Af hverju fólk nagar neglurnar og hvað vaninn er í raun og veru að gera

Hegðun með nafni

Naglabítur hefur klínískt nafn, onychophagia, og það tilheyrir fjölskyldu venja sem lýst er sem líkamsbeitinni endurtekinni hegðun, ásamt hártogi og húðtínslu. Það er gagnlegt að hópa þau saman vegna þess að þau deila skipulagi: endurtekin aðgerð sem beinist að eigin líkama, oft framkvæmd með lítilli meðvitund, oft tengd spennu eða einbeitingu og erfitt að stöðva með því að ákveða að hætta. Að nefna það er ekki sjúkdómsgreining. Það er leið til að færa vandamálið út úr flokki persónulegs veikleika og í flokk vanans, þar sem þær aðferðir sem virka eru að finna.

Hversu algengt það er

Það er algengt hjá börnum og unglingum og heldur áfram fram á fullorðinsár hjá umtalsverðum fjölda fólks, eins og umfjöllun um ónychophagia í húðfræðiritum lýsir. Þetta skiptir mestu máli vegna þess að fólk sem nagar neglurnar á fullorðinsaldri telur sig oft vera óvenjulegt og sú trú hefur tilhneigingu til að gera vanann einkaaðila og því erfiðara að takast á við það. Það er ekki óvenjulegt og læknar sjá það reglulega.

Hvað hefur tilhneigingu til að kalla það fram

Kveikjur falla í nokkra þekkta hópa. Spenna og kvíði er það sem fólk býst við. Einbeiting er sú sem þeir sakna oft: að lesa, horfa, keyra, kóða, bíða. Leiðindi eru þriðja. Sá fjórði er áþreifanlegur: gróf brún, hangnögl, óreglu sem fingurnir halda aftur að. Sá síðasti skiptir meira máli en orðspor hans gefur til kynna, því það er kveikjan sem er mest beint undir þinni stjórn. Tveir geta bitið af gjörólíkum ástæðum, þess vegna getur aðferð sem hjálpaði einhverjum öðrum ekki gert neitt fyrir þig.

Hvers vegna líður eins og það hjálpi

Hegðunin skilar yfirleitt einhverju strax: spennufalli, fókus aftur, ánægju af því að slétta brún. Þessi skjótleiki er einmitt það sem gerir vana varanlegan, því verðlaunin koma áður en nokkur kostnaður gerir það og kostnaðurinn dreifist þunnt á vikur. Að skilja þetta kemur í veg fyrir að spurningin snúist um viljastyrk. Þú ert ekki að standast eitthvað óþægilegt. Þú ert að endurtaka eitthvað sem virkar, á mjög stuttum tíma, og virkar áreiðanlega.

Vitundarbilið

Það sem skilgreinir þetta frá flestum venjum er að stór hluti þáttanna gerist án þess að eftir sé tekið. Fólk uppgötvar oft að það hefur aðeins verið að bíta þegar það finnur fyrir sársauka eða sér niðurstöðuna. Þetta er ástæðan fyrir því að ráð byggð á einbeitni einni og sér hafa tilhneigingu til að lifa ekki af snertingu við alvöru viku: þú getur ekki ákveðið þig gegn einhverju sem þú vissir ekki að þú værir að gera. Sérhver aðferð með sönnunargögn á bak við sig byrjar á því að loka því bili og engin þeirra byrjar á því að hætta.

Hvað það gerir við neglurnar og húðina

Endurtekið bit skemmir lausu brúnina og húðina í kring og húðfræðirit lýsir afleiðingum þar á meðal skemmdum á naglaplötu og naglafellingu, bólgu í vefnum í kringum nöglina og aukasýkingu þar sem húð er brotin. Neglur sem eru bitnar reglulega vaxa oft aftur óreglulega. Skemmdir á naglaböndum fjarlægir hindrun sem venjulega verndar gegn sýkingu, sem er ástæðan fyrir því að endurtekið neglubít er verra en það virðist.

Aðrar afleiðingar sem fólk vanmetur

Tannáhrifum er lýst í bókmenntum og hendurnar fara þangað sem munnurinn gerir, sem hefur þær venjulegu hreinlætis afleiðingar að færa það sem er á fingrum þínum upp í munninn nokkrum sinnum á dag. Fyrir utan hið líkamlega lýsa margir félagslegum kostnaði sem þeir nefna sjaldan upphátt: fela hendur sínar, forðast ákveðnar bendingar, vanlíðan í aðstæðum þar sem hendur eru sýnilegar. Sá kostnaður er raunverulegur og það er oft hluturinn sem loksins hvetur til alvarlegrar tilraunar.

Af hverju börn og fullorðnir eru ólíkir

Hjá börnum hverfur hegðunin oft af sjálfu sér og þrýstingur frá fullorðnum hefur tilhneigingu til að lengja hana frekar en stytta. Hjá fullorðnum hefur það venjulega verið stundað í mörg ár, sem gerir það sjálfvirkara og minna tengt því sem byrjaði það. Sá munur skiptir máli fyrir væntingar: tuttugu ára vana fullorðinna mun ekki lagast á tveimur vikum og að meðhöndla hægar framfarir sem bilun er algengasta ástæða þess að fólk hættir við aðferð sem virkaði.

Hlutverk naglans sjálfs

Einn kveikja á skilið að skilja frá þeim sálrænu vegna þess að hún er vélræn. Ójöfn brún, klofning eða hangnögl skapar eitthvað sem fingrarnir skynja og snúa aftur að og bitið er þá viðgerð frekar en viðbrögð við spennu. Fólk sem bitnar að mestu leyti af þessari tegund tekur oft hröðum framförum einfaldlega með því að halda nöglunum sléttum og takast á við neglur á réttan hátt, þess vegna kemur þetta skref fyrst fyrir í næstum öllum hagnýtum leiðbeiningum.

Þegar það er meira en vani

Sum tilvik eru meira en viðvarandi vani. Merki sem vert er að fara með til fagaðila eru blæðing eða sýking, bit sem veldur verulegri vanlíðan, bit sem tekur mikinn hluta dagsins eða bit sem á sér stað samhliða kvíða, þráhyggju- og áráttueinkennum eða annarri líkamsbeitinni hegðun eins og húðtínslu eða hártogun. Læknir eða húðsjúkdómafræðingur getur meðhöndlað líkamlegan skaða og sálfræðingur getur metið hvort um eitthvað víðtækara sé að ræða.

Hvað gengur ekki

Tvennt er vert að nefna vegna þess að það er svo mikið reynt. Hið fyrsta er að ákveða að hætta, án þess að breyta meðvitund eða umhverfi; þetta mistekst af þeirri ástæðu sem lýst er hér að ofan. Annað er refsing, hvort sem það er utanaðkomandi eða sjálfstýrð. Skömm er ekki aðferð til að breyta hegðun og í reynd hefur hún tilhneigingu til að keyra vanann neðanjarðar frekar en að draga úr honum, sem einnig fjarlægir getu þína til að fylgjast með honum.

Það sem sönnunargögnin styðja

Best studda nálgunin er þjálfun við að snúa við vana, þróuð af Azrin og Nunn árið 1973 og rannsökuð síðan í þessari fjölskyldu hegðunar. Í endurskoðun frá Bate og félögum árið 2011 kannaði virkni þess fyrir tics, vanasjúkdóma og skylda hegðun. Uppbygging þess er vísvitandi óglamorous: Vertu meðvitaður um hegðunina og vísbendingar hennar, æfðu síðan ákveðin samkeppnissvörun sem er ósamrýmanleg henni, með stuðningi til að halda henni gangandi. American Academy of Dermatology gefur einnig út hagnýtar leiðbeiningar um að hætta að naga nögl.

Af hverju vitund kemur fyrst

Allt annað veltur á því. You cannot substitute a behaviour you have not detected, you cannot identify triggers you have not recorded, and you cannot tell whether anything is working. Þetta er ástæðan fyrir því að aðferðir sem líta hægt út í byrjun hafa tilhneigingu til að standa sig betur en aðferðir sem lofa að hætta vananum í þessari viku. Fyrsti áfanginn er athugun og hún er að vinna raunverulega vinnu jafnvel þegar ekkert virðist vera að lagast.

Hvar á að byrja

Sanngjarn fyrsta vika felur í sér alls enga tilraun til að hætta. Athugaðu hvenær það gerist, hvar þú varst, hvað þú varst að gera og nokkurn veginn hvernig þér leið. Hafðu neglurnar stuttar og sléttar svo áþreifanleg kveikjan hafi minna að vinna með. Ákveddu hvað hendur þínar munu gera í staðinn þegar þú tekur eftir því og æfðu það á meðan þú ert rólegur frekar en að finna það upp í augnablikinu. Meðfylgjandi leiðarvísir um aðferðir sýnir alla röðina.

Hvað rekja app getur og getur ekki gert

An app can hold the record, prompt you to look, and keep a series of photographs taken with consistent framing so that change is visible over months rather than guessed at. Það getur ekki greint þig, meðhöndlað þig eða lofað batafresti. NailSafe er smíðað fyrir þann fyrsta af þeim: að taka eftir, taka upp og fara aftur í rútínu eftir miða. Það er vana-stuðningstæki, ekki lækningatæki, og meiðsli, sýking eða veruleg vanlíðan eru ástæður til að leita til fagaðila.

Frekari lestur

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails