നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: അവയ്ക്ക് പിന്നിലെ തെളിവുകളുള്ള രീതികൾ

നിർത്താതെ തുടങ്ങുക

നിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് സഹജാവബോധം, മിക്ക ശ്രമങ്ങളും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരാജയപ്പെടാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. നഖം കടിക്കുന്നതിൻ്റെ വലിയൊരു പങ്കും അവബോധമില്ലാതെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇന്ന് രാവിലെ എടുത്ത ഒരു തീരുമാനത്തിന് ഇന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു എപ്പിസോഡിൽ എത്താൻ കഴിയില്ല. നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എല്ലാ രീതികളുടെയും ആദ്യ ഘട്ടം നിരീക്ഷണമാണ്, പ്രതിരോധമല്ല. സ്വയം പിടിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം മാത്രമുള്ള ഒരു ആഴ്‌ച നിങ്ങൾക്ക് നൽകൂ, കടി തുടരുമ്പോഴും സ്വയം പിടിക്കുന്നത് ഒരു വിജയമായി കണക്കാക്കുക.

ശീലം വിപരീത പരിശീലനം, രൂപരേഖയിൽ

1973-ൽ അസ്രിനും നൂണും വിവരിച്ച, 2011-ൽ ബേറ്റിൻ്റെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും അവലോകനത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ, ടിക്‌സ്, ഹാബിറ്റ് ഡിസോർഡേഴ്‌സ് എന്നിവയിലുടനീളം പരിശോധിച്ച ശീലം തിരിച്ചെടുക്കൽ പരിശീലനമാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ പിന്തുണയുള്ള സമീപനം. ഇതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: അവബോധ പരിശീലനം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെരുമാറ്റവും അതിന് മുമ്പുള്ള നിമിഷവും കണ്ടെത്താനാകും; ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത പ്രതികരണം, ഇത് കടിക്കലുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനമാണ്, പ്രേരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ഹ്രസ്വമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു; ഒപ്പം സാമൂഹിക പിന്തുണയും, അതിനാൽ മറ്റൊരാൾക്ക് വിമർശനാത്മകമായി നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രായോഗികമായി ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം

ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം കേൾക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മൂർത്തമാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിന് മുമ്പുള്ളവ. എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാലുടൻ, നാല് വിശദാംശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക: സമയം, സ്ഥലം, പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നത്. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രവചിക്കാത്ത പാറ്റേണുകൾ സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എപ്പിസോഡുകളുടെ വലിയൊരു പങ്കും ചെറിയ സംഖ്യ സാഹചര്യങ്ങളാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു.

ഒരു മത്സര പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

കടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും സാമൂഹികമായി അദൃശ്യവും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് മത്സര പ്രതികരണം. മൃദുവായി മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക, കസേരയുടെ വശങ്ങളിൽ പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വസ്തു പിടിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നതാണ് പ്രധാനം, അത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു കൈ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ശാരീരികമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന് മുമ്പ് അത് പരിശീലിക്കുക. മിഡ് ഉർജ്ജ് കണ്ടുപിടിച്ച പ്രതികരണം ഒരു രീതിയല്ല.

ശരിയായ സമയത്ത് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു കൈ ഉയരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആരംഭിച്ചതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ മത്സര പ്രതികരണം പ്രയോഗിക്കുക. ആ മൂന്നാമത്തെ കേസ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം മിക്ക ആളുകളും ആദ്യമായി ഈ രീതി ഉപേക്ഷിക്കുകയും വളരെ വൈകി സ്വയം പിടിക്കുകയും അത് പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരോഗതിയിലുള്ള ഒരു എപ്പിസോഡ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് നിയമാനുസൃതമായ ഉപയോഗമാണ്, അത് അതേ കണ്ടെത്തലിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

പരിസ്ഥിതിയെ മാറ്റുന്നു

ശീലങ്ങൾ വളരെ സാഹചര്യമാണ്, അതിനാൽ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റുക. നഖങ്ങൾ ചെറുതും മിനുസമാർന്നതും നിലനിർത്തുക, കാരണം പരുക്കൻ അറ്റം നേരിട്ടുള്ള ക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നഖങ്ങൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഇരിക്കുന്നിടത്ത് കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് എന്തെങ്കിലും കരുതുക. ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട കസേരയോ മുറിയോ പ്രവർത്തനമോ മിക്ക എപ്പിസോഡുകൾക്കും കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മാറ്റുക. പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങൾ പ്രമേയങ്ങളേക്കാൾ തൃപ്തികരമല്ല, അവ മോശം ദിവസങ്ങളെ നന്നായി അതിജീവിക്കുന്നു.

കയ്പേറിയ രുചിയുള്ള പോളിഷ്

കയ്പേറിയ നെയിൽ പോളിഷ് വ്യാപകമായി വിൽക്കപ്പെടുകയും വ്യാപകമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശിക്ഷിക്കുക എന്നതല്ല അതിൻ്റെ ധർമ്മം. നിമിഷം ശ്രദ്ധേയമാക്കിക്കൊണ്ട് അറിയാത്ത ഒരു എപ്പിസോഡ് തടസ്സപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് ഒരു ചികിത്സയെക്കാൾ അവബോധത്തിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. അതൊരു യഥാർത്ഥ സംഭാവനയാണ്, അത് സ്വന്തമായുള്ളതിനേക്കാൾ നന്നായി ശീലങ്ങൾ വിപരീത പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രേരണ നീക്കം ചെയ്യാനല്ല, ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക.

കയ്യുറകൾ, പ്ലാസ്റ്ററുകൾ, ശാരീരിക തടസ്സങ്ങൾ

തടസ്സങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ കാലയളവുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. പാറ്റേൺ മാറ്റാത്തതിനാൽ അവ ഒരു ദീർഘകാല തന്ത്രമായി അപൂർവ്വമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ സാധാരണയായി ധരിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥ രീതി പഠിക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി അവയെ പരിഗണിക്കുക, രീതിയല്ല.

സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണെങ്കിൽ, അതിനെ നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് മറ്റെല്ലാറ്റിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. അത് ഒരു ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കാനുള്ള ആഹ്വാനമല്ല. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തമായ മാറ്റത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു: എപ്പിസോഡുകൾ ക്ലസ്റ്റർ ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിലെ ഒരു ചെറിയ നടത്തം, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ടാസ്‌ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌തതിനേക്കാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശ്വസന ദിനചര്യ. നിങ്ങൾ ശാന്തനായതിനാൽ ശീലം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ അത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

സ്വയം ലജ്ജിക്കാതെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു

പാറ്റേണുകൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ രേഖകൾ നിലവിലുണ്ട്, വിധികൾ ഉണ്ടാക്കാനല്ല. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നും അതിന് മുമ്പുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു റെക്കോർഡ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഹാനികരമായ ഒരാൾ നിങ്ങൾക്കെതിരെ തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുകയും ഒടുവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിംഗ് നിങ്ങളെ അത് നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വരെ അത് ലളിതമാക്കുക. ഒരു ട്രെൻഡ് കാണാൻ ദിവസേനയുള്ള എണ്ണവും നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരൊറ്റ വാക്കും മതി.

ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, അവ എങ്ങനെ സത്യസന്ധമായി എടുക്കാം

ഈ ശീലത്തിന് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളാണ്, കാരണം നഖങ്ങളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാണ്, മെമ്മറി വിശ്വസനീയമല്ല. ഫ്രെയിമിംഗ് സ്ഥിരതയുള്ളതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അവ പ്രവർത്തിക്കൂ: ഒരേ കൈയുടെ സ്ഥാനം, ഒരേ ദൂരം, സമാന പ്രകാശം, ഏകദേശം ഒരേ ഇടവേള. ഈ രീതിയിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അനുദിനം അദൃശ്യമായ പുരോഗതി രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ വ്യക്തമാകും. മറ്റാരുടേയും ചിത്രങ്ങളേക്കാൾ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിത്രങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നഖങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ കാണേണ്ട തീയതി നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു സ്ലിപ്പിന് ശേഷം

സ്ലിപ്പുകൾ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, അവ വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതികരണത്തിന് രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കും: അതിന് മുമ്പുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ആ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ മത്സരിക്കുന്ന പ്രതികരണം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, തുടർന്ന് തുടരുക. ദിവസം നശിച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല, കാരണം ആ ന്യായവാദം ഒരു എപ്പിസോഡിനെ അവരുടെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മാറ്റുന്നു. ഒരു നല്ല ആഴ്ചയുടെ അളവ് പൂജ്യം എപ്പിസോഡുകൾ അല്ല. കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയേക്കാൾ കൂടുതൽ അവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ എന്നതാണ്.

എത്ര സമയമെടുക്കും

മിക്ക ഉപദേശങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം അത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. നഖങ്ങൾ തന്നെ വളരാനും നന്നാക്കാനും മാസങ്ങൾ എടുക്കും, ഇത് രീതി എത്ര നന്നായി നടക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ദൃശ്യമായ മാറ്റത്തിന് ഒരു അടിത്തറ നൽകുന്നു. ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ അവബോധം മെച്ചപ്പെടുമെന്നും പിന്നീട് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത ടൈംടേബിൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നവർ ഊഹിക്കുകയാണ്.

ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ എപ്പോൾ കാണണം

രക്തസ്രാവം, അണുബാധ, നിരന്തരമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ നഖത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിനും കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. പെരുമാറ്റം യഥാർത്ഥ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ വലിയൊരു ഭാഗം എടുക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ, ചർമ്മം എടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മുടി വലിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക. ഹാബിറ്റ് റിവേഴ്‌സൽ പരിശീലനവും പ്രൊഫഷണലുകളാണ് നൽകുന്നത്, ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പിന്തുണയോടെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

NailSafe എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

NailSafe ഈ രീതിയുടെ നിരീക്ഷണ പാളി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഡെസ്‌ക് റിമൈൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആംഗ്യത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുക, ഒരു ആഗ്രഹം വരുന്ന നിമിഷത്തിനുള്ള ഒരു ചെറിയ ദിനചര്യ, സ്ഥിരമായ ഫ്രെയിമിംഗുള്ള ഒരു ഫോട്ടോ ജേണൽ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിത്രങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല, ഫലമൊന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം രണ്ടും സത്യസന്ധമായിരിക്കില്ല. ഇതൊരു ശീലം-പിന്തുണ ഉപകരണമാണ്, പരിക്കുകൾ, അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.

തുടർ വായന

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails