ஒரு ஸ்ட்ரீக்கைத் துரத்தாமல் விரல் நகங்களைக் கடிப்பதை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

ஏன் எதையும் பதிவு செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒன்றைப் பதிவுசெய்வது, சிறப்பாக ஆதரிக்கப்படும் நடத்தை-மாற்ற நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது 2013 ஆம் ஆண்டில் Michie மற்றும் சக ஊழியர்களால் வெளியிடப்பட்ட அத்தகைய நுட்பங்களின் நிலையான வகைபிரிப்பில் தோன்றும். Harkin மற்றும் சக ஊழியர்களின் 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு, மக்கள் அதை அடைவதற்கு உதவுகிறதா என்று ஆய்வு செய்தது. இந்த பழக்கத்திற்கு குறிப்பாக இரண்டாவது காரணம் உள்ளது: பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நிகழ்கின்றன, மேலும் அவற்றை நீங்கள் எப்படி கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதுதான் பதிவு.

முதலில் விழிப்புணர்வு, பின்னர் குறைப்பு

பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் பயிற்சியில், இந்த நடத்தை குடும்பத்திற்கு வலுவான ஆதரவுடன் கூடிய முறை, விழிப்புணர்வு பயிற்சி எந்த முயற்சியையும் நிறுத்தும் முன் வருகிறது. அந்த உத்தரவு சம்பிரதாயமானது அல்ல. நீங்கள் கண்டறியாத நடத்தையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, மேலும் நீங்கள் அடையாளம் காணாத சூழ்நிலைகளைத் திட்டமிட முடியாது. டிராக்கர் என்பது அந்த முதல் கட்டத்தின் நடைமுறை வடிவமாகும், அதாவது அதன் ஆரம்ப வேலை குறைப்பை விட கண்டறிதல் ஆகும்.

மொத்தத்தில் அல்ல, தருணத்தில் தொடங்குங்கள்

பயனுள்ள அலகு அத்தியாயம், நாள் அல்ல. அது எப்போது நடந்தது, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், உங்கள் கைகள் என்ன செய்தன என்பதை முன்பே பதிவு செய்யுங்கள். தினசரி மொத்தமானது, நீங்கள் செயல்படக்கூடிய எதையும் கூறவில்லை. ஒரு எபிசோடில் நான்கு சிறிய விவரங்கள் எந்தச் சூழ்நிலைகளைத் திட்டமிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன, அதுதான் ஒரு பதிவை மாற்றமாக மாற்ற முடியும்.

அதற்கு முந்தையதைச் சேர்க்கவும்

புலம்பெயர்ந்தவர்கள் நடத்தைக்கு சற்று முன்பு விட்டுவிடுவது: விரல் நகத்தின் விளிம்பில் அரிப்பு, தொங்கல், பணிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம், உங்களை எரிச்சலூட்டும் செய்தி. இங்குதான் சூழ்நிலைகள் வாழ்கின்றன, மேலும் இது நிகழ்வுகளைப் பட்டியலிடும் பதிவுக்கும் அவற்றை விளக்கும் பதிவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம். உணர்ச்சியை விட இது பெரும்பாலும் இயந்திரத்தனமானது, இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால் மனநிலையை விட கடினமான விளிம்பை சரிசெய்வது எளிது.

ஏன் ஒரு ஸ்ட்ரீக் கவுண்டர் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்ய முடியும்

ஒரு ஸ்ட்ரீக் ஒரு சாதனையை ஸ்கோர்போர்டாக மாற்றுகிறது, மேலும் அது ஒரு மோசமான நாள் என்பதன் அர்த்தத்தை மாற்றுகிறது. பலவற்றில் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எதையாவது இழந்த நாளாக இது மாறும், இது நாள் ஏற்கனவே பாழாகிவிட்டது என்ற காரணத்தை அழைக்கிறது. பாலிவி மற்றும் ஹெர்மன் 1985 இல் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் பின்னணியில் இந்த முறையை விவரித்தனர்: ஒரு விதி மீறப்பட்டால், மக்கள் அதை மீண்டும் தொடங்குவதை விட கட்டுப்பாட்டை முழுவதுமாக கைவிடுகிறார்கள். பூஜ்ஜியத்திற்கு மீட்டமைக்கும் கவுண்டர் அந்த தர்க்கத்தை கருவியில் உருவாக்குகிறது.

அதற்கு பதிலாக என்ன எண்ணுவது

கவனிக்கப்பட்ட எபிசோடுகள் எண்ணிக்கை, உயிர் பிழைத்த நாட்கள் அல்ல. அந்த ஒற்றை மாற்றம் ஊக்கத்தை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு தொடரின் கீழ், ஒரு அத்தியாயத்தைக் கவனிப்பது மோசமான செய்தி. ஒரு எபிசோட் எண்ணிக்கையின் கீழ், முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் நடத்தையை கவனிப்பது, கடந்ததை விட அதிகமான உள்ளீடுகளைக் கொண்ட ஒரு வாரம் மோசமான வாரத்தை விட சிறந்த வாரமாக இருக்கலாம்.

மேசை நினைவூட்டல்களை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துதல்

NailSafe இன் Desk Mode உங்கள் iPhone முட்டுக்கட்டையாக இருக்கும் போது முன் கேமராவைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் கை உங்கள் வாய்க்கு அருகில் இருக்கும் போது சமிக்ஞை செய்யலாம். ஒரு ப்ராம்ட் என்று கருதப்பட்டது, அதுதான் விழிப்புணர்வு பயிற்சியின் தேவை, ஏனெனில் இது எதையாவது செய்வதற்கும் அதை கவனிப்பதற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியின் ஒரு பகுதியை மூடுகிறது. கண்காணிப்பு என கருதினால், நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒன்றாக இது மாறும். நாள் முழுவதையும் விட கடினமானது என்று உங்கள் பதிவு கூறும் மணிநேரங்களில் இதைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய பதிவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஒரு நுழைவுக்கு பதினைந்து வினாடிகள் இலக்கு. பதிவு செய்ய ஒரு நிமிடம் எடுத்தால், ஒரு வாரத்திற்குள் நிறுத்திவிடுவீர்கள், பொதுவாக அந்த நாளில் அது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். குறுகிய புலங்கள், உரைநடை இல்லை, சுய மதிப்பீடு இல்லை. ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் கச்சா பதிவானது, நான்கு நாட்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் விரிவான பதிவை முறியடிக்கும், ஏனென்றால் அழகான குறிப்புகளை விட முழு காலகட்டத்தை வைத்திருப்பதே மதிப்பு.

நீங்கள் குறுக்கிட்ட தருணங்களை பதிவு செய்யவும்

பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் கடித்த அத்தியாயங்களை மட்டுமே பதிவு செய்கிறார்கள். நீங்கள் பிடிபட்ட மற்றும் குறுக்கீடு செய்தவை மிகவும் தகவலறிந்தவை, ஏனெனில் அவை வேலை செய்த பதிலைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் போட்டியிடும் பதிலைப் பயன்படுத்தினால், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானது என்பது குறித்த தரவு, எந்தப் பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளும் உங்களுக்கு வழங்க முடியாது.

ஒரு வாரம் உள்ளீடுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது

ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு நான்கு விஷயங்களைப் பார்க்கவும்: எந்த மணிநேரம் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, எந்தெந்த இடங்களில் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, எந்தச் செயல்பாடு அதிகமாக வருகிறது, மேலும் வலிமையான எபிசோட்களுக்கு முந்தையது என்ன. பெரும்பாலான மக்கள் மொத்தத்தில் ஒரு பெரிய பங்கிற்கு ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான சூழ்நிலைகளைக் காண்கிறார்கள், இது ஒலிப்பதை விட மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு குறுகிய பட்டியல் என்பது ஒரு திட்டத்திற்கு தீர்வு காணக்கூடிய ஒன்று.

பதிவை ஒரு திட்டமாக மாற்றுதல்

முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று சூழ்நிலைகளை எடுத்து, ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் கைகள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். அந்த பதிலை நடுநிலையில் கண்டுபிடிப்பதை விட அமைதியாக இருக்கும் போது பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த படி இல்லாமல், கண்காணிப்பு கண்காணிப்பாக இருக்கும். அதனுடன், எதையும் மாற்றும் முறையின் ஒரே பகுதிக்கான உள்ளீடாக பதிவு மாறும்.

அதைக் கொண்டு உங்களைத் தரப்படுத்தாதீர்கள்

தீர்ப்புகளை உருவாக்கும் ஒரு பதிவு வைக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் வைக்கப்படாத ஒரு பதிவு உங்களுக்கு எதுவும் சொல்லாது. அவமானம் என்பது ஒரு நடத்தை-மாற்ற பொறிமுறை அல்ல, மேலும் நடைமுறையில் அது பழக்கத்தை பார்வைக்கு வெளியே தள்ள முனைகிறது, இது உங்கள் அவதானிக்கும் திறனையும் நீக்குகிறது. பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை மீண்டும் திறக்கும் வரை நீங்கள் உள்நுழைவதை எளிதாக்குங்கள்.

எதையாவது குறிக்கும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் கொடுங்கள்

ஏழு நாட்கள் என்பது இங்கு அர்த்தத்தின் குறைந்தபட்ச அலகு மற்றும் ஒரு மாதம் சிறந்தது. நாளுக்கு நாள் மாறுபாடு பெரியது, மேலும் ஒரு மோசமான நாள் என்பது ஒரு போக்கு அல்ல, அதை விட ஒரு சுத்தமான நாள் முன்னேற்றம். தொகுதிகளில் பதிவைத் தீர்மானித்து, அதிர்வெண் ஏற்படுவதற்கு முன்பே விழிப்புணர்வு மேம்படும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

கண்காணிப்பு என்ன செய்ய முடியாது

இது உங்களை கண்டறிய முடியாது, மேலும் அந்த பழக்கம் ஒரு பழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதை அது உங்களுக்கு சொல்ல முடியாது. இரத்தப்போக்கு, தொற்று, தொடர் வலி, கணிசமான மன உளைச்சல், அல்லது பதட்டம், வெறித்தனமான-கட்டாய அறிகுறிகள், தோல் எடுப்பது அல்லது முடியை இழுப்பது போன்றவற்றுடன் நிகழும் நடத்தை ஆகியவை மருத்துவர், தோல் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைச் சந்திப்பதற்கான காரணங்கள். அந்த நியமனத்திற்கு ஒரு பதிவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அது அதற்கு மாற்றாக இல்லை.

NailSafe எங்கே பொருந்தும்

NailSafe சூழ்நிலைகளைப் பதிவுசெய்து, அது சைகையைத் தடுக்கிறது, ஒரு உந்துதல் வரும் தருணத்திற்கு ஒரு குறுகிய வழக்கத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நிலையான ஃப்ரேமிங்குடன் ஒரு புகைப்படப் பத்திரிக்கையை வைத்திருக்கிறது, அதனால் மாற்றங்கள் பல மாதங்களில் தெரியும். இது மீட்டெடுப்பதற்கான காலக்கெடுவை அமைக்கவில்லை மற்றும் எந்த முடிவையும் உறுதியளிக்கவில்லை, ஏனென்றால் நேர்மையாக இருக்காது. இது ஒரு பழக்க-ஆதரவு கருவி, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை அல்ல.

நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பதிவு

ஒரு நுழைவு எளிமையாக இருக்கலாம்: மதியம்; வாசிப்பு; பதற்றம்; அசைவைக் கவனித்த பிறகு கைகள் மேசையில் வைக்கப்பட்டன. இது மாதிரி வடிவம், புகாரளிக்கப்பட்ட பயனர் விளைவு அல்ல. வகைகளை சீராக வைத்திருங்கள், அதனால் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சூழ்நிலைகளை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

மதிப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​ஒரு அனுமானத்திலிருந்து ஒரு அவதானிப்பைப் பிரிக்கவும். கேமரா விழிப்பூட்டல் என்பது ஒரு அசைவு கண்டறியப்பட்டது என்று அர்த்தம், கடித்தல் எபிசோட் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது என்பதல்ல. புகைப்படங்களுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் லைட்டிங் அல்லது ஃப்ரேமிங்கில் இருந்தும் வரலாம். காயங்கள், சந்தேகத்திற்கிடமான தொற்று அல்லது தொடர்ச்சியான சிரமங்கள் பற்றி தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.

மேலும் வாசிப்பு

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Polivy & Herman (1985), Dieting and binging: a causal analysis, American Psychologist
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails