ਸਟ੍ਰੀਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਉਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਵਹਾਰ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 2013 ਵਿੱਚ ਮਿਚੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਵਰਗੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਕਿਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਸ ਆਦਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਕਟੌਤੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਕਮ ਕੋਈ ਰਸਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰੈਕਰ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ

ਉਪਯੋਗੀ ਇਕਾਈ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ, ਦਿਨ ਨਹੀਂ। ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਾਰਡ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਕ ਜਿਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ: ਨਹੁੰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖਾਰਸ਼, ਇੱਕ ਹੈਂਗਨੇਲ, ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ, ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਕੈਨੀਕਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਮੂਡ ਨਾਲੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਕ ਕਾਊਂਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਕ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਉਹ ਦਿਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੋਲੀਵੀ ਅਤੇ ਹਰਮਨ ਨੇ 1985 ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਾਊਂਟਰ ਜੋ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਟੂਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਗਿਣਨਾ ਹੈ

ਕਾਉਂਟ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇਖੇ ਗਏ, ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਚੇ। ਉਹ ਇੱਕਲਾ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਬਦਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਹਫ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੈਸਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਰਤਣਾ

NailSafe ਦਾ Desk Mode ਫਰੰਟ ਕੈਮਰਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ iPhone ਪ੍ਰੋਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਜੋਂ ਵਿਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਔਖਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਐਂਟਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਰੁਕ ਜਾਓਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਜਿਸ ਦਿਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ, ਕੋਈ ਗੱਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਰਿਕਾਰਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਲ ਸੁੰਦਰ ਨੋਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈ ਸੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੜਿਆ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਡੇਟਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਕੋਈ ਆਮ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ।

ਐਂਟਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖੋ: ਕਿਹੜੇ ਘੰਟੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਹੜੇ ਸਥਾਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਖਾਤਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ

ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਧ-ਤਰਲੇ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਦਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਿਰੀਖਣ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਰਿਕਾਰਡ ਉਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਇਕੋ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਨਪੁਟ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਡ ਨਾ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਜੋ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ। ਸ਼ਰਮ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਪ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਤਲਬ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਦਿਓ

ਸੱਤ ਦਿਨ ਇੱਥੇ ਅਰਥ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਸਾਫ਼ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੱਕੀ ਹੈ। ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ।

ਟਰੈਕਿੰਗ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ

ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਲੱਛਣ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਡਾਕਟਰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਉਸ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਸਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ NailSafe ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

NailSafe ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਾਕੀਦ ਆਉਣ ਦੇ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫਰੇਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਜਰਨਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ।

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਐਂਟਰੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਐਂਟਰੀ ਇੰਨੀ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਦੁਪਹਿਰ; ਪੜ੍ਹਨਾ; ਤਣਾਅ; ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੱਥ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ। ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਆਵਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।

ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕੈਮਰਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਫੋਟੋਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਫਰੇਮਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸ਼ੱਕੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Polivy & Herman (1985), Dieting and binging: a causal analysis, American Psychologist
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails