എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നഖം കടിക്കുന്നത്, ശീലം ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

പേരുള്ള ഒരു പെരുമാറ്റം

നഖം കടിക്കുന്നതിന് ഒനിക്കോഫാഗിയ എന്ന ഒരു ക്ലിനിക്കൽ നാമമുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ആവർത്തന സ്വഭാവങ്ങൾ എന്ന് വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു കുടുംബത്തിൽ പെടുന്നു, ഒപ്പം മുടി വലിക്കുന്നതിനും ചർമ്മം എടുക്കുന്നതിനും ഒപ്പം. അവ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവർ ഒരു ഘടന പങ്കിടുന്നു: സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം, പലപ്പോഴും ചെറിയ അവബോധത്തോടെ നടത്തപ്പെടുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ ടെൻഷനുമായോ ഏകാഗ്രതയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിർത്താൻ തീരുമാനിച്ച് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. പേരിടുന്നത് രോഗനിർണയമല്ല. വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനത എന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും ശീലത്തിൻ്റെ വിഭാഗത്തിലേക്ക് പ്രശ്നത്തെ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, അവിടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതികൾ കണ്ടെത്തുന്നത്.

അത് എത്ര സാധാരണമാണ്

കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഇത് സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായി തുടരുന്നു, ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ സാഹിത്യത്തിലെ ഒനിക്കോഫാഗിയയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ നഖം കടിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവർ അസാധാരണമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനാലും ആ വിശ്വാസം ഈ ശീലത്തെ സ്വകാര്യമാക്കുന്നതിനാലും അത് പരിഹരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാലും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് അസാധാരണമല്ല, ഡോക്ടർമാർ ഇത് പതിവായി കാണുന്നു.

എന്താണ് അതിനെ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്

ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാവുന്ന കുറച്ച് ഗ്രൂപ്പുകളായി പെടുന്നു. ടെൻഷനും ഉത്കണ്ഠയുമാണ് ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. ഏകാഗ്രതയാണ് അവർക്ക് പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുന്നത്: വായന, കാണുക, ഡ്രൈവിംഗ്, കോഡിംഗ്, കാത്തിരിപ്പ്. വിരസത മൂന്നാമത്തേതാണ്. നാലാമത്തേത് സ്പർശനമാണ്: ഒരു പരുക്കൻ അറ്റം, ഒരു തൂവാല, ഒരു ക്രമക്കേട്, വിരലുകൾ മടങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അവസാനത്തേത് അതിൻ്റെ പ്രശസ്തി സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ട് ട്രിഗർ ആണ്. രണ്ട് ആളുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാരണങ്ങളാൽ കടിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാലാണ് മറ്റൊരാളെ സഹായിച്ച ഒരു രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാത്തത്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നു

പെരുമാറ്റം സാധാരണയായി എന്തെങ്കിലും ഉടനടി നൽകുന്നു: പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, ഫോക്കസിൻ്റെ തിരിച്ചുവരവ്, ഒരു എഡ്ജ് സുഗമമാക്കുന്നതിൻ്റെ സംതൃപ്തി. ആ ഉടനടി തന്നെയാണ് ഒരു ശീലത്തെ ശാശ്വതമാക്കുന്നത്, കാരണം ഏത് ചെലവിനും മുമ്പ് പ്രതിഫലം എത്തുന്നു, കൂടാതെ ചിലവ് ആഴ്‌ചകളോളം നേരിയ തോതിൽ വ്യാപിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം നിർത്തുന്നു. അസുഖകരമായ ഒന്നിനെ ചെറുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നില്ല. വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും വിശ്വസനീയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയാണ്.

അവബോധ വിടവ്

മിക്ക ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും ഇതിനെ വേർതിരിക്കുന്ന നിർവചിക്കുന്ന സവിശേഷത, എപ്പിസോഡുകളുടെ വലിയൊരു പങ്കും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ഫലം കാണുമ്പോഴോ മാത്രമാണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കടിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ദൃഢനിശ്ചയത്തിൽ മാത്രം നിർമ്മിച്ച ഉപദേശം ഒരു യഥാർത്ഥ ആഴ്‌ചയുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തെ അതിജീവിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ഒരു കാര്യത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. തെളിവുകളുള്ള എല്ലാ രീതികളും ആരംഭിക്കുന്നത് ആ വിടവ് അടച്ചുകൊണ്ടാണ്, അവയൊന്നും നിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നില്ല.

ഇത് നഖങ്ങളിലും ചർമ്മത്തിലും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

ആവർത്തിച്ചുള്ള കടിയാൽ സ്വതന്ത്രമായ അരികിനും ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ നഖത്തിൻ്റെ ഫലകത്തിനും നഖത്തിൻ്റെ മടക്കിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്, നഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുവിൻ്റെ വീക്കം, ചർമ്മം പൊട്ടിയ ദ്വിതീയ അണുബാധ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ സാഹിത്യം വിവരിക്കുന്നു. പതിവായി കടിക്കുന്ന നഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായി വളരുന്നു. പുറംതൊലിയിലെ കേടുപാടുകൾ സാധാരണയായി അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു തടസ്സം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇതാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള തൂവാല കടിക്കുന്നത് ദൃശ്യമാകുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാകാൻ കാരണം.

മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങൾ ആളുകൾ കുറച്ചുകാണുന്നു

ഡെൻ്റൽ ഇഫക്റ്റുകൾ സാഹിത്യത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ വായ ചെയ്യുന്നിടത്തേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലിലുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വായയിലേക്ക് ദിവസത്തിൽ പലതവണ നീക്കുന്നതിൻ്റെ സാധാരണ ശുചിത്വ പരിണതഫലങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. ശാരീരികതയ്‌ക്കപ്പുറം, പലരും അപൂർവ്വമായി ഉച്ചത്തിൽ പരാമർശിക്കുന്ന ഒരു സാമൂഹിക ചെലവ് വിവരിക്കുന്നു: കൈകൾ മറയ്ക്കുക, ചില ആംഗ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കൈകൾ ദൃശ്യമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത. ആ ചെലവ് യഥാർത്ഥമാണ്, അത് പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഒരു ശ്രമത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്ന കാര്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും വ്യത്യസ്തരാണ്

കുട്ടികളിൽ, പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും സ്വയം മങ്ങുന്നു, മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം അത് ചെറുതാക്കുന്നതിനുപകരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഇത് സാധാരണയായി വർഷങ്ങളായി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ യാന്ത്രികമാക്കുകയും അത് ആരംഭിച്ചതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ വ്യത്യാസം പ്രതീക്ഷകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്: ഇരുപത് വർഷമായി പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു ശീലം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല, മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയെ പരാജയമായി കണക്കാക്കുന്നതാണ് ആളുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു രീതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം.

നഖത്തിൻ്റെ പങ്ക് തന്നെ

ഒരു ട്രിഗർ മനഃശാസ്ത്രപരമായവയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ അർഹമാണ്, കാരണം അത് മെക്കാനിക്കൽ ആണ്. ഒരു അസമമായ അറ്റം, ഒരു പിളർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹാംഗ്‌നൈൽ വിരലുകൾ കണ്ടെത്തുകയും അതിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കടിക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന് പകരം ഒരു അറ്റകുറ്റപ്പണിയാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള കടിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും നഖങ്ങൾ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ഹാംഗ്‌നെയിലുകൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രായോഗിക ഗൈഡുകളിലും ആ ഘട്ടം ആദ്യം ദൃശ്യമാകുന്നത്.

അത് ഒരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ

ചില കേസുകൾ സ്ഥിരമായ ഒരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ട അടയാളങ്ങളിൽ രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ, കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന കടിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന കടിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, ഒബ്സസീവ്-നിർബന്ധിത ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മം എടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മുടി വലിക്കൽ പോലുള്ള ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പെരുമാറ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർക്കോ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനോ ശാരീരിക ക്ഷതം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വിശാലമായ എന്തെങ്കിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്

രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പേരിടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ വളരെ വ്യാപകമായി ശ്രമിക്കുന്നു. അവബോധത്തിനോ പരിസ്ഥിതിക്കോ യാതൊരു മാറ്റവുമില്ലാതെ നിർത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയാണ് ആദ്യത്തേത്; മുകളിൽ വിവരിച്ച കാരണത്താൽ ഇത് പരാജയപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ശിക്ഷയാണ്, അത് ബാഹ്യമായാലും സ്വയം നിർദ്ദേശിച്ചാലും. നാണക്കേട് ഒരു സ്വഭാവം മാറ്റാനുള്ള സംവിധാനമല്ല, പ്രായോഗികമായി, ശീലം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം അത് ഭൂമിക്കടിയിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

എന്താണ് തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്

1973-ൽ അസ്‌റിനും നൂനും ചേർന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതും ഈ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലുടനീളം പഠിച്ചതുമായ ശീലം വിപരീത പരിശീലനമാണ് മികച്ച പിന്തുണയുള്ള സമീപനം. 2011-ൽ ബേറ്റും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഒരു അവലോകനം, ടിക്‌സ്, ശീല വൈകല്യങ്ങൾ, അനുബന്ധ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിച്ചു. അതിൻ്റെ ഘടന ബോധപൂർവം അനാദരവാണ്: പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ സൂചനകളെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകുക, തുടർന്ന് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട മത്സര പ്രതികരണം പരിശീലിക്കുക, അത് തുടരാനുള്ള പിന്തുണയോടെ. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി നഖം കടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക മാർഗനിർദേശവും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവബോധം ആദ്യം വരുന്നത്

മറ്റെല്ലാം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താത്ത ഒരു സ്വഭാവം നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാത്ത ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് തുടക്കത്തിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള രീതികൾ ഈ ആഴ്ച ശീലം നിർത്തുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന രീതികളെ മറികടക്കുന്നത്. ആദ്യ ഘട്ടം നിരീക്ഷണമാണ്, ഒന്നും മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ പോലും അത് യഥാർത്ഥ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

എവിടെ തുടങ്ങണം

ന്യായമായ ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ നിർത്താനുള്ള ഒരു ശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. അത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ഏകദേശം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിയെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ചെറുതും മിനുസമാർന്നതുമായി സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ സ്പർശിക്കുന്ന ട്രിഗറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, നിമിഷത്തിൽ അത് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുപകരം ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് പരിശീലിക്കുക. രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള കമ്പാനിയൻ ഗൈഡ് പൂർണ്ണമായ ക്രമം സജ്ജമാക്കുന്നു.

ഒരു ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും

ഒരു ആപ്പിന് റെക്കോർഡ് കൈവശം വയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സ്ഥിരതയുള്ള ഫ്രെയിമിംഗിൽ എടുത്ത ഫോട്ടോകളുടെ ഒരു പരമ്പര സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി ഊഹിക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ മാസങ്ങൾ കൊണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. ഇതിന് നിങ്ങളെ രോഗനിർണയം നടത്താനോ ചികിത്സിക്കാനോ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയപരിധി വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല. അവയിൽ ആദ്യത്തേതിന് NailSafe നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒരു സ്ലിപ്പിന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതും പതിവിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും. ഇതൊരു ശീലം-പിന്തുണ ഉപകരണമാണ്, ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, പരിക്ക്, അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.

തുടർ വായന

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails