ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ

ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಡವಳಿಕೆ

ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಒನಿಕೊಫೇಜಿಯಾ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೂದಲು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಚನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ವರ್ಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒನಿಕೊಫೇಜಿಯಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆ ನಂಬಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಕೆಲವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಓದುವುದು, ನೋಡುವುದು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಡಿಂಗ್, ಕಾಯುವಿಕೆ. ಬೇಸರವು ಮೂರನೆಯದು. ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಸ್ಪರ್ಶಶೀಲವಾಗಿದೆ: ಒರಟು ಅಂಚು, ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನೈಲ್, ಅನಿಯಮಿತ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯದು ಅದರ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ

ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತ, ಗಮನದ ಮರಳುವಿಕೆ, ಅಂಚನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ತೃಪ್ತಿ. ಆ ತತ್ಕ್ಷಣವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಫಲವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಅರಿವಿನ ಅಂತರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಕಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಕಲ್ಪದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಯು ನಿಜವಾದ ವಾರದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹಿಂದೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಆ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮುಕ್ತ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಉಗುರು ಫಲಕ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ, ಉಗುರಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮುರಿದುಹೋದ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸೋಂಕು ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಿದ ಉಗುರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೊರಪೊರೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹ್ಯಾಂಗ್ನೈಲ್ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಹಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಬಾಯಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮೀರಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ: ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕೈಗಳು ಗೋಚರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆ ವೆಚ್ಚವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಏಕೆ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉಗುರಿನ ಪಾತ್ರವೇ

ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವು ಮಾನಸಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಮವಾದ ಅಂಚು, ವಿಭಜಿತ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನೈಲ್ ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ದುರಸ್ತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಹಂತವು ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ

ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಸೋಂಕು, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ದೇಹ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿಶಾಲವಾದ ಏನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಹೆಸರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು; ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಶಿಕ್ಷೆ, ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನ. ಅವಮಾನವು ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ನೆಲದಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಏನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ

1973 ರಲ್ಲಿ ಅಜ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ರಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ-ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕುಟುಂಬದಾದ್ಯಂತ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ 2011 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಇದರ ರಚನೆಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಸಹ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವು ಏಕೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ

ಉಳಿದಂತೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದು ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊದಲ ವಾರವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರಚೋದಕವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲಿನ ಒಡನಾಡಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗಡುವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ NailSafe ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ಲಿಪ್‌ನ ನಂತರ ಗಮನಿಸುವುದು, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವುದು. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾಯ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails