మీ గోర్లు కొరుకుట ఆపడం ఎలా: వాటి వెనుక ఆధారాలు ఉన్న పద్ధతులు

ఆపకుండా ప్రారంభించండి

స్వభావాన్ని ఆపడం ద్వారా ప్రారంభించడం, మరియు చాలా ప్రయత్నాలు రోజులలో విఫలం కావడానికి ఇది కారణం. గోరు కొరకడంలో ఎక్కువ భాగం అవగాహన లేకుండానే జరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ ఉదయం తీసుకున్న నిర్ణయం ఈ మధ్యాహ్నం మీరు గమనించని ఎపిసోడ్‌కు చేరుకోలేదు. ప్రతి బాగా మద్దతు ఉన్న పద్ధతి యొక్క మొదటి దశ పరిశీలన, నివారణ కాదు. మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడమే ఏకైక లక్ష్యంగా ఒక వారం సమయం ఇవ్వండి మరియు కొరకడం కొనసాగినప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడం విజయంగా పరిగణించండి.

అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ, అవుట్‌లైన్‌లో

1973లో అజ్రిన్ మరియు నన్ వర్ణించబడింది మరియు బేట్ మరియు సహోద్యోగులచే 2011 సమీక్షతో సహా సంకోచాలు మరియు అలవాటు రుగ్మతల అంతటా పరిశీలించబడిన అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ, బలమైన మద్దతుతో కూడిన విధానం. ఇది కలిసి పనిచేసే మూడు భాగాలను కలిగి ఉంది: అవగాహన శిక్షణ, కాబట్టి మీరు ప్రవర్తన మరియు దాని ముందు క్షణం గుర్తించవచ్చు; ఒక పోటీ ప్రతిస్పందన, ఇది ఒక నిర్దిష్ట చర్య కాటుకు అననుకూలమైనది, కోరిక కనిపించినప్పుడు క్లుప్తంగా నిర్వహించబడుతుంది; మరియు సామాజిక మద్దతు, కాబట్టి ఎవరైనా విమర్శనాత్మకంగా కాకుండా దయతో మిమ్మల్ని ప్రాంప్ట్ చేయవచ్చు.

ఆచరణలో అవగాహన శిక్షణ

అవగాహన శిక్షణ అనేది ధ్వనించే దానికంటే చాలా ఖచ్చితమైనది. మీరు రెండు విషయాలను నేర్చుకుంటున్నారు: ప్రవర్తన ప్రారంభమైనప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు విశ్వసనీయంగా దాని ముందు ఉన్నది. ఎపిసోడ్‌లు జరిగినప్పుడు లేదా మీరు గమనించిన వెంటనే నాలుగు వివరాలతో రికార్డ్ చేయండి: సమయం, స్థలం, కార్యాచరణ మరియు మీ చేతులు ఇంతకు ముందు ఏమి చేస్తున్నాయి. ఒక వారం తర్వాత, మీరు ఊహించని నమూనాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎపిసోడ్‌లలో ఎక్కువ వాటా కోసం తక్కువ సంఖ్యలో పరిస్థితులు కారణమని కనుగొన్నారు.

పోటీ ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడం

పోటీ ప్రతిస్పందన అనేది కొరికే సమయంలో మీరు చేయలేని చర్య, ఇది ఒక నిమిషం పాటు ఉంటుంది, ఇది సామాజికంగా కనిపించదు మరియు మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ పిడికిలిని సున్నితంగా బిగించడం, మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి నొక్కడం, కుర్చీ వైపులా పట్టుకోవడం లేదా చిన్న వస్తువును పట్టుకోవడం వంటివి సర్వసాధారణం. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం, అది మీ నోటికి చేతిని తీసుకురావడానికి భౌతికంగా సరిపోనిది మరియు మీకు అవసరమైన ముందు మీరు దానిని ఆచరించడం. మధ్య-ప్రేరేపణ కనుగొనబడిన ప్రతిస్పందన ఒక పద్ధతి కాదు.

సరైన సమయంలో దాన్ని ఉపయోగించడం

మీరు కోరికను గమనించినప్పుడు, చేయి పైకి లేచినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు మరియు మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభించినట్లు గమనించినప్పుడు కూడా పోటీ ప్రతిస్పందనను వర్తించండి. ఆ మూడవ సందర్భం ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు మొదటిసారి తమను తాము చాలా ఆలస్యంగా పట్టుకుని, అది విఫలమైందని నిర్ధారించినప్పుడు ఈ పద్ధతిని వదిలివేస్తారు. ప్రోగ్రెస్‌లో ఉన్న ఎపిసోడ్‌కు అంతరాయం కలిగించడం అనేది చట్టబద్ధమైన ఉపయోగం మరియు ఇది అదే గుర్తింపుకు శిక్షణనిస్తుంది.

పర్యావరణాన్ని మార్చడం

అలవాట్లు చాలా సందర్భోచితమైనవి, కాబట్టి పరిస్థితులను మార్చండి. గోళ్లను చిన్నగా మరియు సున్నితంగా ఉంచండి, ఎందుకంటే కఠినమైన అంచు ప్రత్యక్ష ఆహ్వానం. మీ దంతాలతో కాకుండా హ్యాంగ్‌నెయిల్స్‌తో సరిగ్గా వ్యవహరించండి. మీరు ఎక్కువగా కూర్చునే ప్రదేశానికి చేరువలో మీ చేతులకు ఏదైనా కలిగి ఉండండి. నిర్దిష్ట కుర్చీ, గది లేదా కార్యకలాపం చాలా ఎపిసోడ్‌లకు కారణమైతే, దాని గురించి భౌతికంగా ఏదైనా మార్చండి. పర్యావరణ మార్పులు తీర్మానాల కంటే తక్కువ సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు అవి చెడు రోజులను మెరుగ్గా జీవించగలవు.

చేదు-రుచి పాలిష్

చేదు నెయిల్ పాలిష్ విస్తృతంగా విక్రయించబడింది మరియు విస్తృతంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడింది. దాని పని శిక్షించడం కాదు. ఇది క్షణాన్ని గుర్తించదగినదిగా చేయడం ద్వారా తెలియని ఎపిసోడ్‌కు అంతరాయం కలిగించడం, ఇది చికిత్స కంటే అవగాహన కోసం ఒక సాధనంగా చేస్తుంది. ఇది నిజమైన సహకారం, మరియు ఇది దాని స్వంతదాని కంటే అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణతో పాటు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. కోరికను తొలగించడానికి కాదు, గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఆశించండి.

చేతి తొడుగులు, ప్లాస్టర్లు మరియు భౌతిక అడ్డంకులు

అడ్డంకులు చిన్న, నిర్వచించబడిన కాలాలకు ఉపయోగపడతాయి, ప్రత్యేకించి కణజాలం దెబ్బతిన్నప్పుడు మరియు నయం కావాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు. వారు చాలా అరుదుగా దీర్ఘకాల వ్యూహంగా పని చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి నమూనాను మార్చవు మరియు అవి సాధారణంగా ధరించడం మానేస్తాయి. నిజమైన పద్ధతిని నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, వైద్యం చేసే చర్మాన్ని రక్షించడానికి వాటిని ఒక మార్గంగా పరిగణించండి, పద్ధతిగా కాదు.

ఒత్తిడిని విడిగా నిర్వహించడం

టెన్షన్ మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అయితే, దాన్ని నేరుగా పరిష్కరించడం అన్నిటిపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అది జీవితాన్ని సరిదిద్దడానికి పిలుపు కాదు. ఇది సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట మార్పును సూచిస్తుంది: ఎపిసోడ్‌ల సమూహంలో రోజులో ఒక చిన్న నడక, మీరు ఎగవేస్తున్న టాస్క్‌తో వ్యవహరించడం లేదా మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసిన దాని కంటే మీరు నిజంగా ఉపయోగించే శ్వాసక్రియ. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నందున అలవాటు అదృశ్యం కాదు, కానీ అంతరాయం కలిగించడం సులభం అవుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు అవమానించకుండా ట్రాక్ చేయడం

నమూనాలను బహిర్గతం చేయడానికి రికార్డులు ఉన్నాయి, తీర్పులను రూపొందించడానికి కాదు. ఉపయోగకరమైన రికార్డు ఏమి జరిగిందో మరియు దాని ముందు ఏమి జరిగిందో తెలియజేస్తుంది. ఒక హానికరమైన వ్యక్తి మీకు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యాలను కూడబెట్టుకుంటాడు మరియు చివరికి ఉంచబడటం ఆగిపోతుంది, ఇది మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని తీసివేస్తుంది. మీ ట్రాకింగ్ మిమ్మల్ని చూడకుండా చేస్తున్నట్లయితే, మీకు నచ్చినంత వరకు దాన్ని సరళీకరించండి. ట్రెండ్‌ని చూడటానికి మీ రాష్ట్రం గురించి రోజువారీ గణన మరియు ఒక్క మాట సరిపోతుంది.

ఛాయాచిత్రాలు మరియు వాటిని నిజాయితీగా ఎలా తీయాలి

ఈ అలవాటు కోసం ఫోటోగ్రాఫ్‌లు అత్యంత విశ్వసనీయమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే గోరు పెరుగుదల నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి నమ్మదగనిది. ఫ్రేమింగ్ స్థిరంగా ఉంటే మాత్రమే అవి పని చేస్తాయి: అదే చేతి స్థానం, అదే దూరం, సారూప్య కాంతి, దాదాపు అదే విరామం. ఈ విధంగా పోల్చి చూస్తే, రోజురోజుకూ కనిపించని పురోగతి రెండు నెలల్లో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీ స్వంత చిత్రాలను వేరొకరితో కాకుండా కాలక్రమేణా సరిపోల్చండి మరియు గోర్లు ఖచ్చితంగా కనిపించే తేదీని సెట్ చేయకుండా ఉండండి.

ఒక స్లిప్ తర్వాత

స్లిప్‌లు ప్రక్రియలో భాగం మరియు అవి సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన ప్రతిస్పందనకు రెండు నిమిషాల సమయం పడుతుంది: దాని ముందు ఏమి జరిగిందో గమనించండి, నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో పోటీ ప్రతిస్పందన ఎలా ఉంటుందో నిర్ణయించుకోండి మరియు కొనసాగించండి. రోజుని నాశనం చేసినట్లుగా భావించడం సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే ఆ తార్కికం ఒక ఎపిసోడ్‌ను వాటి మధ్యాహ్నంగా మారుస్తుంది. మంచి వారం యొక్క కొలమానం సున్నా ఎపిసోడ్‌లు కాదు. మీరు వాటిని గత వారం కంటే ఎక్కువగా గమనించారా లేదా అనేది.

ఎంత సమయం పడుతుంది

చాలా సలహాలు సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం, మరియు నిజాయితీ సమాధానం అది చాలా మారుతూ ఉంటుంది. గోర్లు పెరగడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి నెలల సమయం పడుతుంది, ఇది పద్ధతి ఎంత బాగా జరుగుతుందో దానితో సంబంధం లేకుండా కనిపించే మార్పుపై అంతస్తును సెట్ చేస్తుంది. వారంలోపు అవగాహన మెరుగుపడుతుందని మరియు చాలా తర్వాత కనిపించడం జరుగుతుందని ఆశించండి. ఎవరైనా నిర్ణీత టైమ్‌టేబుల్‌ని వాగ్దానం చేస్తారు.

ప్రొఫెషనల్‌ని ఎప్పుడు చూడాలి

రక్తస్రావం, ఇన్ఫెక్షన్, నిరంతర నొప్పి లేదా గోరు మరియు చుట్టుపక్కల చర్మంపై గణనీయమైన నష్టం కోసం వైద్యుడిని లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ప్రవర్తన నిజమైన బాధను కలిగిస్తే, మీ రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకుంటే లేదా ఆందోళన, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ లక్షణాలు, చర్మం తీయడం లేదా జుట్టు లాగడం వంటి వాటితో పాటుగా సంభవించినట్లయితే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ కూడా నిపుణులచే అందించబడుతుంది మరియు ఒంటరిగా చేయడం కంటే మద్దతుతో చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

NailSafe ఎక్కడ సరిపోతుంది

NailSafe ఈ పద్ధతి యొక్క పరిశీలన లేయర్‌ను కవర్ చేస్తుంది: డెస్క్ రిమైండర్‌లతో సంజ్ఞను గమనించడం, దానిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను రికార్డ్ చేయడం, కోరిక వచ్చిన క్షణం కోసం ఒక చిన్న రొటీన్ మరియు స్థిరమైన ఫ్రేమింగ్‌తో ఫోటో జర్నల్‌తో మీరు మీ స్వంత చిత్రాలను కాలక్రమేణా సరిపోల్చవచ్చు. ఇది రికవరీ గడువును సెట్ చేయదు మరియు ఎటువంటి ఫలితాన్ని వాగ్దానం చేయదు, ఎందుకంటే రెండూ నిజాయితీగా ఉండవు. ఇది ఒక అలవాటు-మద్దతు సాధనం, మరియు గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ముఖ్యమైన బాధ ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటానికి కారణాలు.

మరింత చదవడం

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails