ಗೆರೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟದೆ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 2013 ರಲ್ಲಿ Michie ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟ್ಯಾಕ್ಸಾನಮಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Harkin ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 2016 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಜನರು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ: ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲು ಅರಿವು, ನಂತರ ಕಡಿತ

ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಮ್ಮುಖ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಈ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನ, ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಆದೇಶ ಔಪಚಾರಿಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಪತ್ತೆ ಮಾಡದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರುತಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಎಂಬುದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸವು ಕಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಟ್ಟು ಅಲ್ಲ

ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕವು ಕಂತು, ದಿನವಲ್ಲ. ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿತು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಯು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಫೀಲ್ಡ್ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು: ಬೆರಳಿನ ಉಗುರಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ನೇತಾಡುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ, ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದೇಶ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ದಾಖಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ದಾಖಲೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒರಟಾದ ಅಂಚನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಕೌಂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು

ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕೋರ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದಿನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಳಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಲಿವಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಮನ್ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು 1985 ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು: ಒಮ್ಮೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಯಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಕೌಂಟರ್ ಆ ತರ್ಕವನ್ನು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ ಏನನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು

ಎಣಿಕೆ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಗಳು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಆ ಒಂದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಎಪಿಸೋಡ್ ಎಣಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾರವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ವಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಡೆಸ್ಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು

NailSafe's Desk Mode ನಿಮ್ಮ iPhone ಅನ್ನು ಆಸರೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಗಾವಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆ ಹೇಳುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಲಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ದಿನದಂದು. ಸಣ್ಣ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು, ಗದ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚ್ಚಾ ದಾಖಲೆಯು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟುಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಕಚ್ಚಿದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡೇಟಾ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಮೂದುಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವ ಸ್ಥಳಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿನದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯು ಯೋಜನೆಯು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು

ಅಗ್ರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯ-ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತವಿಲ್ಲದೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಏಕೈಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ದಾಖಲೆಯು ಇನ್ಪುಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದಾಖಲೆಯು ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇರಿಸದ ದಾಖಲೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಮಾನವು ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವನ್ನು ನೀಡಿ

ಏಳು ದಿನಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ಕನಿಷ್ಠ ಘಟಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಮೊದಲು ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಏನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಸೋಂಕು, ನಿರಂತರ ನೋವು, ಗಮನಾರ್ಹ ಯಾತನೆ, ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚರ್ಮ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ವೈದ್ಯರು, ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ತರಲು ದಾಖಲೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲಿ NailSafe ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

NailSafe ಸನ್ನಿವೇಶವು ಅದನ್ನು ಗೆಸ್ಚರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಬರುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಿರು ನಮೂದು

ಪ್ರವೇಶವು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ; ಓದುವುದು; ಉದ್ವೇಗ; ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾದರಿ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಬಳಕೆದಾರರ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಊಹೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕ್ಯಾಮರಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಎಪಿಸೋಡ್ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಫೋಟೋಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ಬರಬಹುದು. ಗಾಯಗಳು, ಶಂಕಿತ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Polivy & Herman (1985), Dieting and binging: a causal analysis, American Psychologist
• Michie et al. (2013), The Behavior Change Technique Taxonomy (v1), Annals of Behavioral Medicine
• Harkin et al. (2016), Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence, Psychological Bulletin
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails