사람들이 손톱을 물어뜯는 이유와 그 습관이 실제로 어떤 일을 하는지

이름이 있는 행동

손톱 물어뜯기의 임상 명칭은 손발톱 연하증이며, 이는 머리카락 뽑기, 피부 따기 등과 함께 신체 중심의 반복적 행동으로 설명되는 습관 계열에 속합니다. 그것들을 그룹화하는 것은 구조를 공유하기 때문에 유용합니다. 자신의 몸을 향한 반복적인 행동은 종종 거의 인식하지 못한 채 수행되고, 종종 긴장이나 집중과 연결되며, 멈추기로 결정하여 멈추기가 어렵습니다. 이름을 붙이는 것은 진단이 아닙니다. 이는 문제를 개인적인 약점의 범주에서 벗어나 습관의 범주로 옮기는 방법이며, 여기서 작동하는 방법이 발견됩니다.

얼마나 흔한 일인가

이는 어린이와 청소년에게 흔하며, 피부과 문헌의 손발톱 연하증에 대한 리뷰에 설명된 바와 같이 상당수의 사람들이 성인기까지 계속됩니다. 이는 주로 성인이 되어 손톱을 물어뜯는 사람들이 손톱을 물어뜯는 것이 이상하다고 생각하는 경우가 많고, 그러한 믿음이 습관을 은밀하게 만들어 해결하기 어렵게 만드는 경향이 있기 때문에 중요합니다. 이는 드문 일이 아니며 임상의는 이를 정기적으로 확인합니다.

무엇이 그것을 유발하는 경향이 있는가?

트리거는 몇 가지 인식 가능한 그룹으로 분류됩니다. 긴장과 불안은 사람들이 기대하는 것입니다. 집중력은 독서, 시청, 운전, 코딩, 기다림 등 그들이 자주 놓치는 부분입니다. 지루함은 세 번째입니다. 네 번째는 촉각입니다. 거친 가장자리, 거스러미, 손가락이 계속 되돌아오는 불규칙성입니다. 마지막 것은 평판에서 알 수 있는 것보다 더 중요합니다. 왜냐하면 그것이 가장 직접적으로 통제할 수 있는 방아쇠이기 때문입니다. 두 사람이 완전히 다른 이유로 물릴 수 있으므로 다른 사람에게 도움이 된 방법이 당신에게는 아무 효과가 없을 수도 있습니다.

도움이 될 것 같은 느낌이 드는 이유

그 행동은 일반적으로 긴장감 감소, 집중력 회복, 가장자리를 매끄럽게 만드는 만족감 등을 즉시 전달합니다. 보상은 비용이 발생하기 전에 도착하고 비용은 몇 주에 걸쳐 얇게 분산되기 때문입니다. 이것을 이해하면 의지력에 관한 질문이 중단됩니다. 당신은 불쾌한 것에 저항하지 못하는 것이 아닙니다. 당신은 매우 단기간에 효과가 있고 안정적으로 작동하는 것을 반복하고 있습니다.

인식 격차

이것을 대부분의 습관과 구별하는 특징은 많은 부분의 에피소드가 전혀 눈치채지 못한 채 발생한다는 것입니다. 사람들은 통증을 느끼거나 결과를 보고 나서야 물렸다는 사실을 깨닫는 경우가 많습니다. 이것이 바로 결심만으로 세워진 조언이 실제 주간과의 접촉에서 살아남지 못하는 경향이 있는 이유입니다. 자신이 하고 있다는 것을 몰랐던 일에 대해 결정할 수는 없습니다. 증거가 있는 모든 방법은 그 격차를 줄이는 것에서 시작되며, 그 중 어느 것도 멈추는 것에서 시작되지 않습니다.

손톱과 피부에 미치는 영향

반복적으로 물면 가장자리와 주변 피부가 손상되며, 피부과 문헌에는 손발톱판과 손발톱 주름의 손상, 손발톱 주변 조직의 염증, 피부가 부러진 2차 감염 등의 결과가 설명되어 있습니다. 정기적으로 물린 손톱은 종종 불규칙하게 다시 자라납니다. 큐티클 부위의 손상은 일반적으로 감염으로부터 보호하는 장벽을 제거합니다. 이것이 반복적으로 거스러미 물림이 보이는 것보다 더 심각한 이유입니다.

사람들이 과소평가하는 다른 결과

치과 효과는 문헌에 설명되어 있으며 손은 입이 있는 곳으로 이동합니다. 이는 손가락에 있는 모든 것을 하루에 여러 번 입으로 옮기는 일반적인 위생 결과를 가져옵니다. 육체적인 것 외에도 많은 사람들은 손을 숨기고, 특정 동작을 피하고, 손이 보이는 상황에서 불편함을 느끼는 등 큰 소리로 거의 언급하지 않는 사회적 비용을 설명합니다. 그 비용은 현실적이며 마침내 진지한 시도에 동기를 부여하는 경우가 많습니다.

어린이와 어른이 다른 이유

어린이의 경우 행동이 저절로 사라지는 경우가 많으며, 성인의 압력은 행동을 단축하기보다는 연장하는 경향이 있습니다. 성인의 경우 일반적으로 수년 동안 시행되어 왔으며 이로 인해 더 자동적이고 시작된 것과의 연결이 줄어듭니다. 그 차이는 기대에 중요합니다. 20년 동안의 성인 습관은 2주 만에 해결되지 않으며 느린 진행을 실패로 간주하는 것은 사람들이 효과가 있었던 방법을 포기하는 가장 일반적인 이유입니다.

손톱 자체의 역할

하나의 방아쇠는 기계적이기 때문에 심리적인 방아쇠와 분리할 가치가 있습니다. 울퉁불퉁한 가장자리, 갈라진 부분, 거스러미 등은 손가락이 감지하고 되돌리는 무언가를 생성하며, 물기는 긴장에 대한 반응이라기보다는 회복의 한 형태입니다. 주로 이런 유형의 무는 사람들은 단순히 손톱을 매끄럽게 정리하고 거스러미를 적절하게 처리하는 것만으로도 급속한 발전을 이루는 경우가 많습니다. 이것이 바로 거의 모든 실무 가이드에서 이 단계가 첫 번째로 나타나는 이유입니다.

습관 그 이상일 때

어떤 경우에는 지속적인 습관 그 이상입니다. 전문가에게 문의할 가치가 있는 징후에는 출혈이나 감염, 심각한 고통을 유발하는 물기, 하루의 많은 시간을 차지하는 물기, 불안, 강박 증상 또는 피부 따기 또는 머리카락 잡아당기기와 같은 신체에 초점을 맞춘 다른 행동과 함께 발생하는 물기 등이 있습니다. 의사나 피부과 전문의는 신체적 손상을 치료할 수 있으며, 심리학자는 더 광범위한 문제가 관련되어 있는지 평가할 수 있습니다.

작동하지 않는 것

두 가지가 매우 광범위하게 시도되고 있기 때문에 언급할 가치가 있습니다. 첫 번째는 인식이나 환경에 어떤 변화도 없이 중단하기로 결정하는 것입니다. 위에서 설명한 이유로 인해 실패합니다. 두 번째는 외부적이든 자기 주도적이든 처벌입니다. 수치심은 행동을 바꾸는 메커니즘이 아니며, 실제로는 습관을 줄이기보다는 습관을 지하로 몰아넣는 경향이 있으며, 이로 인해 습관을 관찰하는 능력도 제거됩니다.

증거가 뒷받침하는 것

가장 잘 뒷받침되는 접근 방식은 1973년 Azrin과 Nunn이 개발하고 이후 이러한 행동 계열 전반에 걸쳐 연구된 습관 역전 훈련입니다. Bate와 동료들의 2011년 검토에서는 틱, 습관 장애 및 관련 행동에 대한 효능을 조사했습니다. 그 구조는 의도적으로 매력이 없습니다. 행동과 그 단서를 인식한 다음, 그 행동과 양립할 수 없는 특정 경쟁 반응을 연습하고 이를 계속할 수 있도록 지원합니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서는 손톱 물어뜯는 습관을 멈추는 데 관한 실용적인 지침도 발표합니다.

인식이 먼저인 이유

다른 모든 것은 그것에 달려 있습니다. 감지하지 못한 행동을 대체할 수 없고, 기록하지 않은 트리거를 식별할 수 없으며, 어떤 것이 작동하는지 여부도 알 수 없습니다. 이것이 바로 처음에는 느리게 보이는 방법이 이번 주에는 습관을 멈추겠다고 약속하는 방법보다 더 좋은 성과를 내는 경향이 있는 이유입니다. 첫 번째 단계는 관찰이며, 아무것도 개선되지 않을 때에도 실제 작업을 수행합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

합리적인 첫 주에는 중단하려는 시도가 전혀 포함되지 않습니다. 언제 그런 일이 일어났는지, 어디에 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 대략적인 느낌을 기록해 두세요. 손톱을 짧고 부드럽게 유지하여 촉각 트리거의 작동을 줄이십시오. 눈치챘을 때 손이 무엇을 할 것인지 결정하고, 순간적으로 고안하기보다는 침착할 때 연습하세요. 방법에 대한 동반 가이드는 전체 순서를 설명합니다.

추적 앱이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것

앱은 기록을 보관하고, 사용자에게 보도록 요청하며, 일관된 프레임으로 촬영한 일련의 사진을 유지하여 변화를 추측하기보다는 몇 달에 걸쳐 볼 수 있도록 합니다. 귀하를 진단하거나, 치료하거나, 회복 기한을 약속할 수는 없습니다. NailSafe는 그 중 첫 번째 기능인 주의, 기록, 실수 후 일상 복귀를 위해 제작되었습니다. 이는 의료 기기가 아닌 습관 지원 도구이며 부상, 감염 또는 심각한 고통은 전문가를 만나야 하는 이유입니다.

더 알아보기

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails