ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕਿਉਂ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ

ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਾਮ ਹੈ, ਓਨੀਕੋਫੈਗੀਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਣਿਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਰਿਆ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਕੇ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ

ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਓਨੀਕੋਫੈਗੀਆ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟਰਿਗਰਸ ਕੁਝ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕਾਗਰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦੇਖਣਾ, ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਕੋਡਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ। ਬੋਰੀਅਤ ਤੀਜਾ ਹੈ। ਚੌਥਾ ਸਪਰਸ਼ ਹੈ: ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਨਾਰਾ, ਇੱਕ ਹੈਂਗਨੇਲ, ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਇੱਕ ਇਸਦੀ ਵੱਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਦੋ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਚੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਫੋਕਸ ਦੀ ਵਾਪਸੀ, ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ। ਇਹ ਤਤਕਾਲਤਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੁਹਰਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਾੜਾ

ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸੰਕਲਪ 'ਤੇ ਬਣੀ ਸਲਾਹ ਅਸਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਵਾਲਾ ਹਰ ਤਰੀਕਾ ਉਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਹਿਤ ਨਹੁੰ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਫੋਲਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਨਹੁੰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸੰਕਰਮਣ ਸਮੇਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਹੁੰ ਅਕਸਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਕਟਿਕਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੈਂਗਨੇਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੱਟਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ

ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੂੰਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਆਮ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੌਤਿਕ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਗਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਗਤ ਅਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਕਿਉਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਉਮੀਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਦਤ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੁੰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਕੈਨੀਕਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਕਿਨਾਰਾ, ਇੱਕ ਵਿਭਾਜਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੈਂਗਨੇਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਖੋਜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੈਂਗਨੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

ਕੁਝ ਕੇਸ ਲਗਾਤਾਰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਜਾਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਦੰਦੀ ਵੱਢਣਾ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕੱਟਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਮਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਮਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਰੋਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਸਜ਼ਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ। ਸ਼ਰਮ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ-ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਮੀਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਕਿਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ-ਸਮਰਥਿਤ ਪਹੁੰਚ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ 1973 ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਰੀਨ ਅਤੇ ਨਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਸੀ। ਬੇਟ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2011 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਟਿਕ, ਆਦਤ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ: ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਵੀ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਟੈਂਟਾਈਲ ਟ੍ਰਿਗਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੀ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਥੀ ਗਾਈਡ ਪੂਰਾ ਕ੍ਰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ

ਇੱਕ ਐਪ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫਰੇਮਿੰਗ ਨਾਲ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। NailSafe ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸੱਟ, ਲਾਗ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਪਤਾ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails