რატომ იკვნეტენ ადამიანები ფრჩხილებს და რას აკეთებს სინამდვილეში ეს ჩვევა

ქცევა სახელით

ფრჩხილის კბენას აქვს კლინიკური სახელი, ონიქოფაგია და ის მიეკუთვნება ჩვევების ოჯახს, რომელიც აღწერილია, როგორც სხეულზე ორიენტირებული განმეორებითი ქცევები, თმის მოცილებასთან და კანის არჩევასთან ერთად. მათი დაჯგუფება სასარგებლოა, რადგან ისინი იზიარებენ სტრუქტურას: განმეორებითი მოქმედება, რომელიც მიმართულია საკუთარ სხეულზე, ხშირად შესრულებული მცირე ცნობიერებით, ხშირად დაკავშირებულია დაძაბულობასთან ან კონცენტრაციასთან და ძნელია შეჩერება შეჩერების გადაწყვეტილებით. მისი დასახელება არ არის დიაგნოზი. ეს არის პრობლემის გადატანის გზა პიროვნული სისუსტის კატეგორიიდან და ჩვევების კატეგორიაში გადატანის გზა, სადაც გვხვდება ეფექტური მეთოდები.

რამდენად გავრცელებულია

ის ხშირია ბავშვებში და მოზარდებში და გრძელდება ზრდასრულ ასაკში ადამიანთა მნიშვნელოვანი რაოდენობისთვის, როგორც აღწერს ონიქოფაგიის მიმოხილვებს დერმატოლოგიურ ლიტერატურაში. ამას ძირითადად იმიტომ აქვს მნიშვნელობა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრდასრულ ასაკში კბენენ ფრჩხილებს, ხშირად თვლიან, რომ ისინი უჩვეულოა და ეს რწმენა ამ ჩვევას პირადს ხდის და, შესაბამისად, ძნელად გამოსასწორებლად. ეს არ არის უჩვეულო და ექიმები მას რეგულარულად ხედავენ.

რა მიდრეკილია მისი გამომწვევი

ტრიგერები იყოფა რამდენიმე ცნობად ჯგუფად. დაძაბულობა და შფოთვა არის ის, რასაც ხალხი ელის. კონცენტრაცია არის ის, რაც მათ ხშირად ენატრება: კითხვა, ყურება, ავტომობილის მართვა, კოდირება, ლოდინი. მოწყენილობა მესამეა. მეოთხე არის ტაქტილური: უხეში კიდე, ფრჩხილი, უსწორმასწორობა, რომელსაც თითები უბრუნდება. ამ უკანასკნელს იმაზე მეტი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე მისი რეპუტაცია გვთავაზობს, რადგან ის ყველაზე უშუალოდ თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. ორ ადამიანს შეუძლია სრულიად განსხვავებული მიზეზის გამო უკბინოს, რის გამოც მეთოდი, რომელიც სხვას დაეხმარა, შეიძლება არაფერი მოგიტანოთ.

რატომ გრძნობს, რომ ეხმარება

ქცევა, როგორც წესი, აწვდის რაღაცას: დაძაბულობის დაქვეითებას, ფოკუსის დაბრუნებას, ზღვრის გასწორების კმაყოფილებას. ეს უშუალობა არის ზუსტად ის, რაც ჩვევას გამძლეს ხდის, რადგან ჯილდო მოდის მანამ, სანამ რაიმე დანახარჯს მიაღწევს, და ღირებულება იშლება კვირებში. ამის გაგება წყვეტს კითხვას ნებისყოფის შესახებ. თქვენ არ აკლდებით წინააღმდეგობას რაიმე უსიამოვნოზე. თქვენ იმეორებთ რაღაცას, რაც მუშაობს ძალიან მოკლე ვადაში და მუშაობს საიმედოდ.

ცნობიერების უფსკრული

განმსაზღვრელი მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს ამას ჩვევების უმეტესობისგან, არის ის, რომ ეპიზოდების დიდი ნაწილი ხდება ისე, რომ საერთოდ არ შეუმჩნევიათ. ადამიანები ხშირად აღმოაჩენენ, რომ კბენდნენ მხოლოდ მაშინ, როცა გრძნობენ ტკივილს ან ხედავენ შედეგს. სწორედ ამიტომ, მხოლოდ გადაწყვეტილების საფუძველზე აგებული რჩევები არ გადარჩება რეალურ კვირასთან კონტაქტს: თქვენ არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ იმის წინააღმდეგ, რაც არ იცოდით, რომ აკეთებდით. ყოველი მეთოდი, რომელსაც აქვს მტკიცებულება, იწყება ამ ხარვეზის დახურვით და არცერთი მათგანი არ იწყება შეჩერებით.

რას აკეთებს ის ფრჩხილებსა და კანს

განმეორებითი კბენა აზიანებს თავისუფალ კიდეს და მიმდებარე კანს, ხოლო დერმატოლოგიური ლიტერატურა აღწერს შედეგებს, მათ შორის ფრჩხილის ფირფიტის და ფრჩხილის ნაკეცის დაზიანებას, ფრჩხილის ირგვლივ ქსოვილის ანთებას და მეორად ინფექციას, სადაც კანი გატეხილია. რეგულარულად დაკბენილი ფრჩხილები ხშირად არარეგულარულად იზრდება. კუტიკულის მიდამოს დაზიანება შლის ბარიერს, რომელიც ჩვეულებრივ იცავს ინფექციისგან, რის გამოც ფრჩხილის განმეორებითი კბენა იმაზე უარესია, ვიდრე ჩანს.

სხვა შედეგებს ხალხი არ აფასებს

სტომატოლოგიური ეფექტები აღწერილია ლიტერატურაში და ხელები მიდის იქ, სადაც პირი მიდის, რაც ატარებს ჩვეულებრივ ჰიგიენურ შედეგს, რაც თითებზე გაქვთ დღეში რამდენჯერმე გადაიტანეთ პირში. ფიზიკურის გარდა, ბევრი ადამიანი აღწერს სოციალურ ხარჯს, რომელსაც ისინი იშვიათად ახსენებენ ხმამაღლა: ხელების დამალვა, გარკვეული ჟესტების თავიდან აცილება, დისკომფორტი სიტუაციებში, როდესაც ხელები ჩანს. ეს ღირებულება რეალურია და ხშირად ის არის ის, რაც საბოლოოდ იწვევს სერიოზულ მცდელობას.

რატომ განსხვავდებიან ბავშვები და მოზარდები

ბავშვებში ქცევა ხშირად თავისთავად ქრება და უფროსების მხრიდან ზეწოლა უფრო ახანგრძლივებს, ვიდრე შეამოკლებს მას. მოზრდილებში ის ჩვეულებრივ გამოიყენება მრავალი წლის განმავლობაში, რაც მას უფრო ავტომატურს ხდის და ნაკლებად უკავშირდება იმას, რაც დაიწყო. ეს განსხვავება მნიშვნელოვანია მოლოდინებისთვის: ოცი წლის ზრდასრული ჩვევა არ მოგვარდება ორ კვირაში და ნელი პროგრესის წარუმატებლობად განხილვა ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, რის გამოც ადამიანები ტოვებენ მეთოდს, რომელიც მუშაობდა.

თავად ფრჩხილის როლი

ერთი გამომწვევი იმსახურებს განცალკევებას ფსიქოლოგიურიდან, რადგან ის მექანიკურია. არათანაბარი კიდე, გაყოფა ან ფრჩხილი ქმნის რაღაცას, რასაც თითები აღმოაჩენს და უბრუნდება, და კბენა არის შეკეთების ფორმა და არა დაძაბულობის რეაქცია. ადამიანები, რომელთა კბენა ძირითადად ამ ტიპისაა, ხშირად აღწევენ სწრაფ წინსვლას უბრალოდ ფრჩხილების გლუვი შენახვით და ფრჩხილებთან სათანადოდ მოპყრობით, რის გამოც ეს ნაბიჯი პირველ რიგში ჩნდება თითქმის ყველა პრაქტიკულ სახელმძღვანელოში.

როცა ეს ჩვევაზე მეტია

ზოგიერთი შემთხვევა უფრო მეტია, ვიდრე მუდმივი ჩვევა. პროფესიონალთან მიტანის ღირსი ნიშნებია სისხლდენა ან ინფექცია, კბენა, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს, კბენა, რომელიც იკავებს თქვენს დღის დიდ ნაწილს, ან კბენა, რომელიც ვლინდება შფოთვასთან ერთად, ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომები ან სხეულზე ორიენტირებული სხვა ქცევა, როგორიცაა კანის არჩევა ან თმის წევა. ექიმს ან დერმატოლოგს შეუძლია ფიზიკური დაზიანების მკურნალობა, ხოლო ფსიქოლოგს შეუძლია შეაფასოს, არის თუ არა რაიმე უფრო ფართო ჩართული.

რა არ მუშაობს

ორი რამ ღირს დასახელება, რადგან ისინი ძალიან ფართოდ არის მცდელობა. პირველი არის შეჩერების გადაწყვეტილება, ცნობიერების ან გარემოს ცვლილების გარეშე; ეს ვერ ხერხდება ზემოთ აღწერილი მიზეზის გამო. მეორე არის სასჯელი, იქნება ეს გარეგანი თუ საკუთარი თავის მიმართული. სირცხვილი არ არის ქცევის შეცვლის მექანიზმი და, პრაქტიკაში, ის მიდრეკილია ჩვეულების ძირში ჩაგდებას და არა მის შემცირებას, რაც ასევე აქრობს მასზე დაკვირვების უნარს.

რასაც მტკიცებულებები ადასტურებს

საუკეთესოდ მხარდაჭერილი მიდგომა არის ჩვევების შეცვლის ტრენინგი, რომელიც შემუშავდა აზრინმა და ნუნმა 1973 წელს და მას შემდეგ შეისწავლეს ქცევების ამ ოჯახში. ბეიტისა და კოლეგების მიერ 2011 წლის მიმოხილვამ შეისწავლა მისი ეფექტურობა ტიკების, ჩვევების დარღვევებისა და მასთან დაკავშირებული ქცევებისთვის. მისი სტრუქტურა განზრახ არაგლამურულია: გაეცანით ქცევას და მის მინიშნებებს, შემდეგ ივარჯიშეთ კონკრეტული კონკურენტული პასუხი, რომელიც შეუთავსებელია მასთან, მხარდაჭერით მის გასაგრძელებლად. ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემია ასევე აქვეყნებს პრაქტიკულ ინსტრუქციებს ფრჩხილების კბენის შეჩერების შესახებ.

რატომ არის ცნობიერება პირველ რიგში

დანარჩენი ყველაფერი მასზეა დამოკიდებული. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ის ქცევა, რომელიც არ გინახავთ, ვერ იდენტიფიცირებთ გამომწვევ ფაქტორებს, რომლებიც არ გაქვთ ჩაწერილი და ვერ გეტყვით მუშაობს თუ არა რაიმე. სწორედ ამიტომ, მეთოდები, რომლებიც დასაწყისში ნელა გამოიყურებიან, აჭარბებენ მეთოდებს, რომლებიც ამ კვირაში ჩვევის შეწყვეტას გვპირდებიან. პირველი ფაზა არის დაკვირვება და ის რეალურ საქმეს აკეთებს მაშინაც კი, როცა არაფერი არ უმჯობესდება.

სად უნდა დაიწყოს

გონივრული პირველი კვირა არ გულისხმობს შეჩერების მცდელობას. გაითვალისწინეთ, როდის ხდება ეს, სად იყავით, რას აკეთებდით და დაახლოებით რას გრძნობდით. შეინახეთ თქვენი ფრჩხილები მოკლე და გლუვი, რათა ტაქტილური ტრიგერი ნაკლებად მუშაობდეს. გადაწყვიტეთ რას გააკეთებენ ხელები ამის ნაცვლად, როცა შეამჩნევთ და ივარჯიშეთ, სანამ მშვიდად ხართ, ვიდრე იმ მომენტში გამოიგონოთ. მეთოდებთან დაკავშირებული სახელმძღვანელო ასახავს სრულ თანმიმდევრობას.

რისი გაკეთება შეუძლია თვალთვალის აპს და რა არ შეუძლია

აპს შეუძლია შეინახოს ჩანაწერი, მოგთხოვოთ დაათვალიეროთ და შეინახოს თანმიმდევრული ჩარჩოებით გადაღებული ფოტოების სერია ისე, რომ ცვლილება თვეების განმავლობაში ხილული იყოს, ვიდრე გამოცნობა. მას არ შეუძლია დიაგნოზის დადგენა, მკურნალობა ან გამოჯანმრთელების ვადის დაპირება. NailSafe შექმნილია პირველისთვის: შენიშვნა, ჩაწერა და ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნება სრიალის შემდეგ. ეს არის ჩვევების დამხმარე ინსტრუმენტი და არა სამედიცინო მოწყობილობა და ტრავმა, ინფექცია ან მნიშვნელოვანი დისტრესი არის მიზეზი, რომ მიმართოთ პროფესიონალს.

შემდგომი კითხვა

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails