ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರವು ಈ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಮನಿಸದ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದೇ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಯಶಸ್ಸು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿ, ಔಟ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ

1973 ರಲ್ಲಿ ಅಜ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನನ್ ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2011 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು; ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆಯವರು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿ

ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿಯು ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನಡವಳಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾಲ್ಕು ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ: ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದವು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಊಹಿಸಿರದ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಸಂಚಿಕೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಕಚ್ಚುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕೈ ತರಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಮಧ್ಯ-ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಕರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದಾಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದೇ ಪತ್ತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒರಟು ಅಂಚು ನೇರ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುರ್ಚಿ, ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರ್ಣಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತವೆ.

ಕಹಿ ರುಚಿಯ ಹೊಳಪು

ಕಹಿ ಉಗುರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ, ಗಮನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕೈಗವಸುಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು

ಅಡೆತಡೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಬೇಕಾದಾಗ. ಅವರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಉದ್ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಜೀವನದ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕರೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ: ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಗಿರುವ ದಿನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ದಿನಚರಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ದಾಖಲೆಗಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ದಾಖಲೆ ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕವು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪದವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕು.

ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಗುರು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಚೌಕಟ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದೇ ಕೈ ಸ್ಥಾನ, ಅದೇ ದೂರ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಂತರ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ

ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಅದರ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಅವರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಾರದ ಅಳತೆಯು ಶೂನ್ಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲ. ಕಳೆದ ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು.

ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗುರುಗಳು ಸ್ವತಃ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಶ್ಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಸೋಂಕು, ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಗುರು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ NailSafe ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

NailSafe ಈ ವಿಧಾನದ ವೀಕ್ಷಣಾ ಪದರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಡೆಸ್ಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಚೋದನೆ ಬರುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails