் ரீதியாக பொருந்தாது, உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு அதைப் பயிற்சி செய்வது. நடுப்பகுதியில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பதில் ஒரு முறை அல்ல.

சரியான நேரத்தில் அதைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் தூண்டுதலைக் கவனிக்கும் போது, ஒரு கை உயரும் போது, மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கியுள்ளதை நீங்கள் கவனிக்கும் போது, போட்டியிடும் பதிலைப் பயன்படுத்தவும். மூன்றாவது வழக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த முறையை முதன்முதலில் மிகவும் தாமதமாகப் பிடிக்கும் போது அதைக் கைவிட்டு, அது தோல்வியுற்றது. செயலில் உள்ள எபிசோடில் குறுக்கிடுவது முறையான பயன்பாடாகும், மேலும் இது அதே கண்டறிதலைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

சூழலை மாற்றுதல்

பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் சூழ்நிலைக்கு உட்பட்டவை, எனவே சூழ்நிலைகளை மாற்றவும். நகங்களை சுருக்கமாகவும், மென்மையாகவும் வைக்கவும், ஏனென்றால் கரடுமுரடான விளிம்பு நேரடி அழைப்பாகும். உங்கள் பற்களைக் காட்டிலும் தொங்கல்களை சரியாக கையாளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அமரும் இடத்தில் உங்கள் கைகளுக்கு ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நாற்காலி, அறை அல்லது செயல்பாடு பெரும்பாலான எபிசோட்களுக்குக் காரணமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி ஏதாவது மாற்றவும். சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் தீர்மானங்களை விட குறைவான திருப்தியளிக்கின்றன மற்றும் அவை மோசமான நாட்களை சிறப்பாக வாழவைக்கின்றன.

கசப்புச் சுவையுடைய மெருகூட்டல்

கசப்பான நெயில் பாலிஷ் பரவலாக விற்கப்படுகிறது மற்றும் பரவலாக தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. அதன் செயல்பாடு தண்டிப்பது அல்ல. இது ஒரு அறியப்படாத அத்தியாயத்தை குறுக்கீடு செய்வதன் மூலம் அந்த தருணத்தை கவனிக்கத்தக்கதாக மாற்றுகிறது, இது ஒரு சிகிச்சையை விட விழிப்புணர்வுக்கான கருவியாக அமைகிறது. இது ஒரு உண்மையான பங்களிப்பாகும், மேலும் இது சொந்தமாக இருப்பதை விட பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் பயிற்சியுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உந்துதலை அகற்ற அல்ல, கவனிக்க உதவும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

கையுறைகள், பிளாஸ்டர்கள் மற்றும் உடல் தடைகள்

தடைகள் குறுகிய, வரையறுக்கப்பட்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக திசுக்கள் சேதமடைந்து குணமடைய வேண்டும். அவை நீண்ட கால உத்தியாக அரிதாகவே செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வடிவத்தை மாற்றாது, மேலும் அவை வழக்கமாக அணிவதை நிறுத்துகின்றன. உண்மையான முறையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​குணப்படுத்தும் தோலைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாக அவற்றைக் கருதுங்கள், முறையாக அல்ல.

மன அழுத்தத்தை தனித்தனியாக கையாளுதல்

பதற்றம் உங்கள் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருந்தால், அதை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்வது மற்ற எல்லாவற்றின் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான அழைப்பு அல்ல. இது பொதுவாக ஒரு உறுதியான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது: எபிசோடுகள் திரளும் நாளின் புள்ளியில் ஒரு சிறிய நடை, நீங்கள் தவிர்க்கும் பணியைக் கையாள்வது அல்லது நீங்கள் பதிவிறக்கியதை விட நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் சுவாசம். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதால் பழக்கம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் குறுக்கிடுவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்களை வெட்கப்படாமல் கண்காணிப்பது

பதிவுகள் வடிவங்களை வெளிப்படுத்த உள்ளன, தீர்ப்புகளை உருவாக்க அல்ல. ஒரு பயனுள்ள பதிவு என்ன நடந்தது மற்றும் அதற்கு முந்தையதைக் குறிப்பிடுகிறது. தீங்கிழைக்கும் ஒருவர் உங்களுக்கு எதிராக ஆதாரங்களைக் குவித்து, இறுதியில் வைத்திருப்பதை நிறுத்துகிறார், இது உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை நீக்குகிறது. உங்கள் கண்காணிப்பு உங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பும் வரை அதை எளிதாக்குங்கள். தினசரி எண்ணும் உங்கள் மாநிலத்தைப் பற்றிய ஒரு வார்த்தையும் ஒரு போக்கைக் காண போதுமானது.

புகைப்படங்கள், அவற்றை எப்படி நேர்மையாக எடுப்பது

இந்த பழக்கத்திற்கு புகைப்படங்கள் மிகவும் நம்பகமான பின்னூட்டமாக உள்ளன, ஏனெனில் நகம் வளர்ச்சி மெதுவாக உள்ளது மற்றும் நினைவகம் நம்பமுடியாதது. ஃப்ரேமிங் சீராக இருந்தால் மட்டுமே அவை செயல்படும்: அதே கை நிலை, அதே தூரம், ஒத்த ஒளி, தோராயமாக ஒரே இடைவெளி. இந்த வழியில் ஒப்பிடும்போது, ​​கண்ணுக்குத் தெரியாத முன்னேற்றம் இரண்டு மாதங்களில் தெளிவாகிறது. காலப்போக்கில் உங்கள் சொந்த படங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், மற்றவர்களுக்கு எதிராகவும், நகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இருக்க வேண்டிய தேதியை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு

சீட்டுகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை தகவலைக் கொண்டு செல்கின்றன. பயனுள்ள பதில் இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்கும்: அதற்கு முந்தையதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் போட்டியிடும் பதில் என்னவாக இருக்கும் என்பதை முடிவு செய்து, தொடரவும். அந்த நாளை அழிந்துவிட்டதாகக் கருதுவது உதவாது, ஏனென்றால் அந்த பகுத்தறிவு ஒரு அத்தியாயத்தை அவற்றின் பிற்பகலாக மாற்றுகிறது. ஒரு நல்ல வாரத்தின் அளவீடு பூஜ்ஜிய அத்தியாயங்கள் அல்ல. கடந்த வாரத்தை விட அவற்றை நீங்கள் அதிகம் கவனித்தீர்களா என்பதுதான்.

எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் கூறுவதை விட நீண்டது, மேலும் நேர்மையான பதில் என்னவென்றால், அது பெரிதும் மாறுபடும். நகங்கள் வளர்வதற்கும் பழுதுபார்ப்பதற்கும் பல மாதங்கள் ஆகும், இது முறை எவ்வளவு சிறப்பாகச் செல்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் புலப்படும் மாற்றத்திற்கு ஒரு தளத்தை அமைக்கிறது. வாரங்களுக்குள் விழிப்புணர்வு மேம்படும் மற்றும் தோற்றம் வெகு காலத்திற்குப் பிறகு வரும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு நிலையான கால அட்டவணையை உறுதியளிக்கும் எவரும் யூகிக்கிறார்கள்.

ஒரு நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இரத்தப்போக்கு, தொற்று, தொடர்ச்சியான வலி அல்லது ஆணி மற்றும் சுற்றியுள்ள தோலில் குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்பட்டால் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நடத்தை உண்மையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது பதட்டம், வெறித்தனமான-கட்டாய அறிகுறிகள், தோலை எடுப்பது அல்லது முடியை இழுப்பது போன்றவற்றுடன் நடந்தால் ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும். பழக்கவழக்கத் தலைகீழ் பயிற்சியும் நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் தனியாகச் செய்வதை விட ஆதரவுடன் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

NailSafe எங்கே பொருந்தும்

NailSafe இந்த முறையின் கண்காணிப்பு அடுக்கை உள்ளடக்கியது: மேசை நினைவூட்டல்களுடன் சைகையைக் கவனித்தல், அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைப் பதிவு செய்தல், ஒரு உந்துதல் வரும் தருணத்திற்கான ஒரு குறுகிய வழக்கம், மற்றும் நிலையான ஃப்ரேமிங் கொண்ட ஒரு புகைப்பட இதழ், இதன் மூலம் நீங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் சொந்த படங்களை ஒப்பிடலாம். இது மீட்டெடுப்பதற்கான காலக்கெடுவை அமைக்கவில்லை மற்றும் எந்த முடிவையும் உறுதியளிக்கவில்லை, ஏனென்றால் நேர்மையாக இருக்காது. இது ஒரு பழக்க-ஆதரவு கருவியாகும், மேலும் காயம், தொற்று அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சல் ஆகியவை ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்கள்.

மேலும் வாசிப்பு

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails