மக்கள் ஏன் நகங்களைக் கடிக்கிறார்கள், அந்தப் பழக்கம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

ஒரு பெயருடன் ஒரு நடத்தை

நகம் கடித்தலுக்கு ஓனிகோபேஜியா என்ற மருத்துவப் பெயர் உள்ளது, மேலும் இது முடியை இழுப்பது மற்றும் தோலை எடுப்பதுடன், உடலை மையமாக வைத்து திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகள் என விவரிக்கப்படும் பழக்கங்களின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. அவற்றைக் குழுவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஒரு கட்டமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: ஒருவரின் சொந்த உடலை நோக்கி திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் செயல், அடிக்கடி சிறிய விழிப்புணர்வுடன் செய்யப்படுகிறது, அடிக்கடி பதற்றம் அல்லது செறிவுடன் இணைக்கப்படுகிறது, மேலும் நிறுத்த முடிவு செய்வதன் மூலம் நிறுத்துவது கடினம். அதற்கு பெயரிடுவது நோயறிதல் அல்ல. இது தனிப்பட்ட பலவீனம் என்ற வகையிலிருந்து சிக்கலை நகர்த்துவது மற்றும் பழக்கம் என்ற வகைக்கு நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது வேலை செய்யும் முறைகள் காணப்படுகின்றன.

இது எவ்வளவு பொதுவானது

இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் பொதுவானது மற்றும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது, தோல் மருத்துவ இலக்கியத்தில் ஓனிகோபாகியா பற்றிய விமர்சனங்கள் விவரிக்கின்றன. இது முக்கியமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் பெரியவர்கள் தங்கள் நகங்களைக் கடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் அசாதாரணமானவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் அந்த நம்பிக்கை பழக்கத்தை தனிப்பட்டதாக ஆக்குகிறது, எனவே அதைக் கையாள்வது கடினம். இது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் மருத்துவர்கள் அதை தவறாமல் பார்க்கிறார்கள்.

எது தூண்டுகிறது

தூண்டுதல்கள் சில அடையாளம் காணக்கூடிய குழுக்களில் அடங்கும். பதற்றமும் பதட்டமும் தான் மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். செறிவு என்பது அவர்கள் அடிக்கடி தவறவிடுவது: படிப்பது, பார்ப்பது, ஓட்டுவது, குறியிடுவது, காத்திருப்பது. அலுப்பு மூன்றில் ஒரு பங்கு. நான்காவது தொட்டுணரக்கூடியது. கடைசியானது அதன் நற்பெயர் குறிப்பிடுவதை விட முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நேரடியாக தூண்டுகிறது. இரண்டு பேர் முற்றிலும் வேறுபட்ட காரணங்களுக்காக கடிக்கலாம், அதனால்தான் வேறொருவருக்கு உதவிய ஒரு முறை உங்களுக்கு எதுவும் செய்யாது.

அது ஏன் உதவுகிறது என்று உணர்கிறது

நடத்தை பொதுவாக உடனடியாக எதையாவது வழங்குகிறது: பதற்றம் குறைதல், கவனம் திரும்புதல், விளிம்பை மென்மையாக்குவதில் திருப்தி. அந்த உடனடித் தன்மையே ஒரு பழக்கத்தை நீடித்து நிலைக்கச் செய்கிறது, ஏனென்றால் எந்தச் செலவுக்கும் முன்பே வெகுமதி வந்து சேரும், மேலும் செலவு வாரக்கணக்கில் மெலிதாகப் பரவுகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது மன உறுதியைப் பற்றிய கேள்வியை நிறுத்துகிறது. விரும்பத்தகாத ஒன்றை நீங்கள் எதிர்க்கத் தவறவில்லை. மிகக் குறுகிய காலத்தில் செயல்படும் மற்றும் நம்பகத்தன்மையுடன் செயல்படும் ஒன்றை மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்.

விழிப்புணர்வு இடைவெளி

பெரும்பாலான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து இதைப் பிரிக்கும் அம்சம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் கவனிக்கப்படாமலேயே நடக்கும். வலியை உணரும் போது அல்லது அதன் விளைவைப் பார்க்கும்போது மட்டுமே அவர்கள் கடிப்பதை மக்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடிப்பார்கள். அதனால்தான், தீர்க்கமாக மட்டுமே கட்டமைக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் உண்மையான வாரத்துடன் தொடர்பைத் தக்கவைக்க முடியாது: நீங்கள் செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியாது. அதற்குப் பின்னால் உள்ள ஆதாரங்களைக் கொண்ட ஒவ்வொரு முறையும் அந்த இடைவெளியை மூடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, மேலும் அவை எதுவும் நிறுத்தத்துடன் தொடங்குவதில்லை.

இது நகங்கள் மற்றும் தோலுக்கு என்ன செய்கிறது

மீண்டும் மீண்டும் கடித்தால் கட்டற்ற விளிம்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள தோலை சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் தோல் மருத்துவ இலக்கியம் ஆணி தட்டு மற்றும் ஆணி மடிப்பு சேதம், நகத்தைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கம் மற்றும் தோல் உடைந்த இரண்டாம் நிலை தொற்று உள்ளிட்ட விளைவுகளை விவரிக்கிறது. தொடர்ந்து கடிக்கப்பட்ட நகங்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற முறையில் மீண்டும் வளரும். க்யூட்டிகல் பகுதிக்கு ஏற்படும் சேதம் பொதுவாக தொற்றுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் ஒரு தடையை நீக்குகிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் தொங்கல் கடித்தல் தோன்றுவதை விட மோசமாக உள்ளது.

பிற விளைவுகளை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்

பல் விளைவுகள் இலக்கியத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கைகள் வாய் எங்கு செல்கின்றன, இது உங்கள் விரல்களில் உள்ளதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் வாய்க்கு நகர்த்துவதன் சாதாரண சுகாதார விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல்நிலைக்கு அப்பால், பலர் சமூக செலவை விவரிக்கிறார்கள், அவர்கள் அரிதாகவே உரக்கக் குறிப்பிடுகிறார்கள்: தங்கள் கைகளை மறைப்பது, சில சைகைகளைத் தவிர்ப்பது, கைகள் தெரியும் சூழ்நிலைகளில் அசௌகரியம். அந்த செலவு உண்மையானது மற்றும் இது பெரும்பாலும் தீவிர முயற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஏன் வேறுபடுகிறார்கள்

குழந்தைகளில், நடத்தை பெரும்பாலும் தானாகவே மறைந்துவிடும், மேலும் பெரியவர்களிடமிருந்து வரும் அழுத்தம் அதைக் குறைக்காமல் நீடிக்கிறது. பெரியவர்களில், இது வழக்கமாக பல ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது, இது மிகவும் தானியங்கி மற்றும் தொடங்கப்பட்டவற்றுடன் குறைவாக இணைக்கிறது. எதிர்பார்ப்புகளுக்கு அந்த வேறுபாடு முக்கியமானது: இருபது வருட வயதுப் பழக்கம் பதினைந்து நாட்களில் தீர்ந்துவிடப் போவதில்லை, மேலும் மெதுவான முன்னேற்றத்தை தோல்வியாகக் கருதுவதுதான் மக்கள் செயல்படும் முறையை கைவிடுவதற்கான பொதுவான காரணம்.

நகத்தின் பங்கு தானே

ஒரு தூண்டுதல் உளவியல் ரீதியானவற்றிலிருந்து பிரிக்கத் தகுதியானது, ஏனெனில் அது இயந்திரத்தனமானது. ஒரு சீரற்ற விளிம்பு, ஒரு பிளவு அல்லது ஒரு தொங்கல் விரல்கள் கண்டறிந்து திரும்பும் ஒன்றை உருவாக்குகிறது, மேலும் கடித்தல் என்பது பதற்றத்திற்கு பதிலாக பழுதுபார்க்கும் ஒரு வடிவமாகும். பெரும்பாலும் இந்த வகை கடிக்கும் நபர்கள், நகங்களை மென்மையாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், தொங்கு நகங்களை சரியாக கையாளுவதன் மூலமும் விரைவான முன்னேற்றத்தை அடைகிறார்கள், அதனால்தான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நடைமுறை வழிகாட்டியிலும் அந்த படி முதலில் தோன்றும்.

இது ஒரு பழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது

சில வழக்குகள் ஒரு நிலையான பழக்கத்தை விட அதிகம். ஒரு நிபுணரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய அறிகுறிகள் இரத்தப்போக்கு அல்லது தொற்று, குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் கடித்தல், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ள கடித்தல் அல்லது பதட்டம், வெறித்தனமான அறிகுறிகள் அல்லது சருமத்தை எடுப்பது அல்லது முடியை இழுப்பது போன்ற உடலை மையமாகக் கொண்ட நடத்தை ஆகியவற்றுடன் கடித்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவர் உடல் சேதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், மேலும் ஒரு உளவியலாளர் பரந்த ஏதாவது சம்பந்தப்பட்டதா என்பதை மதிப்பிட முடியும்.

என்ன வேலை செய்யாது

இரண்டு விஷயங்கள் பெயரிடத்தக்கவை, ஏனெனில் அவை மிகவும் பரவலாக முயற்சி செய்யப்படுகின்றன. விழிப்புணர்வு அல்லது சுற்றுச்சூழலில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல், நிறுத்த முடிவு செய்வது முதலாவது; மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணத்திற்காக இது தோல்வியடைகிறது. இரண்டாவது தண்டனை, வெளிப்புறமாகவோ அல்லது சுயமாகவோ. அவமானம் என்பது ஒரு நடத்தை-மாற்ற பொறிமுறை அல்ல, நடைமுறையில், அது பழக்கத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக நிலத்தடிக்கு அடியில் செலுத்த முனைகிறது, இது அதைக் கவனிக்கும் உங்கள் திறனையும் நீக்குகிறது.

சான்றுகள் எதை ஆதரிக்கின்றன

1973 ஆம் ஆண்டில் அஸ்ரின் மற்றும் நன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்கும் பயிற்சியானது சிறந்த ஆதரவளிக்கும் அணுகுமுறையாகும். பேட் மற்றும் சக ஊழியர்களின் 2011 மதிப்பாய்வு நடுக்கங்கள், பழக்கவழக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தொடர்புடைய நடத்தைகளுக்கான அதன் செயல்திறனை ஆய்வு செய்தது. அதன் அமைப்பு வேண்டுமென்றே அழகற்றது: நடத்தை மற்றும் அதன் குறிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதனுடன் பொருந்தாத ஒரு குறிப்பிட்ட போட்டி பதிலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதைத் தொடர ஆதரவுடன். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியும் நகம் கடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டுதலை வெளியிடுகிறது.

விழிப்புணர்வு ஏன் முதலில் வருகிறது

மற்ற அனைத்தும் அதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கண்டறியாத நடத்தையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, நீங்கள் பதிவு செய்யாத தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாது, மேலும் எதுவும் செயல்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் கூற முடியாது. அதனால்தான் தொடக்கத்தில் மெதுவாகத் தோன்றும் முறைகள் இந்த வாரம் பழக்கத்தை நிறுத்துவதாக உறுதியளிக்கும் முறைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. முதல் கட்டம் கவனிப்பு, எதுவும் மேம்படவில்லை என்று தோன்றினாலும் அது உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது.

எங்கு தொடங்குவது

ஒரு நியாயமான முதல் வாரத்தில் நிறுத்துவதற்கு எந்த முயற்சியும் இல்லை. அது எப்போது நிகழ்கிறது, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் தோராயமாக நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நகங்களை சுருக்கமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருங்கள், அதனால் தொட்டுணரக்கூடிய தூண்டுதல் குறைவாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கவனிக்கும்போது அதற்குப் பதிலாக உங்கள் கைகள் என்ன செய்யும் என்பதைத் தீர்மானித்து, இந்த நேரத்தில் அதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முறைகள் பற்றிய துணை வழிகாட்டி முழு வரிசையையும் அமைக்கிறது.

கண்காணிப்பு பயன்பாடு என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

ஒரு பயன்பாடானது பதிவை வைத்திருக்கலாம், பார்க்கும்படி உங்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் நிலையான ஃப்ரேமிங்குடன் எடுக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான புகைப்படங்களை வைத்திருக்கலாம், இதனால் மாற்றங்கள் யூகிக்கப்படுவதை விட மாதக்கணக்கில் தெரியும். இது உங்களைக் கண்டறியவோ, உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது மீட்பு காலக்கெடுவை உறுதியளிக்கவோ முடியாது. அவற்றில் முதலாவதாக NailSafe கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: கவனித்தல், பதிவு செய்தல் மற்றும் ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புதல். இது ஒரு பழக்க-ஆதரவு கருவி, மருத்துவ சாதனம் அல்ல, காயம், தொற்று அல்லது குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் ஆகியவை ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்கள்.

மேலும் வாசிப்பு

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails