কেন মানুষ তাদের নখ কামড়, এবং অভ্যাস সত্যিই কি করছেন

একটি নামের সঙ্গে একটি আচরণ

নখ কামড়ানোর একটি ক্লিনিকাল নাম, অনাইকোফ্যাগিয়া, এবং এটি চুল টানানো এবং ত্বক বাছার পাশাপাশি শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ হিসাবে বর্ণিত অভ্যাসের একটি পরিবারের অন্তর্গত। তাদের গোষ্ঠীবদ্ধ করা দরকারী কারণ তারা একটি কাঠামো ভাগ করে: একটি বারবার ক্রিয়া যার নিজের শরীরে নির্দেশিত হয়, প্রায়শই সামান্য সচেতনতার সাথে সঞ্চালিত হয়, ঘন ঘন টান বা ঘনত্বের সাথে যুক্ত হয় এবং থামার সিদ্ধান্ত নিয়ে থামানো কঠিন। এটির নামকরণ একটি রোগ নির্ণয় নয়। এটি সমস্যাটিকে ব্যক্তিগত দুর্বলতার বিভাগ থেকে এবং অভ্যাসের বিভাগে নিয়ে যাওয়ার একটি উপায়, যেখানে কাজ করার পদ্ধতিগুলি পাওয়া যায়।

এটা কত সাধারণ

এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সাধারণ এবং যথেষ্ট সংখ্যক লোকের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকে, যেমন চর্মরোগ সংক্রান্ত সাহিত্যে অনাইকোফ্যাগিয়ার পর্যালোচনাগুলি বর্ণনা করে। এটি প্রধানত গুরুত্বপূর্ণ কারণ যারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তাদের নখ কামড়ায় তারা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে তারা অস্বাভাবিক, এবং সেই বিশ্বাসটি অভ্যাসটিকে ব্যক্তিগত করে তোলে এবং তাই সমাধান করা কঠিন। এটি অস্বাভাবিক নয়, এবং চিকিত্সকরা এটি নিয়মিত দেখেন।

কি এটা ট্রিগার ঝোঁক

ট্রিগার কয়েকটি স্বীকৃত গ্রুপে পড়ে। টেনশন এবং উদ্বেগ মানুষ আশা করে. একাগ্রতা যা তারা প্রায়শই মিস করে: পড়া, দেখা, ড্রাইভিং, কোডিং, অপেক্ষা। একঘেয়েমি তৃতীয়। চতুর্থটি স্পর্শকাতর: একটি রুক্ষ প্রান্ত, একটি হ্যাংনেল, একটি অনিয়ম যা আঙ্গুলগুলি ফিরে আসতে থাকে। যে শেষটি তার খ্যাতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে সরাসরি ট্রিগার। দুই ব্যক্তি সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে কামড় দিতে পারে, এই কারণেই এমন একটি পদ্ধতি যা অন্য কাউকে সাহায্য করে তা আপনার জন্য কিছুই করতে পারে না।

কেন এটা মনে হয় এটা সাহায্য করে

আচরণ সাধারণত অবিলম্বে কিছু প্রদান করে: উত্তেজনা হ্রাস, ফোকাস ফিরে, একটি প্রান্ত মসৃণ করার সন্তুষ্টি। সেই তাত্ক্ষণিকতাই ঠিক যা একটি অভ্যাসকে টেকসই করে তোলে, কারণ কোনও খরচ করার আগেই পুরষ্কার আসে এবং ব্যয়টি কয়েক সপ্তাহ ধরে ছড়িয়ে পড়ে। এটি বুঝতে ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে প্রশ্ন করা বন্ধ করে দেয়। আপনি অপ্রীতিকর কিছু প্রতিরোধ করতে ব্যর্থ হয় না. আপনি এমন কিছু পুনরাবৃত্তি করছেন যা খুব অল্প সময়ের মধ্যে কাজ করে এবং নির্ভরযোগ্যভাবে কাজ করে।

সচেতনতার ফাঁক

সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য যা এটিকে বেশিরভাগ অভ্যাস থেকে আলাদা করে তা হল যে পর্বগুলির একটি বড় অংশ একেবারেই লক্ষ্য না করেই ঘটে। লোকেরা প্রায়শই আবিষ্কার করে যে তারা তখনই কামড়াচ্ছে যখন তারা ব্যথা অনুভব করে বা ফলাফল দেখে। এই কারণেই একা সংকল্পের উপর নির্মিত পরামর্শ একটি বাস্তব সপ্তাহের সাথে যোগাযোগে বেঁচে থাকার প্রবণতা রাখে না: আপনি এমন কিছুর বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না যা আপনি জানেন না যে আপনি করছেন। এর পিছনে প্রমাণ সহ প্রতিটি পদ্ধতি সেই ব্যবধানটি বন্ধ করে শুরু হয় এবং তাদের কোনটিই থামার মাধ্যমে শুরু হয়।

এটি নখ এবং ত্বকের কী করে

বারবার কামড়ানো মুক্ত প্রান্ত এবং আশেপাশের ত্বকের ক্ষতি করে, এবং চর্মরোগ সংক্রান্ত সাহিত্যে নেইল প্লেট এবং নখের ভাঁজের ক্ষতি, পেরেকের চারপাশে টিস্যুর প্রদাহ এবং ত্বক ভেঙ্গে যাওয়া সেকেন্ডারি সংক্রমণ সহ ফলাফলগুলি বর্ণনা করে। নিয়মিত কামড়ানো নখগুলি প্রায়শই অনিয়মিতভাবে বৃদ্ধি পায়। কিউটিকল এলাকার ক্ষতি একটি বাধাকে সরিয়ে দেয় যা সাধারণত সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, যে কারণে বারবার হ্যাংনেল কামড়ানো যা দেখায় তার চেয়ে খারাপ।

অন্যান্য ফলাফল মানুষ অবমূল্যায়ন

দাঁতের প্রভাবগুলি সাহিত্যে বর্ণনা করা হয়েছে, এবং হাতগুলি যেখানে মুখের দিকে যায় সেখানে যায়, যা আপনার আঙ্গুলে যা কিছু আছে তা দিনে কয়েকবার আপনার মুখের দিকে সরানোর সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি পরিণাম বহন করে। শারীরিক ব্যতীত, অনেক লোক একটি সামাজিক খরচ বর্ণনা করে যা তারা খুব কমই উচ্চস্বরে উল্লেখ করে: তাদের হাত লুকিয়ে রাখা, নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি এড়ানো, হাত দৃশ্যমান অবস্থায় অস্বস্তি। সেই খরচটি বাস্তব এবং এটি প্রায়শই এমন জিনিস যা অবশেষে একটি গুরুতর প্রচেষ্টাকে অনুপ্রাণিত করে।

কেন শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পার্থক্য

শিশুদের মধ্যে আচরণ প্রায়শই নিজের থেকে বিবর্ণ হয়ে যায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের চাপ এটিকে ছোট করার পরিবর্তে দীর্ঘায়িত করে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি সাধারণত বহু বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে, যা এটিকে আরও স্বয়ংক্রিয় এবং কম সংযুক্ত করে তোলে যা এটি শুরু করে। এই পার্থক্যটি প্রত্যাশার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: বিশ বছরের একটি প্রাপ্তবয়স্ক অভ্যাস এক পাক্ষিকের মধ্যে সমাধান করা যাচ্ছে না, এবং ধীর অগ্রগতিকে ব্যর্থতা হিসাবে গণ্য করা হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ যেটি লোকেরা কাজ করছিল এমন একটি পদ্ধতি ত্যাগ করে।

পেরেক নিজেই ভূমিকা

একটি ট্রিগার মনস্তাত্ত্বিক থেকে আলাদা হওয়ার যোগ্য কারণ এটি যান্ত্রিক। একটি অসম প্রান্ত, একটি বিভক্ত বা একটি হ্যাংনেল এমন কিছু তৈরি করে যা আঙ্গুলগুলি সনাক্ত করে এবং ফিরে আসে এবং কামড় তখন উত্তেজনার প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে মেরামতের একটি রূপ। যাদের কামড় মূলত এই ধরণের হয় তারা প্রায়শই নখগুলিকে মসৃণ রেখে এবং হ্যাংনেলগুলিকে সঠিকভাবে মোকাবেলা করার মাধ্যমে দ্রুত অগ্রগতি করে, যে কারণে প্রায় প্রতিটি ব্যবহারিক গাইডে এই পদক্ষেপটি প্রথমে প্রদর্শিত হয়।

যখন এটি একটি অভ্যাস বেশী

কিছু ক্ষেত্রে ক্রমাগত অভ্যাসের চেয়ে বেশি। একজন পেশাদারের কাছে নেওয়ার মতো লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে রক্তপাত বা সংক্রমণ, কামড় যা উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার কারণ হয়, এমন কামড় যা আপনার দিনের অনেক সময় দখল করে, বা কামড় যা দুশ্চিন্তার পাশাপাশি ঘটে, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক উপসর্গ বা অন্য শরীর-কেন্দ্রিক আচরণ যেমন ত্বক বাছা বা চুল টানা। একজন ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ শারীরিক ক্ষতির চিকিৎসা করতে পারেন, এবং একজন মনোবিজ্ঞানী মূল্যায়ন করতে পারেন যে কিছু বিস্তৃত জড়িত কিনা।

কি কাজ করে না

দুটি জিনিস নামকরণের যোগ্য কারণ সেগুলি এত ব্যাপকভাবে চেষ্টা করা হয়েছে। প্রথমটি সচেতনতা বা পরিবেশের কোন পরিবর্তন ছাড়াই থামার সিদ্ধান্ত নিচ্ছে; এটি উপরে বর্ণিত কারণের জন্য ব্যর্থ হয়। দ্বিতীয়টি হল শাস্তি, তা বাহ্যিক বা স্ব-নির্দেশিত। লজ্জা একটি আচরণ-পরিবর্তন প্রক্রিয়া নয় এবং বাস্তবে, এটি অভ্যাসটিকে হ্রাস করার পরিবর্তে ভূগর্ভস্থ করার প্রবণতা রাখে, যা এটি পর্যবেক্ষণ করার আপনার ক্ষমতাকেও সরিয়ে দেয়।

প্রমাণ কি সমর্থন করে

সর্বোত্তম-সমর্থিত পদ্ধতি হ'ল অভ্যাসের বিপরীত প্রশিক্ষণ, যা 1973 সালে আজরিন এবং নুন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং এই আচরণের পরিবার জুড়ে অধ্যয়ন করেছিল। বেট এবং সহকর্মীদের দ্বারা একটি 2011 পর্যালোচনা টিক্স, অভ্যাসের ব্যাধি এবং সম্পর্কিত আচরণের জন্য এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছে। এর গঠনটি ইচ্ছাকৃতভাবে অশ্লীল: আচরণ এবং এর সংকেত সম্পর্কে সচেতন হন, তারপর একটি নির্দিষ্ট প্রতিযোগী প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন যা এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, এটি চালিয়ে যাওয়ার সমর্থন সহ। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজিও নখ কামড়ানো বন্ধ করার জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকা প্রকাশ করে।

কেন সচেতনতা সবার আগে আসে

বাকি সবকিছু এর উপর নির্ভর করে। আপনি এমন একটি আচরণকে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না যা আপনি সনাক্ত করেননি, আপনি যে ট্রিগারগুলি রেকর্ড করেননি তা সনাক্ত করতে পারবেন না এবং আপনি কিছু কাজ করছে কিনা তা বলতে পারবেন না। এই কারণেই যে পদ্ধতিগুলি শুরুতে ধীর দেখায় সেগুলি এমন পদ্ধতিগুলিকে ছাড়িয়ে যায় যা এই সপ্তাহে অভ্যাসটি বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দেয়৷ প্রথম পর্যায়টি হল পর্যবেক্ষণ, এবং এটি বাস্তব কাজ করছে এমনকি যখন কিছুই উন্নতি হচ্ছে না।

কোথায় শুরু করবেন

একটি যুক্তিসঙ্গত প্রথম সপ্তাহের মধ্যে থামার কোনো প্রচেষ্টা নেই। নোট করুন কখন এটি ঘটে, আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কী করছেন এবং মোটামুটিভাবে আপনি কেমন অনুভব করেছেন। আপনার নখ ছোট এবং মসৃণ রাখুন যাতে স্পর্শকাতর ট্রিগারের সাথে কাজ করতে কম হয়। আপনি যখন লক্ষ্য করবেন তখন আপনার হাতগুলি কী করবে তা স্থির করুন এবং মুহূর্তে এটি আবিষ্কার করার পরিবর্তে আপনি শান্ত থাকাকালীন এটি অনুশীলন করুন। পদ্ধতির সহচর গাইড সম্পূর্ণ ক্রম নির্ধারণ করে।

একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না

একটি অ্যাপ রেকর্ডটি ধরে রাখতে পারে, আপনাকে দেখার জন্য অনুরোধ করতে পারে এবং ধারাবাহিক ফ্রেমিংয়ের সাথে তোলা ফটোগ্রাফের একটি সিরিজ রাখতে পারে যাতে পরিবর্তনটি অনুমান করার পরিবর্তে কয়েক মাস ধরে দৃশ্যমান হয়। এটি আপনাকে নির্ণয় করতে, আপনার চিকিত্সা করতে বা পুনরুদ্ধারের সময়সীমার প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না। NailSafe প্রথমটির জন্য তৈরি করা হয়েছে: লক্ষ্য করা, রেকর্ড করা এবং স্লিপের পরে একটি রুটিনে ফিরে আসা। এটি একটি অভ্যাস-সমর্থন সরঞ্জাম, একটি মেডিকেল ডিভাইস নয়, এবং আঘাত, সংক্রমণ বা উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা একজন পেশাদারকে দেখার কারণ।

আরও পড়া

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails