Miks inimesed küüsi närivad ja mida see harjumus tegelikult teeb

Nimega käitumine

Küünte närimisel on kliiniline nimetus onühhofaagia ja see kuulub harjumuste perekonda, mida kirjeldatakse kui kehakeskset korduvat käitumist koos juuste tõmbamise ja naha korjamisega. Nende rühmitamine on kasulik, kuna neil on ühine struktuur: korduv tegevus, mis on suunatud inimese enda kehale, mida tehakse sageli vähese teadlikkusega, on sageli seotud pinge või keskendumisega ning mida on raske peatada, otsustades lõpetada. Nime panemine ei ole diagnoos. See on viis probleemi teisaldamiseks isikliku nõrkuse kategooriast harjumuse kategooriasse, kust leitakse sobivad meetodid.

Kui tavaline see on

See on levinud lastel ja noorukitel ning jätkub suurel hulgal inimestel täiskasvanueas, nagu kirjeldavad dermatoloogilise kirjanduse ülevaated onühhofaagia kohta. See on oluline peamiselt seetõttu, et täiskasvanuna oma küüsi närivad inimesed usuvad sageli, et nad on ebatavalised, ning see usk muudab harjumuse privaatseks ja seetõttu raskemini käsitletavaks. See pole ebatavaline ja arstid näevad seda regulaarselt.

Mis seda vallandada kipub

Päästikud jagunevad mõnesse äratuntavasse rühma. Pinge ja ärevus on need, mida inimesed ootavad. Keskendumine on see, millest nad sageli puudust tunnevad: lugemine, vaatamine, sõitmine, kodeerimine, ootamine. Igavus on kolmas. Neljas on puutetundlik: kare serv, rippuv nael, ebakorrapärasus, milleni sõrmed ikka ja jälle tagasi pöörduvad. See viimane on olulisem, kui selle maine viitab, sest see on teie kontrolli all olev päästik. Kaks inimest võivad hammustada täiesti erinevatel põhjustel, mistõttu ei pruugi meetod, mis kedagi teist aitas, sinu heaks midagi teha.

Miks tundub, et see aitab

Käitumine annab tavaliselt midagi kohe: pingelangus, fookuse naasmine, rahulolu serva silumisest. See vahetus on just see, mis muudab harjumuse püsivaks, sest tasu saabub enne mis tahes kulusid ja kulud jaotuvad nädalate peale. Selle mõistmine lõpetab küsimuse tahtejõu kohta. Sa ei jäta midagi ebameeldivat vastu. Kordate midagi, mis töötab väga lühikese aja jooksul ja töötab usaldusväärselt.

Teadlikkuse lõhe

Määrav omadus, mis eristab seda enamikust harjumustest, on see, et suur osa episoodidest juhtub ilma, et neid üldse märgataks. Inimesed avastavad sageli, et on hammustanud alles siis, kui tunnevad valu või näevad tulemust. Seetõttu ei kipu ainuüksi otsusekindlusele rajatud nõuanded päris nädalaga kokku puutudes üle elama: te ei saa otsustada millegi vastu, mille tegemist te ei teadnud. Iga meetod, mille taga on tõendid, algab selle tühimiku kaotamisega ja ükski neist ei alga peatumisega.

Mida see küünte ja nahaga teeb

Korduv hammustamine kahjustab vaba serva ja ümbritsevat nahka ning dermatoloogilises kirjanduses kirjeldatakse tagajärgi, sealhulgas küüneplaadi ja küünevoldi kahjustusi, küüne ümbritseva koe põletikku ja sekundaarset infektsiooni, kui nahk puruneb. Regulaarselt näritavad küüned kasvavad sageli ebaregulaarselt tagasi. Küünenaha piirkonna kahjustus eemaldab barjääri, mis tavaliselt kaitseb nakkuse eest, mistõttu korduv küünte hammustamine on hullem, kui pealtnäha paistab.

Inimesed alahindavad muid tagajärgi

Hambaravi mõjusid kirjeldatakse kirjanduses ja käed lähevad sinna, kuhu suu, mis toob endaga kaasa tavalise hügieenilise tagajärje – liigutad sõrmedel olevaid asju mitu korda päevas suhu. Lisaks füüsilisele kirjeldavad paljud inimesed sotsiaalset kulu, mida nad harva valjusti mainivad: käte peitmine, teatud žestide vältimine, ebamugavustunne olukorras, kus käed on nähtavad. See kulu on tõeline ja sageli on see asi, mis lõpuks motiveerib tõsist katset.

Miks lapsed ja täiskasvanud erinevad

Laste puhul kaob käitumine sageli iseenesest ja täiskasvanute surve kipub seda pigem pikendama kui lühendama. Täiskasvanutel on seda tavaliselt praktiseeritud juba aastaid, mis muudab selle automaatsemaks ja vähem seotud sellega, mis seda alustas. See erinevus on ootuste jaoks oluline: täiskasvanud kahekümneaastane harjumus ei lahene kahe nädalaga ja aeglase arengu käsitlemine ebaõnnestumisena on kõige levinum põhjus, miks inimesed loobuvad toimivast meetodist.

Küünte enda roll

Üks päästik väärib eraldamist psühholoogilistest, sest see on mehaaniline. Ebaühtlane serv, lõhenemine või rippuv nael loob midagi, mille sõrmed tuvastavad ja mille juurde tagasi pöörduvad, ning hammustamine on sel juhul pigem parandamise vorm kui pingele reageerimine. Inimesed, kelle hammustamine on suures osas seda tüüpi, teevad sageli kiireid edusamme lihtsalt küünte sileda viilimisega ja küüntega õigesti tegeledes, mistõttu on see samm peaaegu igas praktilises juhendis esimene.

Kui see on rohkem kui harjumus

Mõni juhtum on enamat kui püsiv harjumus. Märgid, mida tasub professionaali poole pöörduda, on verejooks või infektsioon, hammustamine, mis põhjustab suurt stressi, hammustamine, mis võtab palju teie päevast, või hammustamine, mis esineb koos ärevuse, obsessiiv-kompulsiivsete sümptomitega või muu kehale keskendunud käitumisega, nagu naha tõmbamine või juuste väljatõmbamine. Füüsilisi kahjustusi saab ravida arst või dermatoloog ja psühholoog saab hinnata, kas tegemist on millegi laiemaga.

Mis ei tööta

Kaks asja väärivad nimetamist, sest neid üritatakse nii laialdaselt. Esimene on otsustamine lõpetada, muutmata teadlikkust või keskkonda; see ebaõnnestub ülalkirjeldatud põhjusel. Teine on karistamine, olgu see siis väline või enesejuhitav. Häbi ei ole käitumist muutev mehhanism ja praktikas kipub see harjumuse pigem maa alla ajama, kui seda vähendama, mis kaob ka teie võime seda jälgida.

Mida tõendid toetavad

Kõige paremini toetatud lähenemisviis on harjumuste ümberpööramise koolitus, mille töötasid välja Azrin ja Nunn 1973. aastal ning mida on sellest ajast alates uuritud kogu selles käitumise perekonnas. Bate'i ja kolleegide 2011. aasta ülevaates uuriti selle tõhusust puukide, harjumushäirete ja sellega seotud käitumise korral. Selle struktuur on tahtlikult ebaglamuurne: olge teadlik käitumisest ja selle näpunäidetest, seejärel harjutage konkreetset konkureerivat vastust, mis sellega kokku ei sobi, koos toetusega selle jätkamiseks. American Academy of Dermatology avaldab ka praktilisi juhiseid küünte närimise peatamiseks.

Miks teadlikkus on esikohal

Kõik muu oleneb sellest. Te ei saa asendada käitumist, mida te pole tuvastanud, te ei saa tuvastada käivitajaid, mida te pole salvestanud, ja te ei saa öelda, kas miski töötab. Seetõttu kipuvad meetodid, mis alguses tunduvad aeglased, ületama meetodeid, mis lubavad sellel nädalal harjumuse peatada. Esimene etapp on vaatlemine ja see teeb reaalset tööd isegi siis, kui tundub, et midagi ei parane.

Kust alustada

Mõistlik esimene nädal ei hõlma katset üldse peatuda. Pange tähele, millal see juhtub, kus olite, mida tegite ja kuidas te end tundsite. Hoidke oma küüned lühikesed ja siledad, et puutetundliku päästikuga oleks vähem tööd. Otsustage, mida teie käed teevad, kui märkate, ja harjutage seda rahulikult, mitte ei leiuta seda hetkel. Kaasjuhendis meetodite kohta on esitatud täielik järjestus.

Mida jälgimisrakendus saab teha ja mida mitte

Rakendus võib salvestada rekordit, paluda teil vaadata ja säilitada fotoseeriaid, mis on tehtud ühtse kadreerimisega, nii et muutused on kuude jooksul nähtavad, mitte arvatavad. See ei saa teid diagnoosida, teid ravida ega lubada taastumise tähtaega. NailSafe on loodud esimese jaoks: märkamine, salvestamine ja pärast libisemist rutiini naasmine. See on harjumust toetav tööriist, mitte meditsiiniseade ning vigastused, infektsioon või märkimisväärne stress on põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole.

Edasi lugemist

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails